腰圍猛增、肚子有“妊娠紋”，小伙體重飆升超250斤?倡導(dǎo)全民健康，營養(yǎng)科醫(yī)生提倡做到“三減三健”
每日商報訊 每年9月為全民健康生活方式宣傳月。今年的主題的是“三減三健” （減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼）從我做起，打算從飲食和健康兩方面入手，倡導(dǎo)“每個人是自己健康第一責(zé)任人”的理念。
之所以提倡“三減三健”，和我國日益增長的超重和肥胖人群不無關(guān)系。數(shù)據(jù)顯示，我國總體超重人群占比34.8%，肥胖人群占比14.1%。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二人民醫(yī)院營養(yǎng)科臨床營養(yǎng)師陸彥妤表示：每年都有大量肥胖患者前來咨詢到底怎么樣才能快速且有效的減肥。
酷愛甜食、油炸食品
250斤小伙合并多項代謝指標(biāo)異常
6月初，20歲出頭的小伙子氣喘吁吁地走到了陸彥妤門診處，身高178cm，體重超過250斤，其“魁梧”的體型格外引人注目。“營養(yǎng)師，快幫我兒子看看，他的腰圍猛增，肚子上還有‘妊娠紋’！”小陳（化名）父親著急地說。
陸彥妤經(jīng)過詳細詢問病史得知，原來小陳從小學(xué)開始體重就急劇增長，胃口極好，愛吃各種蛋糕甜食、飲料零食油炸食品也是家常便飯，經(jīng)常熬夜打游戲，身材在“口腹之欲”中逐漸橫向發(fā)展。到了高中，體重更是突破了250斤大關(guān)。因此經(jīng)常會被同學(xué)嘲笑：像堵墻一樣。身材肥胖也讓小陳逐漸變得自卑，總是低著頭，不愛與人交談，自然也沒有交到知心好友。
近來，小陳驚訝地發(fā)現(xiàn)自己的胸部突然開始變大，肚子上長出了一條條“妊娠紋”。百思不得其解的他只好和父母前來求助專業(yè)醫(yī)生。“在我們?nèi)粘２轶w中，發(fā)現(xiàn)小陳脖子一圈皮膚黝黑、粗糙，腹部皮下脂肪堆積明顯，是典型的腹型肥胖，腹部及大腿處確實可見較多的皮膚裂紋。”陸彥妤說。
考慮到重度肥胖可能會帶來很多的并發(fā)癥，陸彥妤建議小陳做一個全面的身體檢查。果不其然，檢查結(jié)果顯示他有脂肪肝、血脂異常和胰島素抵抗。
針對小陳重度肥胖合并代謝異常的情況，陸彥妤專門制定了一套生活方式干預(yù)方案，從科學(xué)的飲食、運動、行為調(diào)整入手，加上內(nèi)科的藥物治療，多管齊下攻克小陳的肥胖問題。
兩個月后復(fù)診，小陳的狀態(tài)有了明顯的變化，體重成功下降了17斤，內(nèi)臟脂肪、胰島素指標(biāo)也有所改善。下一步小陳將繼續(xù)配合治療，他的最終目標(biāo)是減重50公斤。
“三減三健”從我做起
做自己健康的第一責(zé)任人
陸彥妤介紹，現(xiàn)代社會快節(jié)奏的生活方式、高強度的工作方式等，以及富含高能量、高脂肪、高糖分的便利食品的普及，久坐不動和缺乏身體活動的趨勢都導(dǎo)致或加劇了肥胖問題。今年全民健康生活方式宣傳月提出的“三減三健”就是為了讓人們回到正常健康的生活方式中。其中“三減”主要指每天食用油攝入量25-30克；每天食鹽攝入量不超過5克；每天添加糖攝入量不超過50克，最好在25克以下，口味清淡�！叭 敝赋珜�(dǎo)全生命周期關(guān)注健康體重、健康口腔、健康骨骼。自覺養(yǎng)成科學(xué)健康的運動習(xí)慣，保持健康體重。同時做到“早晚兩次、正確刷牙”，保持健康口腔；做到“強健骨骼、愛護關(guān)節(jié)”，保持健康骨骼。
運動方面，陸彥妤建議成年人每天最好主動走6000步，或者完成30分鐘以上的中等強度運動�！爸械葟姸冗\動指的是快走、慢跑、休閑游泳、家務(wù)活動如拖地板等中等強度的身體活動，通常心跳、呼吸會加快，但仍可以在活動時輕松講話。另外也要兼顧不同類型的運動，除了步行、騎自行車等有氧鍛煉，每周可以做2-3次啞鈴、彈力帶、健身器械等抗阻運動，來增強肌肉力量。注意運動要量力而為、循序漸進，可以一次性完成，也可以分次完成�！�
此外，從生活方式的角度來看，每天最好有10-20分鐘的日照戶外活動；采用健康均衡的飲食模式，注意食物多樣、合理搭配，用全谷物、雜豆類和薯類食物替代部分米飯面條，多吃蔬菜、水果，適量吃豆類、堅果，保證魚、禽、蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物的攝入，同時限制添加糖攝入，少吃或不吃煙熏、腌制肉類；在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下適當(dāng)補充營養(yǎng)素；另外也要注意勞逸結(jié)合，規(guī)律作息，適當(dāng)放松身心。
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