立冬氣溫反常 一天如過兩季 養(yǎng)生保健 注重三個要點
雖然已經(jīng)到了立冬節(jié)氣，但目前氣溫，更像是要“立夏”的節(jié)奏。未來幾天，最高氣溫會逐漸升至26℃，11月12日甚至可能直逼30℃。不過，氣象預報顯示，一股冷空氣將于13日開始影響我省，屆時將帶來降溫、大風影響。
浙江省中山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治中醫(yī)師程爽表示，這段時間晝夜溫差較大，一天如同過兩季，大家還需靈活穿衣應對。
立冬以后，降溫是不可避免的趨勢。從臨床數(shù)據(jù)來看，冬季是腦血管病高發(fā)期。冷空氣刺激，使得交感神經(jīng)異常興奮，全身毛細血管痙攣性收縮，促使血栓形成，導致中風發(fā)生。程爽表示，冬季始終要注意防寒，要從足部做起。
中醫(yī)認為，足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛等疾患。為大家介紹3個足背保暖妙招。
一是穿鞋避免過緊、過松、過薄，襪子以棉襪為好。多活動腳部，以促進局部血液循環(huán)。
二是每晚睡前用溫水泡腳，溫度以50℃-60℃為宜，能消除疲勞，御寒防凍，促進睡眠。
三是切忌緊閉門窗，要注意適當開窗換氣，室溫保持在18℃-22℃之間。
立冬養(yǎng)生遵循“藏”的原則，老年朋友需注意3個方面。
藏頭不露尾。中醫(yī)講“頭為諸陽之會”，是人體陽氣聚集、百脈相通的部位。所以，日常起居要防寒保暖，出門戴好帽子、圍巾，護住陽氣之所。清晨可適當梳頭，頭皮有微熱感最佳，用四指指腹拍打頭頂（百會穴），有利于頭部經(jīng)絡氣血通暢。
早睡晚起不熬夜。有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。上床睡覺前揉搓腳心（涌泉穴）、用手掌搓熱后腰（腎俞穴）、艾灸或熱敷小腹（氣海、關元穴），有助于養(yǎng)腎安眠。建議將晨練改為上午10時后，并以散步、打太極等舒緩運動為主。
冬令進補，積蓄能量。根據(jù)中醫(yī)五行對應的理念，冬季進補以補“黑”為主，吃一些黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、發(fā)菜、海參等，它們富含蛋白質、氨基酸、維生素以及人體所必需的鈣、鐵、鋅、硒等礦物質。
中醫(yī)還講究虛則補之，寒者溫之�？蛇m量增加些溫熱補腎陽的食物，提高耐寒能力，如羊肉、牛肉、核桃、桂圓、栗子等。
/養(yǎng)生食譜 /
紅棗糯米粥
材料:山藥40克，薏苡仁50克，荸薺粉10克，紅棗5克，糯米250克，白糖25克。
做法:將山藥、薏苡仁除去雜質，紅棗去核。下入鍋內(nèi)，加水煮至薏苡仁開花，將山藥、糯米、紅棗淘洗干凈下入鍋內(nèi)，煮至米爛湯稠，再將荸薺粉撒入鍋內(nèi)，攪勻后關火，即可食用。
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