春節(jié)假期，有的人待在家中吃喝玩樂(lè)。有的人走親訪友，還有的人四處旅游，不管怎么樣都把自己弄得精疲力盡。假期結(jié)束的時(shí)候就是不想上班，出現(xiàn)了身體不想動(dòng)、沒(méi)精打采、行動(dòng)磨磨蹭蹭、工作效率低等現(xiàn)象被稱之為節(jié)后綜合征。ZCX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

“節(jié)后綜合征”怎么破？ZCX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

從“節(jié)后綜合征”里恢復(fù)過(guò)來(lái)，對(duì)上班族朋友們來(lái)說(shuō)是一個(gè)很不舒服的過(guò)程。有人說(shuō)是因?yàn)榧倨诟淖兞松钜?guī)律，建議大家盡早收心、恢復(fù)既往作息時(shí)間、保證睡眠、清淡飲食等，這些都是對(duì)的，但是都比較籠統(tǒng)不夠具體。新江蘇邀請(qǐng)南京市婦幼保健院疼痛科劉青山主治醫(yī)師和大家分享幾個(gè)非常實(shí)用的小妙招，希望能讓大家盡快恢復(fù)平時(shí)的狀態(tài)。ZCX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

第一招ZCX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

第一個(gè)方法是將洗澡、洗頭的時(shí)間放在早晨起床之后。早起后洗個(gè)熱水澡，可以洗去一身的疲憊，使人立即精神煥發(fā)。如果不想洗澡，洗頭也能起到提神醒腦的作用，洗頭時(shí)按摩頭部促進(jìn)血液循環(huán)，使人當(dāng)日精神飽滿。ZCX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

提醒：一定是早晨洗頭，最好是在起床后吃飯前洗頭。但要記得吹干頭發(fā)再出門(mén)，謹(jǐn)防吹風(fēng)著涼感冒。ZCX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

第二招ZCX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

如果有人問(wèn)：我早上不想起床、不想洗澡怎么辦？來(lái)看看第二個(gè)小妙招。ZCX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

第二個(gè)方法稱為“五秒定律”：如果你想做一件事時(shí)，無(wú)奈身體不配合，此時(shí)可以心里默念或者大聲喊出來(lái)“5-4-3-2-1，起床/洗澡！”，然后就可以立即行動(dòng)，這就是“五秒定律”。它的原理是當(dāng)我們?cè)诘箶?shù)的時(shí)候打斷了儲(chǔ)存在基底神經(jīng)節(jié)的（惰性的）習(xí)慣性循環(huán)，喚醒了大腦皮層，此時(shí)你的身體就能更加配合地做你想做的事情了。ZCX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

提醒：老年人使用這個(gè)方法需要格外謹(jǐn)慎，特別是起床時(shí)不能過(guò)猛以免引起頭暈、心慌等心腦血管問(wèn)題。老年人建議在起床前咳嗽三五聲，讓血液循環(huán)加速起來(lái)后再起床比較好。ZCX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

第三招ZCX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

第三個(gè)方法是起床后快速做一件容易完成的事情，讓自己充滿成就感。當(dāng)?shù)谝患虑榭焖偻瓿珊螅覀兊男睦頃?huì)進(jìn)行積極的調(diào)適，血液循環(huán)加速，對(duì)后續(xù)完成其他事情都能起到正面的作用，這樣一天都會(huì)能量滿滿。比如，起床后第一件容易完成的事情是疊被子，花一分鐘快速疊好被子，看著整潔的床鋪也會(huì)更有信心完成下一件事情。ZCX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

如果手機(jī)屏幕前的你出現(xiàn)了節(jié)后綜合征的癥狀，不妨試試以上三個(gè)小妙招，可以幫助你快速地從放假狀態(tài)中調(diào)整過(guò)來(lái)。平時(shí)小長(zhǎng)假期間也不要日夜顛倒，盡量設(shè)置規(guī)律的作息習(xí)慣，進(jìn)行積極的心理調(diào)適，這樣才能以一個(gè)好的精神狀態(tài)迎接收假后的工作學(xué)習(xí)和生活。ZCX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

新江蘇·中國(guó)江蘇網(wǎng)記者 孫駿 通訊員 王凝嫣ZCX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)