它是人壽命長短的重要因素？抓緊補(bǔ)課，你可能離“百歲”計劃不遠(yuǎn)了
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從古至今，縱觀長壽老人，他們有一個共同點就是脾胃功能好。中醫(yī)認(rèn)為“脾為后天之本”，主運(yùn)化，具有消化、吸收飲食中的水谷精微，為人體的氣血生化之源。脾胃居中士，臟腑中心，脾胃疾病很容易影響其他臟腑，如果脾胃功能旺盛，就不容易受病邪侵襲，“四季脾旺不受邪”，“補(bǔ)脾胃就是養(yǎng)元氣，養(yǎng)元氣就是養(yǎng)生命”。由此可見脾胃健康也是決定人壽命長短的重要因素。
怎樣才能脾胃健康？明代著名醫(yī)學(xué)家張景岳在《景岳全書》中說“土氣為萬物之源，胃氣養(yǎng)生之主。胃強(qiáng)則強(qiáng)，胃弱則衰，有胃則生，無胃則死。是以養(yǎng)生家必以脾胃為先”。
國務(wù)院學(xué)位委員會學(xué)科評議組成員、首屆國家岐黃學(xué)者、江蘇省名中醫(yī)、南京中醫(yī)藥大學(xué)副校長、江蘇省中醫(yī)院黨委書記方祝元教授結(jié)合現(xiàn)代人飲食習(xí)慣和生活起居提出“十弱九脾虛”的觀點，通過臨床驗證，總結(jié)出適合現(xiàn)代人脾虛的理論和實踐成果，從而發(fā)揮中醫(yī)“未病先防”的作用。
現(xiàn)代人飲食生冷、恣食辛辣肥甘厚膩，久之損傷脾胃，出現(xiàn)飲食減少，胃脘不適，倦怠乏力，大便溏薄等脾胃系統(tǒng)疾��；脾虛，脾屬土，土不生金，肺金失于濡養(yǎng)，容易肺脾氣虛出現(xiàn)咳嗽等肺系疾��；脾胃為氣血生化之源，脾虛出現(xiàn)失眠、心悸等心系疾��；日久身體正氣不足，容易招致虛勞等多種慢性病�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“治未病”理念，“不治已病治未病”，未雨綢繆，預(yù)防在先，保持脾胃功能的健全與旺盛，是人體四季防病卻病、延年益壽的根本法則。
“虛者補(bǔ)之”，怎么補(bǔ)才能延年益壽？首先要了解哪些原因會引起脾胃損傷？
1、飲食不節(jié)。饑飽的失調(diào)，饑一頓、飽一頓，應(yīng)酬多，醇酒厚味的攝入，飲酒過多，喜食煎炸食物、腌制品；飲食不注意衛(wèi)生，食物受到了污染，引起食物中毒、急性胃腸炎等，喜歡進(jìn)食一些生冷、冰凍的東西，如冷飲，冰啤酒等，也非常容易損傷脾胃。這就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》的《素問》當(dāng)中就提出“飲食自倍、腸胃乃傷”，在李東垣的《脾胃論》當(dāng)中也提出“飲食不節(jié)則胃病”。
2、情志失調(diào)。中醫(yī)把情志失調(diào)概括為七情，喜怒憂傷悲恐驚。第一，精神緊張、工作緊張，生活壓力過大，過于思慮，從而出現(xiàn)情志失調(diào)，會損傷脾胃，導(dǎo)致運(yùn)化失健，影響脾胃的功能。第二，郁怒傷肝，中醫(yī)認(rèn)為肝是木，脾胃屬土，怒傷肝后，木非常旺盛，容易克犯脾土，從而導(dǎo)致消化功能的失常，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，它主輸泄，也有幫助消化的功能，如果情緒不暢的話，導(dǎo)致肝氣淤滯，也會影響人體的消化，出現(xiàn)功能的失常。
3、久坐久臥。少活動，中醫(yī)稱之為“氣機(jī)失于舒展”，運(yùn)化功能減退，“久坐傷肉，久臥傷氣”，它也會影響脾胃消化功能的減退。
反之，如果運(yùn)動過度，首先損傷的也是脾胃，中醫(yī)稱之為“勞則氣耗”，過度勞倦，體力活動過度，損傷脾胃運(yùn)化功能，因此要做到勞逸結(jié)合，防止過偏會損傷脾胃功能。
那么怎樣補(bǔ)脾虛？
1、藥食同源
中醫(yī)認(rèn)為很多藥物既是藥品又是食品，如現(xiàn)代人推崇的“精山飲”就具代表性，由黃精、山藥、薏苡仁、茯苓、陳皮等多味“藥食同源”的中藥組成，其中黃精和山藥為君藥；薏苡仁、茯苓為臣藥；陳皮為佐藥，全方重在補(bǔ)氣健脾、理氣化濕、養(yǎng)心肺腎，共奏補(bǔ)“后天”，養(yǎng)“先天”之功效。
中藥黃精，古人修仙養(yǎng)生“神器”，上養(yǎng)肺，中養(yǎng)脾，下養(yǎng)腎，有“仙家圣品”之稱。現(xiàn)代研究表明，黃精具有調(diào)節(jié)血糖血脂、增強(qiáng)免疫、抗氧化抗衰老及保護(hù)心臟和腎臟等作用；山藥，被譽(yù)為“藥參”、“神仙之食”，有降糖降脂、抗腫瘤、免疫調(diào)節(jié)、保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、保護(hù)肝臟、抗氧化抗衰老、調(diào)節(jié)脾胃的作用；薏苡仁，被譽(yù)為“世界禾本科植物之王”，在歐洲被稱為“生命健康之禾”，具有抗癌、調(diào)節(jié)脂代謝、調(diào)節(jié)糖代謝、調(diào)節(jié)免疫、調(diào)節(jié)腸道菌群、降血壓、鎮(zhèn)痛抗炎、抑制黑色素生產(chǎn)等作用；茯苓，被稱為四時神藥，有鎮(zhèn)靜安神、抗輻射等作用；陳皮，有促進(jìn)消化、化痰、改善糖代謝、脂質(zhì)代謝、保護(hù)肝臟、抗菌抗炎、抗病毒等作用。
2、中藥調(diào)理
根據(jù)患者整體情況，辨證論治，君臣佐使，理法方藥，從而未病先防，防病治病。
3、飲食調(diào)養(yǎng)
飲食有節(jié)。飲食要有節(jié)制，要定時定量，不能饑飽無常，不偏食、不挑食；注意飲食衛(wèi)生，防止病從口入。要避免吃不健康的食品，如油炸食品，腌制食品，而且飲食要清淡。盡量避免飲酒，要戒煙，食物要多樣化，一般以谷類為主，粗細(xì)搭配，多吃蔬菜，水果或薯類，成年人每天吃蔬菜大約半斤到一斤左右，而且最好深色的蔬菜能夠占到一半，進(jìn)食水果時要根據(jù)體質(zhì)，水果有的是偏暖性的，有的是偏溫性的，可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇。
另外，還可以吃一些粗糧，如山芋，如果每天吃一點，或者每周能吃一點，能防止便秘等。
建議每天多吃牛奶，大豆或者大豆制品，一般成人每天飲用牛奶300克，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食一些大豆或者相當(dāng)量的大豆制品，可以預(yù)防心血管疾病，而且能夠促進(jìn)腸道中對人體有益的一些細(xì)菌的生長。
推薦經(jīng)常吃魚、禽、雞蛋或者瘦肉，一般成人每日攝入的劑量，魚蝦類約50到100克，家禽類50到75克，雞蛋、鴨蛋等25克到50克。蝦皮里面含有很高的鈣，它也可以有效地補(bǔ)充人體對鈣的需求。除了飲食要注意，每天最好要保持一定量的飲水，因為水是組成我們?nèi)梭w最重要的部分，每天足量地補(bǔ)充水分對人體保持正常的代謝，保持正常的消化功能都是非常重要的，也可以合理地選擇一些飲料。
注意飲食衛(wèi)生，要新鮮、衛(wèi)生，長期吃腌制品，往往會致癌；注意飲食盡量清淡，不要吃過咸的東西，每天鹽的攝入量不要超過6克，因為吃的過咸以后，水鈉貯留，會導(dǎo)致血壓升高。
4、情志調(diào)養(yǎng)
要保持心情舒暢，一般用以下幾個方法能夠很好地減輕工作壓力：讀書。讀書對舒緩工作壓力是非常好的方法，也可以通過散步，或者聽聽音樂，特別注意要戒憂、戒慮、戒怒，這樣才能保持脾胃功能的正常狀態(tài)。
5、運(yùn)動養(yǎng)生。
一是運(yùn)動要持之以恒，二是注意動靜結(jié)合，注意形神的統(tǒng)一，在運(yùn)動的時候要調(diào)整好自己的呼吸，注意精神的內(nèi)守和自然保持一致。運(yùn)動的時候一定要注意適度，不能運(yùn)動過度。要因人而異，不同的體質(zhì)運(yùn)動量是不一樣的，可以練練太極拳、八段錦、五禽戲，還有氣功等。
總之，從現(xiàn)在開始，藥食同源，重視補(bǔ)脾，未病先防，相信離“百歲”就不遠(yuǎn)了。
新江蘇·中國江蘇網(wǎng)記者 孫駿 通訊員 馮瑤
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