本周末杭州體育中考 有老師寫了一份“寶藏指南”
“考前兩天不要用過熱的水洗澡太久”
我們還整理出很多影響臨場發(fā)揮的細(xì)致提醒
本周末，杭城初三學(xué)生就將迎來首輪體育中考。與往年不同的是，今年杭州的體育中考，同學(xué)們可以在6個項目中任選2個參加考試。
最后一周了，如何沖刺更高效？考試前后應(yīng)該怎樣科學(xué)應(yīng)對？前兩天，杭州市錢江新城實驗學(xué)校的初三家長們，收到了學(xué)校發(fā)來的《體育中考注意事項》，打開這份文檔，里面分門別類、事無巨細(xì)地講解了考試裝備、考前體能準(zhǔn)備、考前飲食作息要求等信息。
很多家長看到這份文檔后，直呼驚喜�！斑@簡直就是一份體育中考的寶藏指南！”
一份千字文檔 來自體育老師的碎碎念
這份文檔共有一千余字，干貨滿滿，重點部分還用紅色、黃色、加粗等格式標(biāo)注了出來。這份家長口中的“寶藏指南”，是新城實驗學(xué)校初三體育老師杜甬泰老師整理出來的，前后花了近兩個小時。
“個人感覺寫得比較啰唆，但又怕很多細(xì)節(jié)方面孩子們可能想不到，就只能碎碎念似的多交待幾句，最終目的還是希望孩子們能取得好成績�！�
今年是杜老師從教的第六年，每年體育中考他都會去現(xiàn)場帶隊，這份文檔里寫的，都是這么多年來寶貴的經(jīng)驗之談�！皩戇@樣一份注意事項，其實是周素穎校長給我們體育組提出來的建議。希望能夠幫助學(xué)生和家長在考前對照著做準(zhǔn)備。”
我們請杜老師為大家分析解讀了其中的幾條重點內(nèi)容，分享給所有初三家庭。
1 去考點實地看一看
每個學(xué)校的考點安排不同，建議去所在考點實地看看，如果有條件的話在場地里練一練。
杜老師解讀：
按照考試安排，首批考生7:50就要進(jìn)場檢錄了，萬一跑錯了考點，不僅錯過熱身時間，心理上也會產(chǎn)生緊張的情緒。所以最好能提前去踩個點，熟悉考場環(huán)境。
2 做好保暖工作
準(zhǔn)備一個輕背包：放考試證件、吸水性好的毛巾、1-2瓶水、3顆糖（考前30分鐘吃1-2顆）
到達(dá)考場前或未輪到考試時，穿著以保暖+穿脫方便為首選的衣物，建議冬裝校服或羽絨服長款，考完立刻穿外衣外褲保暖。
另可準(zhǔn)備2雙鞋，預(yù)防下雨天更換。模擬考時鞋子可以提前穿，熟悉腳感。
各項目考試裝備：
1.跑步：跑鞋（8成新以上且輕便）；短褲、短袖。
2.跳遠(yuǎn)：跑鞋（9-10成新，鞋跟薄，鞋底摩擦大）短褲、短袖。
3.引體向上：舒適輕便著裝，鎂粉（防滑）。
4.實心球：跑鞋、短袖（手臂后拉肩部不感到束縛）或背心，褲裝輕便即可。
5.跳繩：跑鞋（鞋帶系牢）、短袖、短褲，女生頭發(fā)扎起來。
6.仰臥起坐：跑鞋、短袖、短褲。
7.游泳：泳衣、泳褲、泳鏡、泳帽。
杜老師解讀：
為什么一定要強調(diào)保暖這件事？因為考前我們會帶領(lǐng)學(xué)生做好充分的準(zhǔn)備活動，這個時候身體是熱的，各項機能都處于比較好的狀態(tài)。但是從一個項目到另一個項目時，可能排隊時間會很長，這個時候一定不要讓身體冷下來，才能以比較好的狀態(tài)上場，充分發(fā)揮的同時也能避免運動受傷。
另一個大家很容易忽視的細(xì)節(jié)就是鞋子。一些同學(xué)會買那種比較貴的品牌跑鞋，鞋后跟外延很長，有的鞋子甚至?xí)庋?厘米-3厘米，這在立定跳遠(yuǎn)項目中就很吃虧。因為記分時是按照腳后跟最后側(cè)的落地點計算的，往往就差那么一點點，就造成了失分。
3 考前留出恢復(fù)期
考前的訓(xùn)練調(diào)整非常關(guān)鍵，以下幾項鍛煉內(nèi)容克服困難，每天完成（至4月13日每天保證，不上學(xué)量可翻倍，4月14日晚各項減半）
1.跳繩：每天完成2組1分30秒跳繩測試（間隙3分鐘，每組270個以上達(dá)標(biāo)）。
2.跳遠(yuǎn)：每天完成3組原地連續(xù)收腹跳，每組10個。
3.引體向上：每天俯臥撐15個，2組。
4.實心球：每天完成2-3組俯臥撐，每組15個。
5.仰臥起坐：每天完成2組1分鐘測試。
6.游泳：考試前再去練三天。
7.跑步：連續(xù)3分鐘高抬腿，2組。
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