每日商報(bào)訊 俗話說“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”。由此可見，“春天早晨”這個(gè)時(shí)間段對(duì)強(qiáng)健肌體有多重要。
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浙江省中醫(yī)院精神衛(wèi)生科副主任醫(yī)師朱翔貞介紹，不僅是晨起時(shí)段，睡前一小時(shí)也是養(yǎng)生的“黃金期”。以上兩個(gè)時(shí)間段人體氣血正旺，做一些修身養(yǎng)性的事情不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還能提高睡眠質(zhì)量。HJw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

改變作息規(guī)律，搭配健康生活HJw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

堅(jiān)持一個(gè)月后她發(fā)現(xiàn)了“新大陸”HJw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

27歲的小莫（化名）因?yàn)楣ぷ骱蜕盍?xí)慣，經(jīng)常熬夜甚至通宵，久而久之出現(xiàn)了睡眠障礙問題。“躺在床上翻來覆去就是睡不著，聽音樂、戴眼罩也不行。去年底感染了新冠病毒后感覺失眠癥狀更加嚴(yán)重了�！鼻岸螘r(shí)間，忍無可忍的她走進(jìn)朱翔貞的門診尋求幫助。HJw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

朱翔貞了解原因后，建議小莫改變作息規(guī)律——將凌晨入睡改為23點(diǎn)，同時(shí)，在入睡前一個(gè)小時(shí)進(jìn)行穴位按摩、呼吸放松等來舒緩身心；將起床時(shí)間調(diào)整為7點(diǎn)左右，先做半小時(shí)瑜伽，再吃早餐。HJw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

小莫稱，雖然最初會(huì)因晚上不想睡，早晨不想起而煩惱。但堅(jiān)持了一個(gè)月后，她的生物鐘逐漸規(guī)律，入睡難的問題得到改善。HJw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“現(xiàn)在每天都感覺精氣神十足，大家都夸我皮膚變好了，身材也更苗條了。起居規(guī)律的改變，讓我發(fā)現(xiàn)了‘新大陸’�！鄙眢w的變化讓小莫十分驚喜，目前，她已無需依靠藥物就能自主入睡。HJw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

朱翔貞介紹，現(xiàn)代人因?yàn)樯罟ぷ鞯膲毫Γ瑫?huì)不由自主地晚睡甚至熬夜通宵。“建議一般人的入睡時(shí)間在23點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間在古代被稱為‘子時(shí)’，是陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)休息最能養(yǎng)陰。而在入睡一小時(shí)前做一些讓身體、精神放松的事情，有利于百脈休養(yǎng)生息，提高入睡質(zhì)量，對(duì)人體健康十分有利�！�HJw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

同時(shí)，最佳的起床時(shí)間為7點(diǎn)，此時(shí)太陽升起，陽氣生發(fā)，人體氣血流通，搭配適當(dāng)?shù)腻憻�、飲食，能使人一天的陽氣充足，精力更充沛�！靶∧哒系K的改善，很大一部分原因就是生活起居順應(yīng)了自然規(guī)律。晨起、睡前多做一些有利于身心健康的事，可讓養(yǎng)生效果事倍功半�！�HJw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

如何把握“黃金一小時(shí)”HJw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

這些看似有利的事情不要做HJw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

春季是萬物生長(zhǎng)的開始，也是健康養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)。如何抓住“黃金一小時(shí)”，增強(qiáng)身體抵抗力，朱翔貞建議大家可以這樣做：HJw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

·睡前不進(jìn)食，晨起早餐要吃好HJw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

睡前來碗香噴噴的夜宵是很多人的入睡“儀式感”，但朱翔貞建議睡前一小時(shí)不吃東西。“食物進(jìn)入胃腸道，腸胃就會(huì)蠕動(dòng)消化，腸胃興奮的同時(shí)還會(huì)誘發(fā)大腦神經(jīng)興奮，進(jìn)而造成失眠�！�HJw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

既然睡前吃夜宵會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響，那食用牛奶或水果等對(duì)腸胃負(fù)擔(dān)輕的食物是不是就沒關(guān)系了？其實(shí)不然，睡前攝入過多的水分，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，增加夜間起床上廁所的次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。有些人覺得喝紅酒有利于入眠，朱翔貞介紹這是錯(cuò)誤的做法，“通過酒精助眠，只是暫時(shí)對(duì)大腦起到了抑制作用，長(zhǎng)此以往會(huì)破壞正常的睡眠結(jié)構(gòu)。”HJw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

雖然睡前一小時(shí)不建議進(jìn)食，但晨起的早餐卻是重中之重，也是開啟一天“活力源”的關(guān)鍵“鑰匙”。朱翔貞說，中醫(yī)認(rèn)為7點(diǎn)至9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令，建議要保護(hù)好胃主受納功能，此時(shí)進(jìn)食有利于食物的消化和吸收，保證食物營(yíng)養(yǎng)的充分轉(zhuǎn)化。同時(shí)，從養(yǎng)生的角度來考慮，若長(zhǎng)期不吃早餐或敷衍了事，會(huì)影響胃腸道消化功能，不利于身體健康。HJw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

·睡前宜靜，晨起宜動(dòng)HJw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

許多人會(huì)選擇在晚上健身運(yùn)動(dòng)，特別是工作繁忙的年輕人。但朱翔貞建議睡前盡量做一些放松心情、舒緩身心的事情�！八巴鏁�(huì)兒手機(jī)，刷會(huì)兒抖音成為了越來越多人的習(xí)慣，短視頻的豐富內(nèi)容確實(shí)能讓人心情愉悅，但電子屏幕的藍(lán)光刺激在一定程度上影響了人體內(nèi)褪黑素的釋放，導(dǎo)致睡眠紊亂�！�HJw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

朱翔貞說，睡前可以通過閱讀紙質(zhì)書籍來放松心靈，但看書時(shí)光線盡量調(diào)節(jié)到柔和不刺眼，營(yíng)造輕松安然的入睡環(huán)境，其間，要配合腹式呼吸操來幫助睡眠。“睡前還可以按揉穴位來改善氣血運(yùn)行，靜心養(yǎng)性，例如位于耳后的安眠穴、頭頂?shù)陌贂?huì)穴、腿部的三陰交等，都有提高睡眠質(zhì)量的作用�！�HJw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

朱翔貞最后提醒，晨起后，建議大家做一些健身操、瑜伽、八段錦等相對(duì)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，以此來喚醒沉睡一晚的身體。“早起適當(dāng)鍛煉能促進(jìn)多巴胺分泌，使人感到心情愉悅，更有利于開啟活力滿滿的一天。”HJw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)