2023年末的這場雪下得比較厚實，很多市民行走的時候都小心翼翼，但是還是有不少市民摔跤，有的甚至進了醫(yī)院。專家提醒，冰雪天外出行走要注意技巧，意外摔倒要注意二次保護，以防意外。U0l新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“企鵝步”行走更安全，重心注意偏低偏前U0l新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

有網(wǎng)友刷視頻看到冰雪天行走適合“企鵝步”。對此，南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院骨科王睿主任醫(yī)師認為這種步伐有一定道理。因為類似于企鵝行走的小步走比大步走防滑效果好，慢慢走比快步走防滑效果好，走路時雙手在外比雙手插進口袋或者抱攏更能起到平衡和防止摔倒的作用。U0l新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

如果在很滑的冰雪路面行走，盡量保證你的重心在前腳上，也就是所謂的“企鵝步”，注意身子稍微前傾，更不容易摔倒。U0l新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

意外摔跤盡量避免后仰著地，順勢側(cè)臥更安全U0l新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

王睿表示，很多人雪地摔倒會下意識用手掌支撐地面，手掌先著地的摔倒姿勢會導致全身重量集中在手部，這種跌倒的撞擊強度足以引發(fā)腕部挫傷，甚至骨折，也容易導致手臂骨折。這兩類骨折也是骨科門診摔傷患者排行前三的骨折種類。但是從骨折危險性大小的角度來說，如果摔倒的那一刻，大家還來得及短暫地判斷，寧可選擇手掌或者手臂著地，也不要選擇后仰著地，以免誘發(fā)骶椎、腰椎以及顱腦損傷，這些骨折的康復難度及傷害程度遠比手腕部骨折與手臂骨折要大得多。U0l新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

王睿介紹，更有利的保護姿勢是，摔倒時不要用手去支撐身體，要卷曲身體向側(cè)方摔倒，同時用臀部和身體側(cè)面著地，緩解地面的沖擊力。側(cè)摔時宜就地一滾，起緩沖作用，避免骨折。U0l新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

摔倒后不要急著起身，有疼痛最好第一時間就診U0l新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

不少人覺得摔倒后如果不馬上爬起來，容易被路人笑話，這種只顧面子不顧里子的做法不利健康。王睿表示，正確的第一選擇是原地不動，嘗試摔著的部位輕輕活動幾下，如無大礙則可緩慢起身，如果疼痛難忍不排除發(fā)生骨折，切不可亂揉亂動，如果條件允許，應用夾板、樹枝或者硬紙板固定受傷肢體，及時撥打120第一時間去醫(yī)院就診。U0l新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院骨科王睿主任醫(yī)師特別提醒，摔倒后的讀者朋友最好于摔倒的24小時內(nèi)到骨科做專業(yè)檢查，尤其是70歲以上的老年人，骨質(zhì)相對疏松，摔倒后骨折的概率較大，必須引起重視。U0l新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

【延伸閱讀】專家提醒！冬天出門別穿這種鞋U0l新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

每到冬天，不少愛美的女性都會穿上靚麗時尚的靴子出行，但是，骨科專家卻為這些人捏了一把汗……U0l新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

鞋底厚、后跟高的靴子不適合冰雪天穿U0l新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

記者采訪時發(fā)現(xiàn)，很多女性冬季穿的靴子不但鞋底很厚，而且后跟很高，不利于對平衡的掌握。U0l新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“越來越多女孩子開始嘗試各種風格迥異的女鞋，比如近幾年比較流行的‘恨天高’與高跟鞋結合的新款女靴，但是這類鞋子對平衡感的要求很高，稍不留神可能摔跤，臨床接診的不少女患者都是這類鞋的擁簇著，但是輕則扭傷，重則韌帶斷裂甚至骨折，尤其是體重較重和身材高挑的女孩子，如果在冰雪天行走，更容易出現(xiàn)這種隱患！”U0l新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院骨科王睿主任醫(yī)師表示，雖然冬季穿靴子，對骨骼和韌帶有一定保護的作用，但是即便如此，也不建議愛美的女性穿鞋底厚、后跟高的靴子，尤其是冬季地面濕滑，穿這種鞋子更容易摔跤誘發(fā)骨折等疾病。U0l新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

冬季穿什么樣的鞋不容易摔跤呢？U0l新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“一般來說鞋子中段韌度適中不易崴腳，有助于降低摔跤風險�！蓖躅＝榻B，大家挑鞋的時候，可以用手使勁按壓鞋內(nèi)腳心部位，以不是太軟、不變形為好，也可以用手扭轉(zhuǎn)鞋，扭不動或可以扭成“麻花”狀都不行。U0l新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

試穿時，可將雙腳向左右兩側(cè)翻一翻來測試鞋子的穩(wěn)定度，如果腳很容易翻過去，就容易崴腳，建議不要購買。U0l新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

此外，還要注意鞋底的材質(zhì)。橡膠底柔軟、彈性好、防滑減震，但稍重；塑料底耐磨，但不防滑、耐寒性差；泡沫底彈性好，也比較適合腳的形狀，但很滑，容易摔跤，老人和孕婦最好不要穿。U0l新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

通訊員 楊璞U0l新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

新江蘇·中國江蘇網(wǎng)記者 孫駿U0l新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)