新江蘇·中國江蘇網(wǎng)訊 （記者 孫駿 通訊員 楊璞）很多已經(jīng)“陽康”的市民會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的睡眠總是恢復(fù)不到以前的水平，越到年底似乎失眠的時(shí)間也更長了。那么，這類人群如何擁有良好的睡眠？Wix新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

新江蘇邀請南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科楊曉輝主任為您支招。Wix新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

楊曉輝主任表示，睡前2小時(shí)盡量不要激烈運(yùn)動(dòng)，不吃夜宵，睡前不要抽煙、喝酒，或喝含咖啡因飲品，睡前不玩手機(jī)，關(guān)閉臥室大燈、保持空氣流通等。同時(shí)，處于較大的壓力狀態(tài)時(shí)，可以在睡前做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，練習(xí)八段錦等。還可以在睡前通過練習(xí)呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)式肌肉放松等心理學(xué)技術(shù)緩解壓力，幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠的質(zhì)量，減輕夜醒的頻率。Wix新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

楊曉輝主任認(rèn)為，強(qiáng)行躺平醞釀睡意或造成失眠惡性循環(huán)，需要注意的是睡不著時(shí)，有人往往強(qiáng)行躺在床上醞釀睡意，但這種行為非但不能進(jìn)入睡眠，甚至?xí)斐墒叩膼盒匝h(huán)。對此，睡眠刺激控制療法就是幫助重建床與睡眠的關(guān)系，讓床這個(gè)條件刺激的唯一反應(yīng)就是睡眠，以達(dá)到解決失眠的目的。具體而言，首先只有感到困倦了才躺床上，很多人沒有什么困意就早早地上床睡覺了，這個(gè)對于睡眠刺激控制療法來說是不允許的。除了睡眠外，盡量不要在臥室進(jìn)行其他活動(dòng)，尤其是避免在床上工作、學(xué)習(xí)、吃東西。Wix新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

楊曉輝主任介紹，覺得焦慮或者睡不著了就起床。如果躺在床上，20到30分鐘仍然毫無睡意，建議起床，甚至離開臥室。盡量避免“看時(shí)間”的行為，當(dāng)感到睡醒時(shí)也起床離開臥室。有睡意時(shí)才能回到臥室。有些人大腦警覺度高，很難感受到困意，即使剛剛感受到困意，躺下去又沒有困意了。即便真的沒有睡意，建議最多待40分鐘就要回到床上，按需要可以重復(fù)進(jìn)行。Wix新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)