“白露身不露，寒露腳不露”，白露過(guò)后，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，很多人出現(xiàn)疲乏、注意力不集中的情況，這就是人們常說(shuō)的“秋乏”。“一整天恍恍惚惚，連覺(jué)都睡不踏實(shí)。”這是市民劉春紅最近的感受。劉春紅有一個(gè)困惑已久的睡眠問(wèn)題——晚上睡眠很輕，有一點(diǎn)響動(dòng)就會(huì)醒。為了改善睡眠，她聽從醫(yī)生的建議，選擇規(guī)律運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)睡眠質(zhì)量，“每天下班后運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，晚上睡覺(jué)就會(huì)踏實(shí)一些，但是如果運(yùn)動(dòng)得太晚，同樣會(huì)影響睡眠。”vWk新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

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對(duì)此，常州體育醫(yī)院的醫(yī)生表示，運(yùn)動(dòng)與睡眠之間的關(guān)系是復(fù)雜而多維的。運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的影響取決于多種因素，包括運(yùn)動(dòng)的類型、時(shí)間和強(qiáng)度。vWk新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

健身教練開設(shè)了“睡覺(jué)課程”vWk新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“以前在英國(guó)留學(xué)的時(shí)候曾經(jīng)接觸過(guò)健身房的‘睡覺(jué)課程’。”夏冉告訴記者，付錢報(bào)名之后，先做15分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，然后蓋上被子開睡。“聽起來(lái)很荒謬，但真的有人深度睡眠了45分鐘。”回國(guó)后的夏冉也在留意跟睡眠相關(guān)的健身房，在朋友的推薦下，去年她找到了瑜伽老師珍珍。珍珍的瑜伽館開在天寧區(qū)九洲新世界附近，她告訴記者，現(xiàn)在有睡眠困擾的學(xué)員越來(lái)越多，尤其是不少年輕的白領(lǐng)女性。“失眠是非常難受的一件事，很困卻睡不著，第二天又影響工作和學(xué)習(xí)。”于是珍珍開始研究專門促進(jìn)睡眠的瑜伽課程。“瑜伽不僅能加速新陳代謝，進(jìn)行形體修復(fù)，增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，使身體充滿活力、身心愉悅，還能促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，調(diào)理氣血。”vWk新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

珍珍的促睡眠課程主要是根據(jù)瑜伽休息術(shù)改編的，據(jù)珍珍介紹，瑜伽休息術(shù)是古老瑜伽中的一種頗具效果的放松藝術(shù)，瑜伽休息術(shù)的意思是用全身靜止的方法，把所有的注意力全部集中到休息這件事上面來(lái)。“但這種休息與一般意義上的睡眠有著根本的不同。”珍珍說(shuō)，練習(xí)瑜伽休息術(shù)時(shí)，通常有人在引導(dǎo)，練習(xí)瑜伽休息術(shù)的時(shí)間短至5分鐘，長(zhǎng)至一個(gè)小時(shí)，可以任意選擇時(shí)間的長(zhǎng)短。“很多學(xué)員反饋，他們每天睡前練習(xí)10分鐘左右的瑜伽休息術(shù)，戴上耳機(jī)，漸漸入睡。”vWk新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

睡不著，就去舉鐵vWk新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“不少人為了讓夜間比較好入眠，會(huì)做些運(yùn)動(dòng)改善睡眠品質(zhì)，但最新研究發(fā)現(xiàn)，重量訓(xùn)練比起有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于睡眠更有幫助。”NC私人健身中心的店長(zhǎng)凌峰告訴記者，力量訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)激素的釋放。vWk新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“也許阻力運(yùn)動(dòng)是一種刺激，能夠重新激活那些能夠促進(jìn)更好、更深睡眠的激素。”凌峰說(shuō)，睡眠是身體用來(lái)自我恢復(fù)和修復(fù)的。劇烈的重量訓(xùn)練意味著制造許多微小的肌肉撕裂，修復(fù)后，會(huì)產(chǎn)生更大更強(qiáng)壯的肌肉。vWk新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“當(dāng)你使用12個(gè)不同的阻力運(yùn)動(dòng)機(jī)器來(lái)刺激身體的所有主要肌肉時(shí)，它其實(shí)是一個(gè)很強(qiáng)大的全身刺激，大腦會(huì)發(fā)出一個(gè)強(qiáng)烈的信號(hào)——‘這個(gè)人需要經(jīng)歷一個(gè)深度的恢復(fù)過(guò)程，讓我今晚確保他的睡眠吧’。”凌峰表示。vWk新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

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凌峰堅(jiān)持了多年的力量訓(xùn)練，他一直采取三分化的訓(xùn)練，就是推、拉、蹲三天一個(gè)循環(huán)，循環(huán)之間也沒(méi)有間隔。“采取這種持續(xù)的力量訓(xùn)練，重要的恢復(fù)手段就是保證良好的睡眠。每天保證7—8小時(shí)的睡眠，尤其是深度睡眠，會(huì)幫助身體有效地進(jìn)行恢復(fù)。”凌峰說(shuō)，多年的實(shí)踐下來(lái)，基本上每天都能夠保持比較好的訓(xùn)練狀態(tài)。偶爾有時(shí)候覺(jué)得特別疲勞，那就徹底休息一天。當(dāng)然，這也是因?yàn)樗袔啄甑挠?xùn)練基礎(chǔ)，累積了恢復(fù)適應(yīng)能力。“所以說(shuō)舉鐵和睡眠是一個(gè)‘雙向奔赴’的循環(huán)，舉鐵可以促進(jìn)睡眠，舉鐵也需要深度睡眠來(lái)保證良好的體力。”凌峰表示，每個(gè)人也要根據(jù)自身的情況進(jìn)行合理的安排。vWk新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“深夜健身”坑，不要亂入vWk新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

晚上9點(diǎn)半，記者走進(jìn)位于青楓公園附近的一家健身館，一進(jìn)門，記者就被眼前的場(chǎng)景震撼到了：“好熱鬧，這么多人！比夜宵店人多多了！”200多平方米的健身房里，一派熱火朝天的氛圍。vWk新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

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無(wú)氧區(qū)沒(méi)有一臺(tái)器械是空的，有氧區(qū)跑步機(jī)上三個(gè)姑娘和兩個(gè)小伙在慢跑，有的戴著耳機(jī)，時(shí)不時(shí)回復(fù)微信消息；私教區(qū)，有人約了教練正在開練。vWk新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

接下來(lái)的一個(gè)小時(shí)里，運(yùn)動(dòng)完的人三三兩兩散去，健身房漸漸安靜下來(lái)。晚上10點(diǎn)，健身房還剩下十來(lái)個(gè)會(huì)員揮汗如雨。11點(diǎn)，還有一兩個(gè)人。vWk新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“隨著生活方式的改變，很多人在加班、應(yīng)酬后，依然會(huì)到健身房，即便時(shí)間已經(jīng)很晚了。”店長(zhǎng)陸陸說(shuō)，健身是一種生活態(tài)度，舉鐵已經(jīng)成了現(xiàn)代人釋放壓力的重要方式，“練得晚的基本都是二三十歲的年輕人。”vWk新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

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深夜健身也成為現(xiàn)今都市白領(lǐng)的一種選擇，對(duì)此常州市體育醫(yī)院的醫(yī)生單濤持不贊同態(tài)度。他認(rèn)為人體都有周期晝夜節(jié)律，到了晚上人們的身體機(jī)能，對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)不是很適合。尤其是深夜，在本該休息睡眠的時(shí)間卻去運(yùn)動(dòng)，這種違反常理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，從人們身體調(diào)節(jié)的角度來(lái)說(shuō)也是不合適的。vWk新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“我們的身體是由多器官、多系統(tǒng)協(xié)調(diào)組成的，我們不僅僅有骨骼肌肉系統(tǒng)、新陳代謝系統(tǒng)，還有內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等，這些系統(tǒng)要協(xié)調(diào)統(tǒng)一配合才能發(fā)揮出人體最大的健康效益。當(dāng)夜晚該睡覺(jué)的時(shí)間，腦組織、心肺功能、循環(huán)系統(tǒng)等都處在不適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段，你反而要去逼迫它調(diào)動(dòng)起來(lái)幫助你完成高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就很可能會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。建議普通的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，如果沒(méi)有必要，還是按照正常的作息合理安排運(yùn)動(dòng)。”單濤說(shuō)。vWk新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

（呂亦菲 文 夏晨希 王銳 攝）vWk新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)