每日商報(bào)訊 近年來，全民健身的浪潮一浪高過一浪，關(guān)于健身的觀念也在不斷更新：一開始勁頭十足爭搶微信步數(shù)前幾名的人們，在被各大平臺(tái)文章刷屏式地警告“走路、跑步都會(huì)磨損膝蓋”后，漸漸回歸“葛優(yōu)癱”的模式。
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然而，浙江綠城心血管病醫(yī)院骨科主任吳建榮提醒大家，久坐反而更傷膝蓋。8YP新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

久坐為什么更傷膝蓋？8YP新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

吳建榮介紹，人體的骨骼與關(guān)節(jié)由肌肉支撐、保護(hù)著。肌肉不同于脂肪，它秉持著“用進(jìn)廢退”的原則，越鍛煉其強(qiáng)度越高。而久坐者的肌肉因不常運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度較弱，在走路、跑步時(shí)，產(chǎn)生的力會(huì)直接作用在關(guān)節(jié)上。久而久之，更容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。8YP新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)的刺激可使關(guān)節(jié)內(nèi)的關(guān)節(jié)滑液流動(dòng)，幫助膝關(guān)節(jié)更好地活動(dòng)、減輕磨損，還能提供營養(yǎng)物質(zhì)；而久坐會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢、代謝減慢、關(guān)節(jié)腔滑液分泌減少，會(huì)增加下肢關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，膝蓋和髖部的關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)同步提高。8YP新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“在適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，并不會(huì)對膝關(guān)節(jié)造成損傷，反而有助于鍛煉肌肉和關(guān)節(jié)，減輕膝關(guān)節(jié)的磨損。”8YP新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

久坐還有這些危害8YP新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

久坐除了會(huì)對膝蓋造成損傷，還會(huì)對人體造成以下危害：8YP新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

心臟病8YP新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

久坐少動(dòng)者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。8YP新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

前列腺問題8YP新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

久坐時(shí)，人體上半身的重量全壓在下半身，位于會(huì)陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不暢，代謝產(chǎn)物堆積，造成慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。8YP新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

頸椎病8YP新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

久坐的人，頭部經(jīng)常處于前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處于緊張狀態(tài)，局部血液循環(huán)不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到松弛，就會(huì)形成頸椎骨質(zhì)增生、頸項(xiàng)韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發(fā)生類型不同的頸椎病。8YP新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

腰椎受壓8YP新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

上班族們90%的工作時(shí)間都“弓坐”在辦公室里，吳建榮強(qiáng)調(diào)，久坐最傷腰。“坐著時(shí)，腰椎承受的壓力是站著時(shí)的1.5倍，不正確的坐姿會(huì)加重腰椎的壓力，承受的壓力甚至?xí)_(dá)到站立時(shí)的2.5倍，還會(huì)引起脊椎兩側(cè)肌肉張力不平衡，從而壓迫腰椎神經(jīng)，引起各種不適�！�8YP新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

靜脈曲張8YP新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

當(dāng)人們長期久坐不動(dòng)或長時(shí)間站立、負(fù)重時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腹壓增大，下肢靜脈回流不良，加大瓣膜壓力，導(dǎo)致出現(xiàn)靜脈曲張。8YP新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

科學(xué)合理 避免損傷8YP新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

如何正確運(yùn)動(dòng)，讓膝蓋及各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷降到最小值，吳建榮提出了以下建議：8YP新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間8YP新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

各種有氧運(yùn)動(dòng)指南一致推薦，每日中等程度有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)每日15分鐘，每周建議次數(shù)為五次。8YP新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

控制心率8YP新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

合適的運(yùn)動(dòng)心率指標(biāo)計(jì)算方式為：170減去年齡，可上下浮動(dòng)10次左右。一旦走得快了、時(shí)間長了，感覺氣喘吁吁、心率加快，就應(yīng)該慢慢減速，讓心率平復(fù)。8YP新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

正確的姿勢8YP新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

跑步時(shí)抬頭挺胸、目光平視、軀干自然伸直、脖子擺“正”。同時(shí)，身體重心稍向前移，上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。8YP新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

走前熱身，走后拉伸8YP新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

運(yùn)動(dòng)前要做好熱身工作，打開身體關(guān)節(jié)，促進(jìn)關(guān)節(jié)液的流動(dòng)；運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行拉伸，緩解肌肉的酸痛。8YP新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)