陽春三月，春暖花開，我們即將迎來“三八”婦女節(jié)。作為女性朋友的專屬節(jié)日，南京市第二醫(yī)院專家倡導健康生活，呵護女性健康。fVO新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

如今女性在職場中壓力越來越大，又因特有的生理結構，在孕、產、哺乳等特殊生理階段有著額外消耗。再加上一些女性有節(jié)食減肥生活習慣，較男性更容易引起“營養(yǎng)短板”，同時也面臨更年期綜合征的困擾，南京市第二醫(yī)院臨床營養(yǎng)主治醫(yī)師王霞推薦幾款調養(yǎng)的妙方。fVO新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

貧血問題fVO新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

一些年輕女性，若平日不注重均衡飲食，就很容易出現(xiàn)貧血現(xiàn)象。而針對引起貧血的不同的原因，進行合理的營養(yǎng)素、膳食的補充是解決貧血的有效手段。fVO新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

缺鐵性貧血，我們可以補充鐵質葉酸片，此外fVO新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

1、多吃肉。在平時的飲食中多攝入一些紅肉（如豬肉，牛肉，羊肉等），這些血紅素鐵比較容易消化吸收。應盡量挑選里脊肉等脂肪含量低的瘦肉，避開脂肪高的五花肉和肥牛，每天50-100克；動物肝，如鴨肝、豬肝、雞肝、鵝肝等，膽固醇較高，每周限25-50克；畜禽血，如鴨血、雞血、豬血等，每周1-2次，每次25克左右。fVO新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

2、多吃富含維生素C的食物。維生素 C具有很強的還原性，在胃腸內有助于使食物中的鐵保持易吸收狀態(tài)，進而提升鐵的吸收率。若是巨幼紅細胞性貧血，可以補充維生素B12、維生素B6來糾正貧血。fVO新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

更年期問題fVO新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

更年期綜合征是婦女絕經前后的常見現(xiàn)象，是由于性激素的減少所導致的一系列以自主神經系統(tǒng)功能紊亂為表現(xiàn)的綜合征。fVO新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

可以通過食用大豆異黃酮，磷脂，亞麻籽油，蛋白粉，鈣鎂片，B族維生素等富含營養(yǎng)素的食物來進行調理。fVO新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

大豆異黃酮是一類植物雌激素，結構與雌激素相似，發(fā)揮雌激素同樣的作用；磷脂及亞麻籽油有軟化血管，抗氧化作用；鈣鎂片可以擴張血管，保護血管作用；B族維生素具有滋養(yǎng)神經作用，對緩解更年期現(xiàn)象有很好的效果。fVO新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

植物雌激素對機體的激素分泌有雙向調節(jié)作用，其雌激素的作用僅為體內激素的1%。對于一些潮熱多汗者，我們還可以增加維生素E和硒，維生素E具有抗氧化劑軟化血管的作用，硒可以緩解潮熱，對睡眠不好者，可補充褪黑素。fVO新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

養(yǎng)生膳食建議fVO新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

在女性養(yǎng)生方面，我們平日要多食用一些調養(yǎng)脾胃，疏肝理氣，調理腎臟的食材，如胡蘿卜，陳皮，山楂，玫瑰花，黑豆，桑葚，山藥等，還可以再搭配稻谷、麥子、高梁、大豆、玉米等五谷雜糧。fVO新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

薏苡仁具有降壓利尿、清肺熱健脾胃等功效，其含有的薏苡仁酯可有效地控制癌細胞的生長，起到防治胃癌、宮頸癌的效果。對于女性來說，它還是一種美白養(yǎng)顏的滋補品。fVO新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

赤豆，茯苓可以祛濕利尿，對一些想減肥的女性也很有幫助；黑豆，黑芝麻所含有的硒也是一種很好的營養(yǎng)物質；紅棗，百合，蓮子，黃芪也可以滋養(yǎng)女性，補氣活血；雜糧里所含的維生素B特別豐富，能促進消化，維護神經系統(tǒng)的正常功能，所含的膳食纖維也較豐富，可讓體內的毒素能夠很好的排泄。fVO新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

但需要注意的是盡量不要與含維生素及礦物質豐富的食物同時食用。會影響人體對于鈣、鐵等的吸收，因此建議一般在兩餐之間食用。fVO新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

新江蘇·中國江蘇網記者 孫駿 通訊員 朱諾fVO新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網