世界睡眠日丨睡覺不規(guī)律提前衰老9個(gè)月？吃保健品能安全助眠嗎？
3月21日是世界睡眠日。人的一生近1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過的，睡眠對(duì)于我們擁有一個(gè)健康的身體和飽滿的精神是非常重要的。然而，由于生活壓力、疾病以及心理問題等，使得一個(gè)好的睡眠變得非常難得。
尤其一到節(jié)假日，晚上熬夜刷劇，白天睡到中午……這樣的“報(bào)復(fù)性熬夜”你是不是經(jīng)常如此？近期微博一則#睡覺不規(guī)律提前衰老9個(gè)月#的話題引發(fā)不少焦慮。
睡覺不規(guī)律真的會(huì)提前衰老嗎？吃褪黑素、酸棗仁茶助眠可以嗎？如果感覺睡眠質(zhì)量不佳，是否可以服用安眠藥呢？新江蘇傳媒邀請(qǐng)南京市第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師王蔚、藥學(xué)部副主任藥師張引蘭進(jìn)行解讀。
睡眠不規(guī)律，不止提前衰老這么簡單
1、減少褪黑素分泌，導(dǎo)致衰老
褪黑素的正常分泌對(duì)人體健康非常重要。褪黑素可減少血管鈣化；改善與衰老相關(guān)的神經(jīng)退行性疾病，尤其是改善大腦萎縮；促進(jìn)成骨細(xì)胞分化和活性，延緩骨質(zhì)疏松。對(duì)女性而言，褪黑素還可改善卵母細(xì)胞質(zhì)量，延緩卵巢衰老�？梢坏┧邥円诡嵉�，造成褪黑素分泌減少，則容易引發(fā)上述疾病，還有可能造成神經(jīng)衰弱，記憶力減退或反應(yīng)遲鈍等癥狀。
2、更容易患高血壓
一項(xiàng)發(fā)表在美國心臟協(xié)會(huì)（AHA）旗下期刊《高血壓》（Hypertension）的研究顯示：如果人們的入睡和醒來時(shí)間以及睡眠時(shí)長不規(guī)律，即使他們睡眠時(shí)長達(dá)到7~9小時(shí)的建議量，也會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
3、更容易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化
一項(xiàng)發(fā)表在《美國心臟協(xié)會(huì)雜志》（JAHA）的研究發(fā)現(xiàn)：睡眠不規(guī)律，尤其是每晚睡眠時(shí)長不規(guī)律（一周內(nèi)睡眠時(shí)長變化超過2小時(shí)），會(huì)顯著增加亞臨床動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。除了每晚保證7~9小時(shí)的睡眠，還要保持規(guī)律的睡眠時(shí)間表。
可以吃褪黑素、酸棗仁茶助眠嗎？
可能會(huì)有朋友問：是否可以通過服用褪黑素保健品或酸棗仁茶來幫助睡眠或者延緩衰老呢？答案是：不建議！
褪黑素不建議隨便服用
褪黑素是人體內(nèi)的一種天然激素，一般在天黑后產(chǎn)生，隨著激素水平提高，人會(huì)感覺到困倦，想要入睡，然后在睡眠中激素濃度會(huì)慢慢降低。褪黑素主要影響的是身體生物現(xiàn)象導(dǎo)致的失眠，如倒時(shí)差、主動(dòng)熬夜等，對(duì)于延長睡眠時(shí)間和加深睡眠質(zhì)量并沒有什么效果。
王蔚介紹，褪黑素副作用多，長期大劑量服用，容易造成低體溫、釋放過多泌乳激素導(dǎo)致不孕、降低男性生理欲望等，不建議擅自服用。
酸棗仁茶遵醫(yī)囑服用
酸棗仁是一種中藥材，具有安神助眠、補(bǔ)肝益腎的功效，藥用價(jià)值極高。但酸棗仁同時(shí)也存在一些副作用，一旦食用過量，可能出現(xiàn)中毒、嗜睡、腹瀉、過敏、口唇麻木等癥狀，同時(shí)脾胃虛寒、過敏體質(zhì)者要慎用，因此酸棗仁最好聽取醫(yī)生建議使用。
安眠藥能長期吃嗎？
服用安眠藥須遵循按需、間斷、個(gè)體化的原則：一般連續(xù)服用某種安眠藥不宜超過4周；兩三種安眠藥交替服用；每周服藥3～5天，而不是每晚服藥；在預(yù)期入睡困難時(shí)上床前5～10分鐘服用或上床30分鐘后依舊不能入睡的時(shí)候服用；輔以精神治療和適度運(yùn)動(dòng)；在睡眠改善后，繼續(xù)服用幾天，逐漸減少劑量，再停藥。
安眠藥的副作用有頭暈、嗜睡、記憶力減退等。長期使用可能產(chǎn)生依賴性，突然停藥可能會(huì)有焦慮、疲倦、注意力不集中、頭痛等癥狀。
安眠藥服用小貼士
當(dāng)心藥物相互作用：飲酒；服用抗組胺藥及其他中樞抑制藥。
特殊人群避免使用安眠藥：兒童、孕婦、哺乳期婦女、重度睡眠呼吸低通氣綜合征（主要表現(xiàn)為嚴(yán)重打呼嚕）。
如何養(yǎng)成規(guī)律睡眠？
1、健康飲食，避免熬夜。
避免在睡前喝濃茶、濃咖啡等興奮性飲品，避免睡前大量喝水，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。睡眠不規(guī)律的朋友可多吃具有安神作用的食物，如小米、蜂蜜、海帶、南瓜子等。
2、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
臥室空氣的濕度、溫度都要合適，房間要安靜，拉上窗簾，保持黑暗。
3、選用適合的床上用品
枕頭過高過低或過硬過軟都對(duì)睡眠不利，要選擇適合自己的枕頭。
4、旋轉(zhuǎn)眼球法助眠
閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球三次，慢慢重復(fù)。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，眼球會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng)，助你入眠。
通訊員 朱諾
新華報(bào)業(yè)·新江蘇記者 孫駿
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