午睡是身體“剛需”。1986年，一項(xiàng)關(guān)于人類睡眠與覺(jué)醒節(jié)律的實(shí)驗(yàn)指出，人完全清醒的狀態(tài)大約只能持續(xù)4小時(shí)，每4個(gè)小時(shí)就會(huì)發(fā)困一次。人最會(huì)犯困的時(shí)間是凌晨1點(diǎn)-4點(diǎn)和下午1點(diǎn)-4點(diǎn)。在這兩個(gè)時(shí)間段，受到生物鐘的調(diào)控，人會(huì)感覺(jué)十分犯困，需要進(jìn)入睡眠來(lái)恢復(fù)精力和體力。PAl新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

現(xiàn)代護(hù)理周刊有篇文章提醒，錯(cuò)誤的午睡習(xí)慣反而可能會(huì)帶來(lái)傷害。有研究發(fā)現(xiàn)，在中老年人中，每日午睡≥90分鐘的受試者相較于不午睡的，罹患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯升高。該研究進(jìn)行了4年時(shí)間，隨訪結(jié)束后發(fā)現(xiàn)午睡≥90分鐘的，罹患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)升高了18%。PAl新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

鐘南山院士曾表示，午睡是身體重要的加油站，每天午休半小時(shí)可對(duì)下午的工作起到?jīng)Q定性的影響效果，午睡后可以讓精力明顯變好。PAl新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會(huì)全科醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員吳浩指出，一般建議12點(diǎn)-13點(diǎn)之間午睡。午睡的時(shí)間建議保持在15-30分鐘即可，最長(zhǎng)不要超過(guò)60分鐘。PAl新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

除了時(shí)間長(zhǎng)短，老年人還需注意三點(diǎn)：午飯后不可直接立馬躺下；在午睡時(shí)采取如頭高腳低、右側(cè)臥位等適合的睡姿；在醒來(lái)后建議進(jìn)行輕度活動(dòng)并及時(shí)補(bǔ)水。PAl新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

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