在很多人的認(rèn)知里，糖尿病總與“愛吃甜食、不愛運(yùn)動”掛鉤，卻鮮少有人注意到，深夜里亮著的屏幕、頻繁的宵夜、被壓縮的睡眠時間，正在悄悄將“夜貓子”推向糖尿病的邊緣。研究顯示，與早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病的風(fēng)險高出50%，而長期睡眠不規(guī)律、睡眠質(zhì)量差，更是會直接打亂內(nèi)分泌節(jié)律，讓血糖失控的風(fēng)險大幅上升。x3i新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“連續(xù)熬夜三四天是常事”x3i新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

多年職場“夜貓子”竟被確診糖尿病x3i新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“項目趕進(jìn)度的時候，連續(xù)熬夜三四天是常事，凌晨兩三點(diǎn)還在改方案，餓了就點(diǎn)份炸雞、燒烤當(dāng)宵夜，有時候瞇兩三個小時，第二天又得接著干�！被貞浧疬^去十幾年的工作狀態(tài)，46歲的王先生（化名）滿是懊悔。作為一家互聯(lián)網(wǎng)公司的技術(shù)主管，他幾乎把“辦公室”搬進(jìn)了深夜，電腦屏幕的光成了深夜最熟悉的陪伴，重油重鹽的宵夜成了熬夜的“標(biāo)配”。x3i新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

起初，他只覺得偶爾頭暈、乏力是“累過頭了”，直到半年前，身體發(fā)出了更強(qiáng)烈的“警報”：每天要跑十幾次廁所，喝再多水還是覺得口干舌燥，體重在兩個月內(nèi)掉了12斤，原本合身的衣服變得松松垮垮，甚至有一次在開會時突然眼前發(fā)黑，差點(diǎn)暈倒。x3i新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“當(dāng)時還以為是壓力太大，直到家人硬拉著我去醫(yī)院，才知道問題有多嚴(yán)重�！痹谡憬×⑼箩t(yī)院內(nèi)分泌科，王曉麗醫(yī)生為他做了全面檢查：空腹血糖高達(dá)10.3mmol/L（正常標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)低于6mmol/L），胰島素功能檢測顯示胰島素抵抗嚴(yán)重。而這些數(shù)據(jù)都指向了一個結(jié)果：2型糖尿病。x3i新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

拿著診斷報告，王先生愣了很久：“以前總覺得‘年輕扛得住’，覺得睡不夠補(bǔ)補(bǔ)就行，沒想到常年熬夜、吃宵夜，真的會熬出糖尿病�，F(xiàn)在才知道健康根本耗不起……”x3i新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“夜貓子”想要遠(yuǎn)離糖尿病x3i新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

改善睡眠、調(diào)整生物鐘是關(guān)鍵x3i新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

事實上，王先生的案例并非個例。臨床數(shù)據(jù)顯示，近年來30—50歲的“夜貓子”群體中，糖尿病發(fā)病率逐年上升。王曉麗強(qiáng)調(diào)，改善睡眠、調(diào)整生物鐘，是降低內(nèi)分泌疾病風(fēng)險的關(guān)鍵，而打造優(yōu)質(zhì)睡眠環(huán)境，正是維持內(nèi)分泌穩(wěn)定的基礎(chǔ)�！安簧偃税疽购箅y以入睡，往往是因為臥室沒有傳遞‘該睡覺’的信號。研究發(fā)現(xiàn)，開燈睡覺會加劇胰島素抵抗，長期如此不僅可能誘發(fā)糖尿病，還會影響心血管健康，因此建議睡覺時關(guān)閉臥室所有光源，包括手機(jī)、電腦屏幕的亮光。同時，深夜的汽車鳴笛、鄰居噪音等，會讓身體處于輕微應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌異常，進(jìn)而影響血糖穩(wěn)定，若居住環(huán)境噪音較大，可使用隔音耳塞、隔音窗簾，或播放雨聲、海浪聲等輕柔白噪音，掩蓋外界雜音，幫助大腦和身體徹底放松�！�x3i新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

生物鐘則像身體的“指揮官”，調(diào)控著激素分泌、糖代謝等關(guān)鍵環(huán)節(jié)，一旦節(jié)律紊亂，胰島素敏感性就會下降，血糖也容易失控。王曉麗指出，調(diào)整生物鐘無需“強(qiáng)迫早睡”，核心在于“規(guī)律”與“適配”。無論工作日還是周末，都應(yīng)盡量保持“同一時間入睡、同一時間起床”，偏差不超過1小時，比如每天固定23點(diǎn)入睡、7點(diǎn)起床，頻繁“補(bǔ)覺”反而會讓生物鐘陷入混亂，加重疲勞感。對于像王先生這樣曾長期熬夜的人，可逐步調(diào)整作息，從凌晨1點(diǎn)入睡開始，每天提前15分鐘，適應(yīng)3至5天后再繼續(xù)提前，給身體足夠的適應(yīng)期。x3i新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

值得注意的是，飲食和運(yùn)動對生物鐘調(diào)整也有輔助作用。晚餐應(yīng)盡量在睡前3至4小時完成，避免吃得過飽或過于油膩，同時不喝濃茶、咖啡、酒精等刺激性飲品；運(yùn)動方面，每天保持30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動，如快走、慢跑、瑜伽等，既能促進(jìn)血液循環(huán)、改善代謝，也能幫助調(diào)節(jié)生物鐘。x3i新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)