春季養(yǎng)陽從“曬”開始，注重方法健康一整年 規(guī)律飲食、戶外運動……這些提升陽氣“妙招”請收藏
最美人間四月天！近日的杭城暖意洋洋，微風拂面，真切感受到了“春天已到來”。
浙江省中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科劉浩歌博士介紹，“吃參不如曬春陽”，春日養(yǎng)陽重在借天地升發(fā)之氣，以陽光為引、飲食為基、運動為助、使人體的清氣升發(fā)，從而獲得健康。所以曬太陽是最簡單，最有效的補陽氣的方式。
春季如何曬太陽？除了曬太陽，還有哪些提升陽氣的辦法？劉浩歌博士為您答疑解惑。
春季曬太陽好處多，也要掌握正確方法
中醫(yī)認為，春季是養(yǎng)陽最好的季節(jié)�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提道：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮�！痹诖杭荆梭w陽氣亦如草木動物一樣，需順應天時，向外舒展。
“春季多曬太陽，不僅能提高免疫力，還能緩解抑郁。”劉浩歌博士表示，從中醫(yī)理論來說，陽氣具有“衛(wèi)外而為固”的作用，能抵御外來邪氣的侵襲。而曬太陽有助于陽氣的充足，從而減少生病的次數(shù)，促進人體的健康。除此之外，春季是肝經(jīng)主令。肝主疏泄，肝氣的郁結(jié)會引起抑郁、焦慮等情緒問題，曬太陽有助于肝氣的抒發(fā)，從而改善焦慮抑郁情緒，保持精神的健康。
與此同時，曬太陽還能促進新陳代謝、優(yōu)化睡眠�！瓣柟獾臒崃坑兄诩铀偕眢w的新陳代謝過程，這不僅有助于體溫調(diào)節(jié)，還可以使體內(nèi)酶的反應速率提高，從而加快脂肪分解和能量消耗，助力體重管理。日光是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律生物鐘的一項重要環(huán)境信號，充足的陽光可以幫助設置生物鐘調(diào)節(jié)，從而提高睡眠質(zhì)量�！�
春季曬太陽雖有眾多好處，但也要掌握正確的方法。劉浩歌博士建議在上午10點到下午3點曬太陽最合適，每次曬15至30分鐘最宜，長時間暴曬不僅會導致皮膚燒傷，過度的紫外線接觸還會引起皮膚損傷，從而增加皮膚癌的風險。
此外，曬太陽前要保護好皮膚，做好防曬，皮膚比較敏感的朋友，即便短時間暴露在陽光下，也建議使用防曬霜，做好全方位保護，有助于長久保持皮膚健康。曬太陽時，還要及時補充水，關注皮膚變化，若曬后皮膚出現(xiàn)持續(xù)紅腫、疼痛或者出現(xiàn)小水泡，需要及時就醫(yī)。
除了多曬太陽，這些方法也能提升陽氣
陽氣是生命之本，陽氣越充足，身體就越強壯。春季除了多曬太陽提升陽氣，劉浩歌博士還分享了幾個春季養(yǎng)陽的好方法：
飲食規(guī)律，少食酸性食物
在飲食方面，應多吃植物的嫩芽和綠色蔬菜，如豆芽、香椿、芹菜、薺菜等，有助于身體氣機的升發(fā)。另外可適量食用一些辛溫食物，如蔥、姜、蒜、韭菜，促進氣血運行。
中醫(yī)認為，酸味屬肝，過多食用酸性食物會收斂肝氣，抑制陽氣生發(fā)，故應減少酸性食物，增加甘味食物，如大棗、山藥等的攝入，以調(diào)和脾胃、增強體質(zhì)。
多進行戶外運動
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到，春季應“廣步于庭，被發(fā)緩形”，是指春天應穿著寬松舒適的衣服，放松悠閑的在戶外散步。運動是提振陽氣最有效的方法之一，春季適當?shù)膽敉庥醒踹\動，有助于身體陽氣升發(fā)，對于人體健康十分有幫助。
適當按摩穴位
中醫(yī)認為，按摩穴位也可以幫助人體提升陽氣。人的身體上有五個與陽氣有關的重要穴位：頭頂?shù)陌贂�，后頸的大椎，肚臍下的關元，后腰的命門以及腎俞。春季經(jīng)常揉按或者叩打這幾個部位，能幫助陽氣更好地升發(fā)。
常梳頭梳發(fā)
除此之外，在陽光下梳頭也是提升陽氣的好方法。頭是“諸陽之會”，是全身陽氣匯聚的場所，適當?shù)氖犷^，可以幫助身體陽氣的升發(fā)，促進經(jīng)絡氣血暢達全身。
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