蕭山老年人體育“熱”出新風尚
形式多樣+設施增多，夕陽遲暮的年紀活出了青春的味道
老運會乒乓球比賽
10月4日，我們又將迎來重陽節(jié)。截至2021年末，蕭山區(qū)有老年人口31.25萬，占總人口的24.99%，其中80歲及以上高齡老人4.34萬，占總老年人口的13.90%。數(shù)據(jù)顯示，蕭山區(qū)人口已進入中度老齡化階段。
健康的身體是美好晚年生活的基礎和保障，積極參加體育運動，可以增強體質、延緩衰老、防治老年性疾病，豐富晚年生活。隨著亞運紅利的持續(xù)釋放，體育設施的完善，如今蕭山老年人的體育熱潮正在不斷升溫中，老年朋友不僅擁有多樣化的運動選擇，也有了更多的鍛煉去處。
老年人都在玩什么運動？
乒乓、氣排球、門球、柔力球、廣場舞……
“好球！”“再來！”
8張乒乓球臺上，16位選手全神貫注，捉對廝殺。比賽異常激烈，選手們都是個中好手，你來我往，弧圈推擋，精彩的較量吸引了許多觀眾圍觀。
這是前不久舉行的蕭山區(qū)第34屆老年人體育運動會乒乓球比賽的精彩瞬間。作為我區(qū)老年人體育運動的傳統(tǒng)重大賽事，區(qū)老年人體育運動會每年舉辦一次，是目前杭州市唯一一個堅持每年舉辦的老年人專屬賽事。從2016年的9個項目，到2021年的15個項目，該賽事吸引了越來越多的老年體育愛好者參與其中。第34屆老年人體育運動會，有800多人參賽。
隨著參賽人數(shù)的增多，適合老年人健身運動的體育項目也得到了進一步推廣。象棋、圍棋、乒乓球、門球、氣排球、兜球、廣場舞、柔力球、健身球等傳統(tǒng)項目持續(xù)發(fā)展，新項目持杖健走、擲準飛盤、桌上冰壺、木球等也擁有了不少鐵桿愛好者。
老年人氣排球比賽
據(jù)不完全統(tǒng)計，近年來我區(qū)參加運動的老年人達到70%。從老年人的年齡段來看，70周歲以下的老年人更傾向于隔網(wǎng)對抗、競爭性較強的項目，而70周歲以上的老年人則傾向于節(jié)奏平緩的運動和智力對抗運動。
傳統(tǒng)的體育項目經過改造，變成非常適合老年人的運動，氣排球就是其中一例。近幾年，氣排球運動在蕭山蔚然成風，由于運動適量，對抗不激烈，對身體要求不高，非常受老年人的歡迎，氣排球比賽也是層出不窮。類似的還有門球，門球被稱為“草地上的斯諾克”，在蕭山同樣擁有廣泛的群眾基礎。
擁有更廣泛群眾基礎的，是廣場舞和健身操。占據(jù)項目主力的是老年女將們。每逢全民健身日等節(jié)日，規(guī)模宏大的千人體育項目展演，就是她們正式的表演舞臺。平日里，她們星散在蕭山各地，晚飯后的公園、廣場上，總有她們伴隨音樂起舞的身影。
體育活動對老年人最大的意義，還是收獲健康和快樂。隨著老年人運動方式越來越多樣化，“抱團”成為有同樣愛好老人們的訴求。健身操協(xié)會、氣排球協(xié)會、廣場舞協(xié)會……一個又一個基層體育組織成立，為老人們提供了聯(lián)誼和交流的“家”。有了組織的引領，越來越多的老年人開始將體育鍛煉納入日常生活。
老年人廣場舞比賽
老年人在哪里進行運動？
亞運場館、百姓健身房、小區(qū)體育場……
今年以來，蕭山不少小區(qū)多了運動場地。嶄新的籃球場、網(wǎng)球場和羽毛球場，為小區(qū)居民提供了高質量的運動場地。“老人、孩子在家門口就能健身，安全又方便！”市民張先生說。
這是我區(qū)持續(xù)釋放亞運效益，推動體育場地建設的成果。今年，我區(qū)以民生實事項目為抓手，助力體育設施提檔再升級，打造高品質健身場地，推進嵌入式體育場地設施建設，構建“10分鐘”健身圈，有效解決群眾健身去哪兒的問題。據(jù)了解，今年我區(qū)計劃新建、重建公共體育場地100個，包括二代健身點、百姓健身房、乒乓球室、塑膠籃球場等。
家門口的體育健身場地設施日益完善，而且在設計時就充分考慮了全民健身的需求，健身活動場所多了坡道、扶手等適老化和無障礙細節(jié)，對上了年紀的人來說，設施更加貼心，健身時也更放心。
老年人柔力球展演
亞運場館的先期開放利用，讓市民提前共享亞運成果，一大批因賽事而興的場館已成市民鍛煉的好去處。在清晨和傍晚，區(qū)體育中心體育場的跑道上，隨處可見跑步快走的老年市民，這里已經成為他們的日常打卡點。附近即將建成投用的蕭山區(qū)門球館，將為蕭山的門球愛好者們提供多片標準的門球場。
在農村，隨著體育設施的普及，運動健身也正日益融入農村老人的生活。
河上鎮(zhèn)三聯(lián)村的百姓健身房，設在村里的文化禮堂二樓，內設跑步機、橢圓機、立式健身車、單雙杠訓練器、五人站多功能訓練器、可調式啞鈴椅、乒乓球桌等健身設施，村民可自主選擇器材進行鍛煉。
60多歲的張阿姨從百姓健身房試營業(yè)開始就經常來，她說：“現(xiàn)在幾個朋友能湊到一起打打乒乓球，特別開心�！�
此外，建立區(qū)級老年人文體活動中心，也是很多老年人的愿望。
百姓健身房
老年人運動時要注意什么？
適量運動、多樣化運動、小心摔倒……
“歲月不饒人”是人類對自然規(guī)律不可抗拒的感嘆。步入晚年，人體機能也會隨之發(fā)生一系列退化。世界衛(wèi)生組織指出，經常運動可以改善老年人的心血管功能，提高肺活量，增加骨骼和肌肉的強度，增強免疫功能，也可減少一些感染性疾病的發(fā)生。
世衛(wèi)組織對65歲以上老年人身體活動的建議是：
每周進行至少150-300分鐘的中等強度有氧活動，或者75-150分鐘的劇烈強度有氧活動。
還可以將每周的中等強度有氧活動增加到300分鐘以上，或者做150分鐘的劇烈強度有氧活動，能夠得到額外的健康收益。
除此之外，老年人也應進行肌肉強化活動，鍛煉肌肉群，推薦每周至少進行2次。在身體活動中，也應保持多樣化，力量訓練和功能性平衡訓練也建議不要落下，推薦每周進行3天，這在一定程度上還有助于預防意外摔倒。
意外摔倒對于老人來說，對健康的影響很大，甚至是致命的。老年人多有骨質疏松，且腿腳不靈便，往往跌倒后就可能導致骨折的發(fā)生。很多老年人因為手術比較困難而選擇保守治療，而一旦長期臥床，就可能會出現(xiàn)多種致命的并發(fā)癥。因此，老年人鍛煉時，一定要特別小心摔倒。
蕭山醫(yī)院骨科專家洪俊毅醫(yī)生提醒說，體育鍛煉尤其是晨練是老年人常見摔倒導致骨折的場景之一，特別是天冷時候衣物穿得多，行動不便，老年人鍛煉時特別要留心。
相對于臀部著地或一側身體著地，摔倒時用手撐地給老人造成的傷害以及治療的難度要小得多。因為用手撐地，往往損傷的是腕關節(jié)，導致尺骨遠端或橈骨遠端骨折，這類手臂骨折在護理上不需要臥床，且康復訓練相對較容易做，不會發(fā)生致命的并發(fā)癥。
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