“中學(xué)生便秘”的新聞最近引起廣泛關(guān)注。據(jù)報(bào)道，山東某中學(xué)高二女生喬嫚（化名），因?qū)W校廁所有限、羞于如廁，連續(xù)7天未排便，最終不得不就醫(yī)。

這條新聞讓不少網(wǎng)友擔(dān)心：這樣的情況會(huì)不會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生傷害？如果長(zhǎng)期不排便，身體到底會(huì)發(fā)生什么呢？生活中應(yīng)該注意哪些問(wèn)題？

近年青少年便秘發(fā)生率明顯增加

便秘并非簡(jiǎn)單的排便不順暢，正常情況下，大多數(shù)人每天會(huì)排便1-2次，或者每1-2天排便1次。當(dāng)排便次數(shù)明顯減少（每周少于3次），并且糞便干結(jié)、堅(jiān)硬，排出困難，甚至在排便時(shí)伴有腹痛、腹脹等不適癥狀，那可能就是便秘找上門來(lái)了。

便秘廣泛存在于人群當(dāng)中，近年來(lái)青少年發(fā)生率明顯增加。很多人覺(jué)得便秘不過(guò)是偶爾的腸道“小脾氣”，忍忍就過(guò)去了，其實(shí)不然。干結(jié)的糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致腸道對(duì)毒素的重吸收增加，影響身體健康，可能導(dǎo)致皮膚暗沉、口臭等問(wèn)題。

對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，便秘不僅會(huì)影響日常的學(xué)習(xí)和生活，還可能伴隨腹脹、腹痛、排便費(fèi)力、肛裂、肛門疼痛等一系列綜合癥狀，長(zhǎng)期持續(xù)會(huì)對(duì)身體健康造成危害。

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期便秘會(huì)導(dǎo)致“直腸敏感性降低”，即使直腸內(nèi)已被糞便充盈，也無(wú)法準(zhǔn)確地產(chǎn)生便意。而在兒童和青少年群體中，神經(jīng)和行為系統(tǒng)尚未發(fā)育完全，這種“遲鈍”一旦形成，就容易陷入“感覺(jué)不到便意、不排便、敏感性進(jìn)一步下降”的惡性循環(huán)，進(jìn)而發(fā)展為功能性便秘。

多種壞習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致便秘

便秘的根本原因是腸道功能紊亂，而腸道功能的形成受到基因、環(huán)境、飲食等多種因素的影響。

引起便秘的常見(jiàn)原因包括飲食結(jié)構(gòu)不合理，蔬菜、水果、全谷物等膳食纖維攝入過(guò)少，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)缺乏動(dòng)力，此外，喝水少腸道內(nèi)水分不足，糞便也會(huì)變得干燥，難以排出。

缺乏運(yùn)動(dòng)，青少年從早到晚坐在教室里上課、寫作業(yè)，“打工人”長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，運(yùn)動(dòng)量大大減少，也會(huì)讓腸道蠕動(dòng)減慢。學(xué)習(xí)、生活時(shí)間緊，課間時(shí)間短，上廁所排隊(duì)等會(huì)讓青少年有意地控制排便。久而久之，直腸對(duì)糞便的壓力刺激變得不敏感，排便反射逐漸減弱，就容易引發(fā)便秘。長(zhǎng)期處于緊張、焦慮的狀態(tài)，會(huì)影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，抑制胃腸蠕動(dòng)，也會(huì)引起便秘。不良的排便習(xí)慣，上廁所時(shí)玩手機(jī)、看書等習(xí)慣會(huì)分散注意力，干擾大腦對(duì)排便傳導(dǎo)神經(jīng)的指揮，使得原本產(chǎn)生的便意消失，沒(méi)有了便意，大便就會(huì)在腸道里積累下來(lái)，容易變得堅(jiān)硬和干燥，引起便秘。

另外，排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易生出痔瘡。而肌肉長(zhǎng)時(shí)間保持不動(dòng)，收縮速度相應(yīng)變慢，也會(huì)導(dǎo)致靜脈血液流速減緩，容易造成腿部腫脹和發(fā)麻。排便后突然站起來(lái)，腦部容易因供血供氧不足出現(xiàn)體位性低血壓、一過(guò)性腦缺血，可能導(dǎo)致眼前暫時(shí)性發(fā)黑、眩暈，甚至因暈倒、跌倒而骨折。

肛腸科主任親授3秒噗噗法

杭州市中醫(yī)院肛腸科主任醫(yī)師褚衛(wèi)建表示，便秘的治療與改善，要從日常著手，要調(diào)整飲食、規(guī)律作息、多運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)好的習(xí)慣！

在飲食上，每日應(yīng)當(dāng)攝入25-30克膳食纖維，這相當(dāng)于三根玉米搭配兩個(gè)蘋果和一碗燕麥，能像天然潤(rùn)滑劑般呵護(hù)腸道。同時(shí)，可以選擇火龍果、奇亞籽等富含膳食纖維的食物，它們遇水膨脹的特性可軟化糞便，需節(jié)制辛辣油膩食物，避免加重整個(gè)消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

專家建議在運(yùn)動(dòng)方面，每天三組提肛運(yùn)動(dòng)，具體操作方法為：吸氣時(shí)收縮肛門保持5秒，呼氣緩緩放松，持續(xù)鍛煉能增強(qiáng)肌肉彈性。另外，可每小時(shí)進(jìn)行“骨盆鐘擺”運(yùn)動(dòng)（順時(shí)針與逆時(shí)針交替旋轉(zhuǎn)腰部），可緩解久坐帶來(lái)的不適。

如廁習(xí)慣往往最易被忽視�？茖W(xué)研究表明，在坐便器排便時(shí)，腳踩15厘米踏凳形成35度坐姿，能有效減少直腸彎曲，這種模擬自然蹲姿的方法可使排便更順暢。除此之外，還可以在衛(wèi)生間設(shè)置5分鐘定時(shí)器，避免如廁超時(shí)。

此外，杭州市中醫(yī)院還有針灸、推拿、中藥等中醫(yī)治療便秘法。針灸可選擇天樞、足三里、大腸俞等穴位，通過(guò)刺激穴位調(diào)節(jié)腸道功能；推拿按摩可按順時(shí)針?lè)较蜉p柔按摩腹部，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；中藥方面，根據(jù)不同證型選用麻子仁丸、濟(jì)川煎等方劑進(jìn)行辨證論治。