未病先防--白露后養(yǎng)生小貼士
白露，是秋季第3個節(jié)氣，是反映自然界寒氣增長的重要節(jié)氣。水土濕氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也。白露標志著天氣逐漸轉涼，晝夜溫差加大。根據中醫(yī)基礎理論，白露后的養(yǎng)生應注重以下幾個方面：
1. 預防秋燥：
白露后，氣候干燥，易耗人津液，出現口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結、皮膚干裂等癥狀。為預防秋燥，可適當多服一些含維生素的食品，如新鮮蔬菜和水果，也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參等。
2. 預防感冒：
諺云：白露身弗露。意思是，白露時節(jié)，白天天氣尚熱，但是早晚氣候已涼。因此，要注意早晚添衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼。
3. 飲食調養(yǎng)：
白露后，飲食應以滋陰潤肺為主，多吃新鮮蔬菜和水果，如梨、橙子、柚子、蘿卜、藕、銀耳等，以潤燥生津。多食百合、蜂蜜、蓮子等清補之品，以順應肺的清肅之性。同時，應減少辛辣刺激性食物的攝入，以免加重秋燥癥狀。
4. 運動養(yǎng)生：
白露后，氣溫適宜，是鍛煉身體的好時節(jié)。適當的運動，如慢跑、太極拳、體操、籃球、羽毛球、八段錦等，以汗出但不疲倦為度，有助于氣血調暢。
5. 精神調養(yǎng)：
白露時節(jié)，秋意漸濃，人們容易產生悲傷的情緒，不利于人體健康。因此，精神調養(yǎng)上，要保持樂觀心態(tài)，避免情緒波動太大，以免影響肺氣。
6. 穴位保�。�
艾灸膏肓穴、風門穴、風市穴等，以溫通經絡、散寒除濕、扶正祛邪。按摩中府、孔最、肺俞穴，以肅降肺氣、清瀉肺熱、補氣健脾。
7. 泡腳養(yǎng)生：
白露后，應注意腳部保暖，建議大家常泡腳。每次時間約在15-30分鐘，泡到身體微微發(fā)熱、汗出最好，有助于補養(yǎng)腎氣。
8. 食療推薦：
沙參枸杞粥：
食材：沙參20G、枸杞20G、玫瑰花5G、粳米100G、葡萄干一小把。
做法：先將沙參加水煎汁去渣。之后用該藥汁與枸杞、粳米一同放入砂鍋，再加水適量，用文火煮粥，待粥將熟時，加入玫瑰花、葡萄干，攪勻稍煮片刻即可食用。
功效：滋陰潤肺、養(yǎng)血明目，用于輔助治療秋季陰血虧虛所致的干咳少頰、咽喉干燥、雙目干澀等不適。
山藥排骨湯：
食材：排骨、山藥、玉米、胡蘿卜、枸杞、紅棗。
做法：將洗凈、浸泡好的排骨放在砂鍋中燉煮，撇去浮沫，大火煮10分鐘，轉小火燉煮40分鐘。胡蘿卜、山藥切滾刀塊，玉米切段。排骨燉好后，放入備好的食材，繼續(xù)小火燉煮20分鐘。出鍋前，加入紅棗、枸杞、鹽、白胡椒粉，燉煮2分鐘，即成。
功效：滋陰健脾、補中益氣、強健筋骨。
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