“八月白露降，湖中水方老”中醫(yī)教您滋陰潤肺巧養(yǎng)生，愜意度過夏秋交替
“八月白露降，湖中水方老�！彪S著白露節(jié)氣的到來，暑熱漸消，秋涼漸起。此時自然界陽氣收斂、陰氣漸長，養(yǎng)生重點也應(yīng)從夏季的“生長”轉(zhuǎn)向秋季的“收斂”。杭州市腫瘤醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科黃靜副主任醫(yī)師指出，夏秋交替時很多人會被嗓子干癢、眼睛干澀、睡眠不佳等問題所困擾，此時應(yīng)順應(yīng)自然界陽氣收斂的規(guī)律，以滋陰潤肺為核心，才能愜意度過這個時期。
順應(yīng)天時養(yǎng)肺氣，白露后需“收斂神氣”
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明�！敝嗅t(yī)認(rèn)為，白露后陽氣漸收、陰氣漸長，人體應(yīng)隨之調(diào)整，遵循“秋收”之道。黃靜解釋，“收著養(yǎng)”的核心是讓身體的氣血、津液、心神同步收斂，就像自然界的植物在秋季儲備能量一樣，為寒冬的“潛藏”打下基礎(chǔ)。
“夏季人體消耗大，陽氣外泄、津液流失較多，此時若不注重‘收’，秋季燥邪易乘虛而入，傷及肺臟。”黃靜表示，肺主皮毛、開竅于鼻，燥邪傷肺會引發(fā)一系列不適，如嗓子干癢、眼睛干澀，正是肺氣未能收斂、津液被燥邪耗傷的表現(xiàn)。
黃靜介紹，秋季燥邪最易傷津，除了常見的口干、皮膚干燥，像干咳少痰、大便干結(jié)、頭發(fā)干枯、情緒煩躁、夜間失眠等情況都可能是“燥氣過盛”信號。針對這些問題，中醫(yī)有不少實用方法：首先是穴位按摩。按摩列缺穴（腕橫紋上1.5寸）為肺經(jīng)絡(luò)穴，每日按壓3分鐘可促進(jìn)肺氣收斂，預(yù)防感冒，而按摩三陰交穴（足內(nèi)踝上三寸）能滋陰潤燥，改善津液虧虛，睡前按摩還可助眠。
其次是食養(yǎng)調(diào)理。荸薺百合銀耳羹是秋季潤燥佳品，荸薺清熱、百合潤肺、銀耳滋陰，三者同煮，口感清甜又養(yǎng)身；雪梨川貝飲則適合秋燥引起的干咳，雪梨切塊與川貝粉同煮，潤肺止咳效果顯著。日常還可飲用枸杞蜂蜜茶、桂花綠茶，滋陰理氣，緩解燥感。
此外，不同體質(zhì)的人群在飲食調(diào)理上也有所差異：陰虛體質(zhì)（口干咽燥、手足心熱），多選銀耳、百合、蜂蜜等滋陰；陽虛體質(zhì)（畏寒怕冷、四肢不溫），可食羊肉、桂圓等溫陽；痰濕體質(zhì)（身體肥胖、舌苔厚膩），則宜選山藥、茯苓等健脾祛濕，遠(yuǎn)離肥甘厚味。
從多方面入手，讓“收”養(yǎng)落地生根
黃靜表示，為了順應(yīng)節(jié)氣，起居飲食、精神情志、運動鍛煉都要以“養(yǎng)收”為原則。
起居：早臥早起 滋陰斂陽。白露之后陽氣漸收、陰氣漸長，養(yǎng)生應(yīng)以“收”為原則，可將作息調(diào)整為“早臥早起”，使心神安寧，肺氣清肅。晚上盡量在十點半前入睡，保持睡眠環(huán)境的安靜和舒適，避免睡前過度興奮或緊張。可以通過泡腳、喝溫牛奶等方式幫助入睡。
飲食：飲食清潤養(yǎng)肺陰。秋季飲食貫徹“少辛多酸”原則，少食蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等辛味之品，適當(dāng)多食蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等酸味甘潤的果蔬。注意避免貪涼，因夏季“濕困”后脾胃較虛弱，冰飲、涼菜需節(jié)制。
運動：適度運動 增強體質(zhì)。秋季過度出汗會耗傷肺氣和津液。中醫(yī)講究“血汗同源”，出汗太多就會導(dǎo)致津虧，加重秋燥帶來的口干、乏力、皮膚干燥等問題。所以，入秋后運動得悠著點，運動中要注意及時補水。適宜選擇溫和些的項目，比如散步、慢跑、太極拳，既能活動身體，又不會讓身體過度消耗。
情志：調(diào)暢情志 遠(yuǎn)離悲秋。秋季日照減少，花木凋零，常使人觸景生情，心中產(chǎn)生凄涼、憂郁、煩躁等情緒變化，老年人尤其容易引起垂暮之感。故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。這時，應(yīng)該保持神志安寧，以適應(yīng)秋之容平之氣。宜多曬太陽，多與親友交流，培養(yǎng)興趣愛好；適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，欣賞秋景，放松心情，保持樂觀平和的心態(tài)。
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