點贊數(shù)綁架了我們的自信嗎？
不要讓小小的數(shù)字偷走你大大的自信
每日商報訊 你有沒有過這樣的經(jīng)歷：精心挑選一張自拍照，配上一段俏皮文案，滿心歡喜地發(fā)到朋友圈，然后就像著了魔似的，隔幾分鐘就點開看看有多少人點贊。要是點贊數(shù)寥寥無幾，心里就像打翻了五味瓶，各種自我懷疑涌上心頭。
今天，咱們就從一位初三女生小萱的故事說起，聊聊過度關(guān)注點贊數(shù)背后那些事兒，以及如何擺脫容貌焦慮這個“小惡魔”。
小萱和很多這個年紀(jì)的女孩一樣，愛美、愛分享，特別喜歡把自己的自拍照發(fā)到朋友圈�？蛇@一分享，問題就來了。每次發(fā)完照片，她就像守著寶貝似的，不停地刷新朋友圈，眼睛死死盯著點贊數(shù)。要是點贊人數(shù)多，她能高興得像只歡快的小鳥，一整天都哼著小曲兒；可一旦點贊數(shù)少，她就瞬間晴轉(zhuǎn)多云，覺得自己是不是長得不夠好看，是不是哪里出了問題，整個人都陷入了深深的苦惱之中。家長看著心疼，無奈之下，只好帶她來找心理老師咨詢。
像小萱這樣的情況，在如今這個網(wǎng)絡(luò)社交盛行的時代，并不少見。大家似乎都掉進(jìn)了一個怪圈，被網(wǎng)絡(luò)社交中的點贊數(shù)、評論數(shù)牽著鼻子走，不知不覺就陷入了各種焦慮，其中容貌焦慮尤為突出。那為啥咱們會這么沉迷于網(wǎng)絡(luò)社交，甚至被這些數(shù)字搞得焦慮不堪呢？
首先，網(wǎng)絡(luò)社交給了我們一個展示自己的舞臺，每個人都渴望在這個舞臺上得到認(rèn)可和贊美。點贊數(shù)就像是觀眾的掌聲，越多就意味著我們的表演越成功。這種被認(rèn)可的需求，是人類的本能。尤其是在青春期的孩子，自我認(rèn)同還不夠穩(wěn)定，更需要通過外界的反饋來確認(rèn)自己的價值。所以，當(dāng)點贊數(shù)不理想時，他們就容易對自己產(chǎn)生懷疑，覺得自己不被喜歡、不被接納。
其次，社交媒體上呈現(xiàn)的大多是經(jīng)過精心修飾的完美形象。大家都把自己最美、最精彩的一面展示出來，形成了一種無形的攀比氛圍�？吹絼e人收獲滿滿的點贊，再對比自己，很容易就產(chǎn)生落差感，覺得自己處處不如人，進(jìn)而陷入容貌焦慮。
再者，網(wǎng)絡(luò)社交的即時性和便捷性，讓我們能夠快速得到反饋。這種即時滿足的快感，就像給大腦喂了一顆“糖”，讓我們欲罷不能，不斷地想要去追求更多的點贊，陷入一種惡性循環(huán)。
那么，過度沉迷網(wǎng)絡(luò)社交，被點贊數(shù)左右，到底有哪些危害呢？
持續(xù)的焦慮和自我懷疑，可能會導(dǎo)致自信心受挫，產(chǎn)生抑郁情緒。長期處于這種狀態(tài)下，還會影響我們對自己的正確認(rèn)知，讓我們無法客觀地看待自己的優(yōu)點和不足。
在現(xiàn)實生活中，過度依賴網(wǎng)絡(luò)社交也會讓我們忽視真實的人際關(guān)系。我們把大量時間和精力花在虛擬世界里，與身邊人的交流卻越來越少，導(dǎo)致親情、友情變得淡薄。而且，過于關(guān)注別人的評價，會讓我們失去自我，變得隨波逐流，不敢展現(xiàn)真實的自己。
當(dāng)然，辦法總比問題多。接下來，就給大家支幾招，教你如何打破這個怪圈，擺脫容貌焦慮。
首先，要做的就是建立正確的自我認(rèn)知�？梢栽囍贸鲆粡埣�，把自己的優(yōu)點、特長、曾經(jīng)做過的讓自己驕傲的事情都寫下來。每天花幾分鐘看看這張紙，提醒自己，你不僅僅是一張照片，你有很多閃光點，這些才是真正代表你的東西。
其次，要學(xué)會屏蔽外界的噪音。別再把點贊數(shù)當(dāng)成衡量自己的唯一標(biāo)準(zhǔn)，把更多的注意力放在自己的感受和成長上。當(dāng)你又忍不住去看點贊數(shù)時，不妨問問自己：“這真的那么重要嗎？我今天過得開心嗎？我有沒有學(xué)到新東西？”
還可以嘗試減少在社交媒體上的時間，多參加一些線下活動，比如運動、閱讀、參加興趣小組等。在現(xiàn)實生活中，與真實的人建立真實的連接，你會發(fā)現(xiàn)，那些面對面的交流和互動，比虛擬世界里的點贊更能給你帶來快樂和滿足。
對于家長們來說，要多關(guān)注孩子的心理狀態(tài)，給予他們足夠的愛和肯定。當(dāng)孩子因為點贊數(shù)少而難過時，不要簡單地說 “別在意”，而是要耐心傾聽他們的感受，告訴他們：“你在爸爸媽媽眼里，永遠(yuǎn)是最漂亮、最棒的。點贊數(shù)不能代表什么，你的價值不是由別人的點贊決定的。” 同時，家長也要以身作則，減少對網(wǎng)絡(luò)社交的過度依賴，給孩子樹立一個好榜樣。
每個人都是獨一無二的，都有自己獨特的美。不要讓點贊數(shù)這個小小的數(shù)字，偷走你大大的自信。在這個多元化的世界里，美有千萬種，勇敢自信地做自己，你就是最美的風(fēng)景。
湯林燕 崇德實驗學(xué)校心理老師。國家二級心理咨詢師，浙江省心理A證教師，心理高級教師，教育碩士。省級優(yōu)秀少先隊輔導(dǎo)員，市級學(xué)科帶頭人，市級心理工作室主持人，市級家庭教育指導(dǎo)師，區(qū)級心理名師。獲得省科研成果獎，省心理教師技能大賽一等獎，市級心理優(yōu)質(zhì)課一等獎，各級各類發(fā)表、獲獎?wù)撐?0多篇。
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