有沒(méi)有感覺(jué)經(jīng)常熬夜晚睡之后，大腦越來(lái)越記不住事兒，記憶力愈發(fā)下降。其實(shí)，這可能和你經(jīng)常缺覺(jué)晚睡有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)：睡眠不足會(huì)損傷記憶力，即使補(bǔ)覺(jué)也無(wú)法恢復(fù)正常。
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近日，浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院（以下簡(jiǎn)稱“浙大二院”）精神科就接診了一位因?qū)W業(yè)壓力導(dǎo)致頻繁失眠，連帶著記憶力也受影響，導(dǎo)致成績(jī)一落千丈的高中生小陳（化名）。后續(xù)他通過(guò)睡眠認(rèn)知行為療法、物理治療等一系列積極治療后，終于重新?lián)碛辛艘粋�(gè)“好睡眠”。Z8S新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

高中生成績(jī)一落千丈Z8S新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

竟是睡不好“惹的禍”Z8S新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

16歲的小陳是名高二住校的學(xué)生，以往睡眠一直尚可。只是從今年3月份開(kāi)始，學(xué)校開(kāi)始安排模擬考試后，新增的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)讓他壓力陡增、焦慮不已，同時(shí)他還逐漸出現(xiàn)了睡眠障礙，從之前的一沾床就睡，到現(xiàn)在躺在床上翻來(lái)覆去兩小時(shí)，都很難有困意。更讓他痛苦的是，睡眠期間一直在做夢(mèng)，大腦根本無(wú)法得到充足的休息。Z8S新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

而睡眠不足最直接影響的便是白天的疲憊、乏力。小陳經(jīng)常在上午第一二節(jié)課打瞌睡，而且注意力總是無(wú)法集中，連帶著學(xué)習(xí)效率直線下降，甚至記憶力也比之前差了很多，原本爛熟于心的數(shù)學(xué)公式、英語(yǔ)單詞等都在考試時(shí)頻頻出錯(cuò)，成績(jī)自此也一落千丈。Z8S新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

“每天都渾渾噩噩，晚上睡不著，白天因?yàn)樯险n又不能睡，記性也越來(lái)越差�！睘榱俗屝￡愌杆僬{(diào)整好狀態(tài)，解決睡眠障礙的困擾，小陳的家長(zhǎng)帶著他來(lái)到浙大二院精神科林錚主任醫(yī)師的門(mén)診處尋求幫助。Z8S新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

“經(jīng)過(guò)神經(jīng)心理量表的測(cè)試，我們發(fā)現(xiàn)患者存在輕度認(rèn)知下降，睡眠量表評(píng)估結(jié)果很差，睡眠潛伏期長(zhǎng)，效率低，深睡眠減少，夜間醒來(lái)的時(shí)間較多。由于該患者沒(méi)有記憶力相關(guān)疾病家族史，也沒(méi)有其他器質(zhì)性疾病，因此我們判斷記憶力差很有可能是長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好導(dǎo)致的�！绷皱P說(shuō)。Z8S新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

在后續(xù)的治療上，林錚為患者制定了全方位治療計(jì)劃，除了常規(guī)的物理治療、藥物治療外，還采用了CBT-i療法-認(rèn)知行為療法�！皦毫�、疾病、環(huán)境、藥物等因素導(dǎo)致急性失眠，認(rèn)知、行為、生理等因素是慢性失眠產(chǎn)生的維持因素，而這些維持因素是可以改變的。CBT-I的核心就是改變這些維持因素，糾正不正確的行為和認(rèn)知。通過(guò)刺激控制療法、睡眠限制療法、認(rèn)知療法、放松療法、睡眠衛(wèi)生教育等多種方式幫助患者更好地改善睡眠質(zhì)量。”Z8S新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

一段時(shí)間的治療后，小陳的失眠情況明顯改善了很多，一晚上基本能保持七小時(shí)的睡眠。而大腦在得到充分休息后，在學(xué)習(xí)上也更加思維敏捷，成績(jī)逐漸回升。Z8S新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

經(jīng)常缺覺(jué)的人Z8S新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

記憶力損傷不可逆Z8S新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

為什么睡眠不好會(huì)導(dǎo)致記憶力變差呢？對(duì)此，林錚解釋，海馬尖波漣漪是一種非常重要的腦電波，它與我們大腦記憶的形成密切相關(guān)。而睡眠不足會(huì)影響促進(jìn)記憶形成的海馬尖波漣漪，削弱海馬尖波漣漪的功率，導(dǎo)致大腦記憶力損傷。并且海馬體的重放功能也被削弱或徹底消失，即使補(bǔ)覺(jué)，這種損傷也會(huì)持續(xù)存在。這也意味著，睡眠剝奪對(duì)尖波漣漪的影響不可逆，即使補(bǔ)覺(jué)也不能讓其恢復(fù)正常。Z8S新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

林錚提醒，要想把缺覺(jué)帶來(lái)的記憶力損傷降到最低，最好的辦法就是好好睡覺(jué)�！白钪匾氖且３忠�(guī)律的睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不規(guī)律的人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)更高，患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)升高53%。建議要保持穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣，每天都保持差不多的入睡時(shí)間、起床時(shí)間，有助于減緩生物衰老過(guò)程、降低患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)�！�Z8S新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

此外，入睡前2小時(shí)不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大腦過(guò)度興奮，分泌相關(guān)激素影響睡眠。一般入睡前3小時(shí)內(nèi)就不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，對(duì)于入睡困難的人來(lái)說(shuō)，晚上入睡前1-2小時(shí)，可以飲用適當(dāng)量的溫牛奶，牛奶富含色氨酸有助于患者入眠。Z8S新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)