《月令七十二候集解》：“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣�！�10月24日是霜降節(jié)氣，天氣逐漸變冷，露水凝結(jié)成霜，這是秋季的最后一個節(jié)氣，也意味著冬天即將開始。民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”，可見霜降時節(jié)的養(yǎng)生保健尤為重要。江蘇省中醫(yī)院婦科行政主任、主任中醫(yī)師任青玲介紹，霜降之后可從以下幾方面進行養(yǎng)生。cr1新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

1、作息方面�！饵S帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論篇》中說到：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。”任青玲主任表示，我們需要順應(yīng)四季陰陽變化的規(guī)律，秋天氣候轉(zhuǎn)涼，要早一點睡覺，以順應(yīng)陰精的收藏，要早一些起床，以順應(yīng)陽氣的舒長。cr1新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

睡眠時臥的方向上，古人提出“秋冬向西”的觀點，如《千金要方?道林養(yǎng)性》里說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”。春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則。cr1新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

2、衣著方面。晚秋早晚溫差大，冷熱失常，虛邪賊風往往會乘虛而入，使人生病�！斑@個時節(jié)要注意保暖防寒，尤其是抵抗力相對比較弱的女性及老年人”。任青玲主任提醒，寒主收引凝滯，沒有做好保暖的話，女性容易引發(fā)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)，老年人易患上“老寒腿”等毛病，因此要特別注重對于腳部、腹部及膝部的保暖。cr1新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

著裝時要護膝暖足，避免穿短褲、短裙、露臍裝、船型鞋和薄襪等，造成腹部膝部的受涼。對于抵抗力較低的人群可以佩戴保暖護膝，保持膝關(guān)節(jié)溫度，也可堅持晚上泡腳，每次泡20分鐘左右，泡到身體微微出汗以利于驅(qū)寒，促進足部的血液循環(huán)。cr1新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

3、情志方面。隨著天氣漸冷，草木枯黃，萬物蕭瑟，容易引人憂思，從而出現(xiàn)抑郁情緒。任青玲主任表示，特別是一些平素情緒波動比較大的女性朋友可能感觸更深，因此保持好的精神狀態(tài)尤為重要。可以在保持生活規(guī)律的同時，適度參加一些有益身心的文娛活動，賞菊、賞楓葉，或是登高會友、游園逛景都是不錯的選擇。cr1新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

4、運動方面。霜降時節(jié)，因人體陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。秋干物燥，溫度較低，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥狀，任青玲主任提醒，運動后應(yīng)及時補充水分防止秋燥。此外，運動前，人的肌肉和韌帶在秋冬氣溫較低的情況下會處于緊縮狀態(tài)，肌肉肌腱和韌帶的彈力和伸展性也會有所降低，因此在運動前應(yīng)做好準備，防止拉傷。cr1新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

5、飲食方面�！讹嬌耪分姓f：“秋氣燥，宜食麻潤其燥�！�cr1新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

可以多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的溫潤食物，以及蘋果、葡萄、梨等水分豐富、滋陰潤肺的水果。cr1新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

中醫(yī)認為，秋季宜收不宜散，辛味發(fā)散泄肺，應(yīng)少吃一些辛辣的食物，如姜、蔥、蒜、辣椒等，尤其是辛辣火鍋、燒烤之類要少吃，防止“上火”。任青玲主任建議，秋要平補，也可視個人癥狀選擇滋補肺陰、清除燥熱食物，通過進補藥粥、膏方等來達到潤肺的目的。cr1新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

總之，霜降養(yǎng)生要注重保暖防寒，保持良好的情緒心態(tài)，運動不宜太過，飲食宜平補，順應(yīng)四季陰陽變化的規(guī)律，保持身體的健康。cr1新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

通訊員 麻云cr1新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

新江蘇·中國江蘇網(wǎng)記者 孫駿cr1新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)