11月8日是立冬節(jié)氣，這是二十四節(jié)氣之第十九個(gè)節(jié)氣，也是冬季的起始�！对铝钇呤蚣狻吩唬骸傲ⅲㄊ家�；冬，終也，萬物收藏也”。立冬，意味著生氣開始閉蓄，萬物進(jìn)入休養(yǎng)、收藏狀態(tài)，草木凋零、蟄蟲休眠。江蘇省中醫(yī)院耳鼻喉科主任中醫(yī)師蔣中秋表示，立冬后，水始冰，地漸凍，日照短，寒風(fēng)勁，秋盡冬生，人體陽氣被困不能舒展，易被寒所侵，陽氣受損。俗話說，“立冬養(yǎng)生好，一冬病不找”，冬季養(yǎng)生要順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本。xBp新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

起居調(diào)養(yǎng)xBp新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“冬三月，早臥晚起，必待日光”。立冬以后，天黑得早，盡量早睡晚起，使人體的生物節(jié)律與自然節(jié)律相一致，達(dá)到天人合一，這樣更有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。蔣中秋主任表示，進(jìn)入冬季，夜臥一般建議在晚上10點(diǎn)之前，保證充足睡眠，不要熬夜，早晨盡量等太陽升起后再起床，充足的睡眠能有效恢復(fù)精力、養(yǎng)陰培元。此外，“寒”是冬季的特點(diǎn)，固護(hù)陽氣在冬季十分重要，寒傷陽氣，頭是諸陽之位，易受寒侵，戴好帽子、口罩就顯得十分重要，還需視情況調(diào)整衣著，避免受涼感冒。xBp新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

飲食調(diào)養(yǎng)xBp新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

俗話說，“立冬補(bǔ)冬，不補(bǔ)嘴空”，一些地方有“補(bǔ)冬”的說法�！傲⒍�，在進(jìn)補(bǔ)方面，大家需根據(jù)地域以及自身體質(zhì)選擇食物，選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)或小補(bǔ)，用以滋陰益氣，忌油膩厚味或盲目進(jìn)補(bǔ)”。蔣中秋主任提醒，冬季雖然是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)，但進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)或不在中醫(yī)辨證指導(dǎo)下的進(jìn)補(bǔ)，往往適得其反。一般來說，北方相對(duì)寒冷，宜進(jìn)補(bǔ)牛、羊肉等溫?zé)嶂�，有助元陽、補(bǔ)精血、療肺虛之功效；南方氣候溫和，應(yīng)進(jìn)補(bǔ)雞、鴨、魚類等甘溫之品。可以多用黨參、淮山、芡實(shí)、栗子等補(bǔ)益脾胃之品。此外，冬在五臟應(yīng)腎，可以多食一些補(bǔ)腎之品，如甲魚、母雞、黑芝麻、核桃仁、首烏粉、枸杞、桂圓肉、栗子等補(bǔ)腎藏精，養(yǎng)精蓄銳。建議多吃新鮮水果和蔬菜，不僅能夠增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，對(duì)心血管健康也有良好的保護(hù)作用。xBp新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

精神調(diào)養(yǎng)xBp新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

冬季萬物凋零，很容易讓人觸景傷情，郁郁寡歡，而不良情緒會(huì)引起身體的一系列反應(yīng)甚至導(dǎo)致疾病。蔣中秋主任強(qiáng)調(diào)，要注意調(diào)節(jié)自己的情緒和生活狀態(tài)，保持心情舒暢，恬淡安靜、寡欲少求，遇事不要過分急躁。平時(shí)可以通過跳舞、彈琴、畫畫、書法或是適當(dāng)曬曬太陽、聽聽歌、養(yǎng)養(yǎng)花等方式調(diào)整情緒，陶冶情操，修養(yǎng)身心。xBp新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)xBp新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

適時(shí)鍛煉可增強(qiáng)身體抵抗力，蔣中秋主任建議，立冬后，早晨運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在陽光出現(xiàn)以后，晚飯后不宜外出進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)。由于室內(nèi)外溫差較大，要注意保暖，注意鍛煉的力度、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，不要太劇烈，不宜大汗淋漓，出汗過多既損傷人體之陰，又耗心陽，尤其是對(duì)于有心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病的患者。宜選擇輕緩的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、八段錦、太極拳等。xBp新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

防止“鼻出血”xBp新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

作為耳鼻喉科醫(yī)生，蔣中秋主任提醒大家，冬季也是鼻出血的高發(fā)季節(jié)，要做好相應(yīng)的預(yù)防。他介紹，立冬之后“涼燥”更明顯，加之許多家庭有地暖或暖氣，開空調(diào)，空氣中容易干燥，氣溫上升，容易上火，鼻出血的情況相對(duì)比較普遍，據(jù)耳鼻喉科臨床數(shù)據(jù)粗略統(tǒng)計(jì)，因“鼻出血”住院的患者中，50歲以上的人群占大部分，此外門診中“鼻出血”患者中，兒童占大部分。“高血壓患者情緒激動(dòng)、過敏性鼻炎患者劇烈打噴嚏，或是指甲過長(zhǎng)喜歡挖鼻、用力彎腰搬重物、便秘用勁掙大便等行為都容易導(dǎo)致鼻出血”。蔣主任表示，一旦出現(xiàn)鼻出血，要保持鎮(zhèn)靜，及時(shí)處理。xBp新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

通常情況下，兒童鼻出血，鼻出血量少，可以捏住兩側(cè)鼻翼，用口呼吸，數(shù)分鐘后可止。老年人鼻出血量大，不易自止，而且后半夜易發(fā)病，常伴高血壓，口干口苦，頭暈，易怒等癥狀，常需到醫(yī)院處理。如果口中的血液較多，應(yīng)盡量吐出而不要下咽，因?yàn)楸茄?jīng)咽喉進(jìn)入胃內(nèi)，有可能會(huì)刺激胃腸黏膜，使胃部產(chǎn)生不適乃至引發(fā)嘔吐、腹脹等，出現(xiàn)出血性休克癥狀。xBp新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

蔣中秋主任建議，防治鼻出血要從日常生活的細(xì)節(jié)入手，做好預(yù)防措施。比如保持心情愉快，保持空氣濕度，注意規(guī)律通暢排便，控制血壓，注意止嚏，尤其要控制過敏性鼻炎的鼻癢癥狀，不要挖鼻，勤剪指甲，不要盲目進(jìn)補(bǔ)，如果鼻腔干燥可以適量用黃芩油膏或金霉素眼藥膏等涂抹鼻腔，保持鼻腔局部的濕潤(rùn)。xBp新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

通訊員 麻云xBp新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

新江蘇·中國(guó)江蘇網(wǎng)記者 孫駿xBp新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)