關(guān)注2024高考丨高考前應(yīng)當(dāng)如何給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)？
高考在即，科學(xué)合理的飲食可以保證考生的身體健康，也讓考生在最后沖刺階段保持充沛的體力，調(diào)節(jié)心態(tài)。新江蘇客戶端記者邀請南京市第二醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)師王霞進(jìn)行推薦，專家表示，高考期間總體的飲食原則是要清淡，易消化，品種豐富。
安穩(wěn)睡眠，吃以下食物
高考期間總體的飲食原則是需要清淡，易消化，品種豐富。為了保證睡眠平穩(wěn)，建議食用如下：
多食用：多攝入一些對睡眠有幫助的食物，這些食物中含有5-羥色胺，如牛奶，小米，紅棗桂圓粥，雞脯肉等。
少食用：不要在睡前飲用咖啡和濃茶，睡前2小時盡量不要吃東西，少吃一些生冷的食物，易引起脹氣的食物，如甜豆?jié){，甜點(diǎn)等。
但有些考生需要加班看書，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些易消化的夜宵，如水果，熱牛奶，銀耳蓮子羹等。
壓力過大，補(bǔ)充B族維生素
當(dāng)壓力過大，我們體內(nèi)的B族維生素會缺乏，它們與中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織的能量代謝密切相關(guān)，維生素B族攝入不足，容易使人疲勞，思維變緩，建議多吃糙米，玉米，小米，堅果，大豆，芝麻等食物補(bǔ)充。也可額外補(bǔ)充一些B族維生素制劑。
穩(wěn)定情緒，補(bǔ)充含鈣食物
考生可以補(bǔ)充富含鈣的食物，主要有奶類及其制品，豆類及其制品，蝦皮等等。鈣除了對骨骼有益，還能降低神經(jīng)肌肉的興奮性，可以起到穩(wěn)定情緒的作用。
通訊員 朱諾
新華報業(yè)·新江蘇記者 孫駿
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