節(jié)氣微科普丨想要健康入秋，這份立秋養(yǎng)生寶典請您收好

文章來源：新江蘇客戶端·中國江蘇網(wǎng)

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發(fā)布時(shí)間：2024-08-07 10:10:00

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8月8日是立秋節(jié)氣，這是秋天的第一個(gè)節(jié)氣，但立秋并不代表酷熱天氣的結(jié)束，此時(shí)我國大部分地區(qū)仍未進(jìn)入秋天氣候，尤其南方還處于夏暑之時(shí)，呈現(xiàn)“陽氣漸收，陰氣漸長”的狀態(tài)。

江蘇省中醫(yī)院專家表示，中醫(yī)養(yǎng)生理論強(qiáng)調(diào)根據(jù)四季氣候變化和人體生理特點(diǎn)來調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)和生活方式。秋三月，天氣以急，地氣以明，此謂容平。秋季五行屬金，秋燥易傷肺陰，故秋季養(yǎng)生重在滋陰潤燥，養(yǎng)肺護(hù)肝。

立秋養(yǎng)生的重要性

順應(yīng)自然規(guī)律：立秋是季節(jié)轉(zhuǎn)換的重要節(jié)點(diǎn)，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，保持身體與環(huán)境的和諧。

預(yù)防疾�。毫⑶飼r(shí)節(jié)，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，養(yǎng)生有助于預(yù)防感冒、咳嗽等季節(jié)性疾病。

增強(qiáng)體質(zhì)：立秋養(yǎng)生可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，為秋冬季的到來做好準(zhǔn)備。

健康入秋，記住“三防”和“四養(yǎng)”

防暑

立秋時(shí)節(jié)，但暑熱氣溫并不會(huì)很快下降，暑熱未盡，“秋老虎”虎視眈眈，天氣也逐漸由潮熱轉(zhuǎn)向干熱，早晚存在溫差，因此，防暑降溫要繼續(xù)，當(dāng)心中暑。要保證充足睡眠，注意補(bǔ)充水分，多吃新鮮蔬菜和水果。

防秋燥

燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液。容易導(dǎo)致口干舌燥鼻澀咽痛等問題。當(dāng)治以養(yǎng)陰清燥、潤肺生津之法，可用麥冬、菊花、百合等煎水代茶飲。

防感冒

立秋乃初秋之季，晝夜溫差逐漸變大，白天很炎熱，但晚上則會(huì)涼爽很多，有涼風(fēng)時(shí)至，天氣變化無常。要保持室內(nèi)空氣流通，避免室內(nèi)空氣過于干燥，降低感冒風(fēng)險(xiǎn)。適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，預(yù)防感冒。

起居調(diào)養(yǎng)

立秋后，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起，以適應(yīng)季節(jié)的變化。早睡能順應(yīng)陽氣之收斂，早起可使肺氣得以舒展，且防收斂太過。

飲食調(diào)養(yǎng)

立秋時(shí)節(jié)，均衡膳食，潤肺生津。多吃蔬菜水果可以補(bǔ)充身體所需的維生素和礦物質(zhì)，提高免疫力；少吃辛辣食物可以避免上火，保護(hù)腸胃健康；適量攝入蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)身體抵抗力，促進(jìn)身體恢復(fù)�？蛇x用梨、百合、銀耳等，具有滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津的功效。

精神調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)認(rèn)為，秋內(nèi)應(yīng)于肺，在志為悲(憂)，悲憂易傷肺。所以，要做到收斂神氣，心態(tài)保持平和，使得內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，才不會(huì)被秋天的悲憂心態(tài)所傷。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

在秋季，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，可選擇一些平緩輕松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、跑步、瑜伽等。

立秋遇上末伏，還要防好這些病

除上述的中暑、感冒外，立秋遇上末伏，還需謹(jǐn)慎下面這些疾病。

過敏性疾病

立秋后空氣開始變得干燥，秋季又是葉落草枯時(shí)節(jié)，過敏源較多，空氣中過敏粉塵增多，極易侵犯過敏體質(zhì)人群，誘發(fā)過敏性鼻炎，哮喘、皮膚瘙癢等疾病。

心腦血管疾病

即便已經(jīng)立秋，天氣仍然悶熱、高溫，會(huì)使人體大量出汗，體內(nèi)水分流失，血液黏稠度升高，致使發(fā)生血栓、心梗等心血管疾病。

腸胃性疾病

初秋暑熱未退，濕氣當(dāng)令，此時(shí)人體的胃腸功能經(jīng)過一個(gè)盛夏的消磨，正處于一年四季中的最為脆弱時(shí)期，尤其是老人和小孩，容易出現(xiàn)脾胃失調(diào)、消化不良等，嚴(yán)重的甚至?xí)䦟?dǎo)致腸道傳染病的發(fā)生，如秋季腹瀉、腸胃炎等疾病。

關(guān)節(jié)炎

很多人一到立秋時(shí)節(jié)就會(huì)關(guān)節(jié)疼痛，嚴(yán)重者連走路都會(huì)覺得不舒服，這是由于夏季人體出汗多，肌肉毛孔疏松，吹空調(diào)風(fēng)扇時(shí)間過長，寒氣都集中在腿上，秋天一到，不通則痛，就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、疼痛癥狀。一方面暑濕蒸騰，另一方面夜間寒氣漸漸襲人，因此極易發(fā)生外寒內(nèi)濕的關(guān)節(jié)痛癥。許多患者夏天對著空調(diào)吹沒事，立秋過后，電風(fēng)扇就能把骨頭吹疼。要注意關(guān)節(jié)的適度避風(fēng)、保暖。

立秋中醫(yī)保健方法

穴位按摩，促進(jìn)氣血循環(huán)

足三里穴：足三里穴是足陽明胃經(jīng)上的重要穴位，位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸。按摩此穴可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能。

三陰交穴：三陰交穴是足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)的交會(huì)穴，位于小腿內(nèi)側(cè)，踝關(guān)節(jié)上3寸。按摩此穴可以調(diào)節(jié)肝、脾、腎三臟的功能，增強(qiáng)免疫力。

神門穴：神門穴是手少陰心經(jīng)上的重要穴位，位于手腕內(nèi)側(cè)，小指延伸至手腕關(guān)節(jié)處。按摩此穴可以改善睡眠質(zhì)量，緩解疲勞。

艾灸溫陽，增強(qiáng)免疫力

中藥調(diào)理，平衡陰陽

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和季節(jié)特點(diǎn)，選擇合適的中藥進(jìn)行調(diào)理，如黃芪、黨參、當(dāng)歸等，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。通過中藥調(diào)理，調(diào)節(jié)人體陰陽平衡，保持身體健康。例如，夏季炎熱，人體易出汗，導(dǎo)致陰液不足，此時(shí)應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充陰液，如服用麥冬、玉竹等中藥。

通訊員張孟

新華報(bào)業(yè)·新江蘇記者孫駿實(shí)習(xí)生孟欣榮

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