“停不下來啊，我該怎么辦？”
楊雨晴 浙江省立同德醫(yī)院臨床心理科博士
“醫(yī)生，今天還有100題沒做，我該怎么辦，可是我停不下來�。 边@是大四女生小高不久前到我門診說的第一句話，隨后還說了自己當天的做題計劃。
其實，距離去年年底的考研結(jié)束已經(jīng)有一段時間了，但小高的狀態(tài)實在令家長擔心，在媽媽的勸說下來到我這里就診。
原來，小高成績一直不錯，985高校是她心中的夢想。不料，臨近高考前，她得了場大病，發(fā)揮失利后進了一所普通的本科院校。踏入大學的那一刻，她便發(fā)誓一定要考上985高校的研究生。
考研競爭激烈、壓力不小，大三才開學，小高就著手復(fù)習，每天學習到凌晨1點才睡覺。這樣的日子過了一年�？佳械褂嫊r3個月時，小高變得越發(fā)焦慮。她發(fā)現(xiàn)，自己幾乎沒有休息和娛樂時間，就像機器一樣不停重復(fù)一件事，但同學似乎都比她更用功。她感覺就像有個黑洞，把她的快樂吞沒了，但同時，耳邊總想起不能停下復(fù)習的聲音，一停下來她就心慌得可怕。
這樣的情緒一直延續(xù)著�？佳薪Y(jié)束，本該有大把時間做自己喜歡的事，但小高無法安心投入到常規(guī)的生活中，她覺得常態(tài)下的生活簡直是在浪費生命。為此，她每天繼續(xù)刷題做卷子，才覺得好受點。
長期的焦慮，對小高的睡眠質(zhì)量造成了影響。她覺得好像睡著了，又好像沒睡著，不停地做著和考試有關(guān)的夢，夢見在考場上一道題目也做不出來，醒來一身冷汗。
聽到這里，我先和小高討論起“初心”的話題，問她是否了解自己真正的價值取向。小高說擔心考試成績，其實是擔憂未來的人生之路到底該怎么走。
我鼓勵小高，要懂得脫離內(nèi)卷的氛圍去獨立思考，去了解自我、相信自我、勇敢追求自我的實現(xiàn)，在充分了解自我需要與欲求的基礎(chǔ)上，為“自我實現(xiàn)”而奮斗。
同時，針對小高的情緒問題，我對她進行了心理評估。我發(fā)現(xiàn)，小高的情緒尚處于自己可以調(diào)節(jié)的范圍，我建議她多做戶外運動，多做感興趣的事，有時間回家多與父母朋友相處等。心理調(diào)整加服藥，最近復(fù)診，小高情緒穩(wěn)定多了。
如果你在考試中出現(xiàn)心理壓力過大、焦慮不安、睡眠質(zhì)量差或自我迷茫等情況，就要引起重視，樹立正確的心態(tài)。
首先，了解自我，建立正確的價值觀和職業(yè)觀，明確自己今后真正想要做的事，選擇適合自己的職業(yè)方向，不要被周圍同學帶節(jié)奏，盲目地參加各種考試，陷入過度自我內(nèi)耗。在選擇考研考公后，則需要堅定決心和信心，明確選擇背后的自我追求，提高自我效能感。
其次，合理安排學習和生活的時間，協(xié)調(diào)日常學習和考研考公的復(fù)習備考安排，保持良好規(guī)律的作息生活，不打疲勞戰(zhàn)，保持充足的精力和體力，提高學習復(fù)習的效率。
再次，勞逸結(jié)合，不能因為備考而放棄正常生活需求，需要適度放松與娛樂自己，幫助減輕考試的壓力，及時合理宣泄不良情緒，維持正常的人際關(guān)系和支持。
最后，如果持續(xù)存在心情低落、焦慮、恐懼等不良情緒狀態(tài)，并且明顯影響正常學習、生活，建議及時到醫(yī)院臨床心理科尋求專業(yè)幫助。浙江省立同德醫(yī)院臨床心理科除了開展各類心理治療方法外，還開展心理問題的中醫(yī)藥治療、物理治療等措施。
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