更年期女性煩惱增加，“晚上躺床上，轉(zhuǎn)半天身就是睡不著�！薄澳X子像過(guò)電影似的，亂七八糟的事兒使勁冒出來(lái)�！薄耙灰姑悦院�，又感覺(jué)自己在做夢(mèng)，一晚上能醒好幾次。”“白天提不起興趣，打不起精神……”urs新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

更年期是女性必經(jīng)的生理階段，但每個(gè)人在更年期所表現(xiàn)的癥狀是不一樣的，有的人情緒不穩(wěn)定、易怒；有的人容易失眠、多汗，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)精神問(wèn)題，稍不注意還會(huì)抑郁。尤其失眠、睡不著覺(jué)一直折磨著很多更年期的女性。對(duì)此，新江蘇傳媒邀請(qǐng)南京市婦幼保健院婦女保健科孔晶主任醫(yī)師來(lái)進(jìn)行專業(yè)解讀。urs新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

什么是更年期失眠？urs新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

更年期綜合征(即圍絕經(jīng)期綜合征)，是指女性絕經(jīng)期后這段時(shí)期因性激素波動(dòng)或減少導(dǎo)致的一系列生理、心理癥狀�！笆摺笔歉昶诰C合征中最常見(jiàn)的一種表現(xiàn)，絕經(jīng)前后的失眠也稱為“更年期失眠”。urs新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

孔晶主任介紹，和普通的失眠相比，更年期失眠是由于處在女性特定的年齡段，體內(nèi)激素的變化波動(dòng)，除了睡不著覺(jué)，往往還伴有其他的癥狀，而且不同的患者可能有不同的表現(xiàn)和程度，比如月經(jīng)紊亂(月經(jīng)周期不規(guī)律、經(jīng)期持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、經(jīng)量增多或減少、絕經(jīng)等)、烘熱汗出、潮熱面紅、頭暈耳鳴、心悸失眠以及情緒易波動(dòng)、焦慮煩躁，嚴(yán)重時(shí)甚至抑郁崩潰等。urs新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

可以吃藥緩解失眠嗎？urs新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

有些女性飽受失眠困擾，卻又懼怕使用藥物，擔(dān)心副作用。其實(shí)，對(duì)于更年期癥狀嚴(yán)重者，是可以在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮激素補(bǔ)充治療改善睡眠，但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，并進(jìn)行系統(tǒng)評(píng)估來(lái)避免副作用風(fēng)險(xiǎn)。urs新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

激素補(bǔ)充治療是因?yàn)榕月殉补δ芩ネ�，性激素不足所影響的健康�?wèn)題而采用的臨床醫(yī)療措施，應(yīng)在有適應(yīng)證(需要用，而無(wú)禁忌證)的情況下應(yīng)用。更年期癥狀較重的女性，需要用激素來(lái)調(diào)整。適當(dāng)?shù)募に乜梢詭椭芎玫馗纳婆缘纳钯|(zhì)量。精神癥狀也可聯(lián)合神經(jīng)內(nèi)科、精神科以及中醫(yī)科調(diào)治，以給予女性更高的生活質(zhì)量。urs新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

若睡眠問(wèn)題極為嚴(yán)重，也可在醫(yī)生建議下使用對(duì)應(yīng)的助眠藥物，不過(guò)一定要遵醫(yī)囑使用，定期評(píng)估，避免長(zhǎng)期依賴。urs新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

除藥物外，還有很多方法urs新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

生活習(xí)慣方面：urs新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

建立規(guī)律作息時(shí)間表，每天同一時(shí)間睡覺(jué)和起床，形成穩(wěn)定生物鐘。適度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，但要避開(kāi)睡前時(shí)段，防止身體興奮影響入睡。睡前可泡熱水澡放松肌肉，或聽(tīng)舒緩音樂(lè)、看輕松書(shū)籍，讓大腦擺脫緊張狀態(tài)。urs新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

飲食調(diào)整方面：urs新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

保持均衡飲食，多吃新鮮蔬果、全谷物和低脂肪蛋白質(zhì)食物。減少咖啡因、辛辣和油膩食物攝入，以免刺激神經(jīng)系統(tǒng)。合理安排晚餐時(shí)間和量，睡前少喝水，減少起夜。適當(dāng)補(bǔ)充鈣、鎂、維生素等有助于睡眠的營(yíng)養(yǎng)素。urs新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

心態(tài)調(diào)節(jié)方面：urs新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

學(xué)會(huì)緩解壓力，通過(guò)與家人朋友交流、參加社交活動(dòng)或心理疏導(dǎo)釋放壓力。良好心態(tài)對(duì)改善睡眠至關(guān)重要。嚴(yán)重睡眠問(wèn)題可考慮認(rèn)知行為療法，改變不良睡眠習(xí)慣和思維方式。urs新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

更年期睡眠問(wèn)題雖惱人，但只要科學(xué)應(yīng)對(duì)，定能改善睡眠質(zhì)量，重?zé)ɑ盍Α?span style="display:none">urs新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

通訊員 王凝嫣urs新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

新華報(bào)業(yè)·新江蘇記者 孫駿urs新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)