秋日杭城，丹桂飄香；錢(qián)塘江畔，金風(fēng)玉露、天朗氣清；富春江畔，水碧岸青、景色醉人……久違的馬拉松賽事也陸續(xù)與大家見(jiàn)面，為秋日的浙江增添了許多運(yùn)動(dòng)的活力。tVn新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

這幾天，剛參加完桐廬半程馬拉松的德清縣啟銅包裝公司職員兼任安全管理員，德清縣長(zhǎng)跑協(xié)會(huì)理事的朱明杰，在朋友圈曬出了自己的跑馬成績(jī)，并寫(xiě)道：“一年的努力換來(lái)成績(jī)的突破，奧力給！繼續(xù)備戰(zhàn)杭馬�！�tVn新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

備戰(zhàn)馬拉松要注意哪些？醫(yī)生：切勿粗心大意！tVn新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

近兩年受疫情影響，多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)賽事延期或被迫取消。如今，體育賽事日漸復(fù)蘇，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者早已躍躍欲試。這幾天，經(jīng)�？梢钥吹脚笥讶χ袝癯龅膱�(bào)名賽事的消息。tVn新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

浙江省運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)委員、杭州市骨科研究所副主任醫(yī)師季程提醒，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)參加這類賽事的人，首先要避免在長(zhǎng)期停滯鍛煉后突然運(yùn)動(dòng)造成的損傷�！榜R拉松是一項(xiàng)高強(qiáng)度、長(zhǎng)距離的極限運(yùn)動(dòng)，參加馬拉松比賽一定不能粗心大意。”季成說(shuō)，近年來(lái)馬拉松比賽中選手猝死現(xiàn)象頻發(fā)，建議跑馬拉松務(wù)必量力而行，長(zhǎng)跑會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成一些不必要的損傷，選擇跑馬拉松需慎重，賽前熱身和賽后放松需到位。tVn新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度上來(lái)說(shuō)，患風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病的人不適合長(zhǎng)跑。近期犯過(guò)心臟病、有嚴(yán)重冠狀動(dòng)脈病（心絞痛）的人，或是做輕微活動(dòng)都會(huì)感到胸痛、運(yùn)動(dòng)中臉色發(fā)白發(fā)青的人也都不適合。其次，發(fā)燒、感冒或有其他身體不適等的人均不適合參加馬拉松比賽，因?yàn)椴《拘愿忻皶?huì)誘發(fā)心衰和心肌炎，還有糖尿病人以及體重基數(shù)過(guò)大的人群也是不適合的。tVn新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

“運(yùn)動(dòng)本是為了健康，切勿把它當(dāng)成一項(xiàng)任務(wù)，覺(jué)得非完成不可�！�tVn新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

賽前一個(gè)月該怎么做？慢慢調(diào)整到最佳狀態(tài)！tVn新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

那么，賽前一個(gè)月，我們?cè)撊绾螠?zhǔn)備馬拉松賽？杭州市長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的隊(duì)員江秀明表示，賽前一月的訓(xùn)練以周為單位，適量增加訓(xùn)練量后再逐漸降低訓(xùn)練量，以調(diào)整到最好狀態(tài)。tVn新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

“賽前一個(gè)月，訓(xùn)練內(nèi)容以安全完賽為前提，不針對(duì)每個(gè)目標(biāo)時(shí)間具體分解。每周的訓(xùn)練仍然有氧耐力為主，占比大概為80%，訓(xùn)練次數(shù)不少于3次，訓(xùn)練時(shí)間保證不低于200分鐘�！贝送�，參加半程馬拉松的跑者賽前一周的訓(xùn)練量不建議超過(guò)12公里，賽前四五天，參賽者可以做1到2次3-5公里的比賽計(jì)劃配速跑。tVn新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

長(zhǎng)跑是身體素質(zhì)的較量，同時(shí)也考驗(yàn)選手對(duì)自己的認(rèn)知和對(duì)比賽的判斷，這是一項(xiàng)考驗(yàn)身體和智慧的比賽。戶外跑步和在體育場(chǎng)里以及跑步機(jī)上跑步不同，參賽選手賽前需要進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，合理評(píng)估自己的身體狀況，賽前半小時(shí)一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。tVn新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

江秀明提醒，跑馬當(dāng)天，跑步時(shí)不要拼命地喘氣，否則會(huì)因過(guò)度喘氣而引起呼吸堿中毒。比賽過(guò)程中如遇身體突發(fā)狀況，一定要立即停止跑步，尋找醫(yī)療點(diǎn)或?qū)で笾驹刚邘兔�。著裝方面，建議穿合腳的軟底跑步鞋，衣服短褲背心較為合適。如果遇上下雨天，非專業(yè)性選手可以備上一件一次性雨衣，以防淋雨造成身體不適。飲食方面，參賽者賽前可以多吃富含蛋白質(zhì)的粗纖維，少吃油膩多脂的食物，比賽過(guò)程中要適量補(bǔ)充功能性飲料�！按送�，還可以備一盒潤(rùn)膚乳，以免衣物與皮膚摩擦帶來(lái)的損傷。”tVn新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

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