4、5、6、7、8………一天究竟睡幾個小時才健康？
浙大精中副院長、杭州市睡眠診療中心主任、杭州市醫(yī)學(xué)會睡眠醫(yī)學(xué)分會主任委員毛洪京主任醫(yī)師，3月21日晚做客浙醫(yī)在線直播間，和大家聊了失眠相關(guān)話題，并在線解答網(wǎng)友提問。
特選出幾個有代表性的問題，附上醫(yī)生的回答，希望能對有相同困擾的你有所幫助。
問：睡前泡腳、喝熱紅酒、運動消耗精力……這些小妙招對睡個好覺有用嗎？
毛洪京：門診總有患者問我類似的問題，很遺憾，這些所謂的“小妙招”其實都沒有實質(zhì)上的作用。睡眠健康的人，想泡腳、想喝酒、想運動都沒問題，只要不在睡前3小時運動就行；睡眠質(zhì)量不好的，嚴(yán)格遵醫(yī)囑治療。當(dāng)前，世界范圍內(nèi)普遍認(rèn)為規(guī)范治療失眠問題有效的只有兩大方法——藥物和行為訓(xùn)練。
問：大眾普遍認(rèn)為一天最好能睡8小時左右，但也有人有不同的看法。對于睡眠時長，您有什么建議？
毛洪京：其實睡眠醫(yī)學(xué)上很少討論睡眠時長的問題，但老百姓很關(guān)心，因為這是可量化的，能比較直觀體現(xiàn)到底睡多久才合適。
睡眠醫(yī)學(xué)中，通常認(rèn)為一晚上睡眠有四個周期，每個周期1.5-2小時，共6-8小時。大約95%的人是處在6-8小時睡眠時長區(qū)間內(nèi)的，但也有個別人睡眠極少或極多，睡眠時常的個體差異還是挺大的，每個人的睡眠也有彈性空間。
怎樣判斷睡眠時長夠不夠？主要以睡眠效率高不高（躺下去是否很快能睡著）、睡眠質(zhì)量好不好（睡眠是否有連續(xù)性），以及最重要的一點——白天是否精力充沛、工作效率高、情緒穩(wěn)定來判斷的。
我個人的觀點是，在保證睡眠時長足夠的范圍內(nèi)適當(dāng)偏少一點，對夜間的睡眠質(zhì)量以及白天工作效率反而更有幫助。
如果睡眠時間過長，超過10個小時，建議先排查是否存在疾病原因。
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