預(yù)防流感等呼吸道傳染病 一起過個(gè)健康春節(jié)
來，我們一起過個(gè)健康春節(jié)！
春節(jié)，中華民族最隆重的傳統(tǒng)佳節(jié)也是華夏兒女辭舊迎新、合家團(tuán)圓的大日子。在這個(gè)春節(jié)長假里，大家旅程奔波、家庭聚餐、走親訪友、游山賞景，但是春節(jié)長假中也要注意身體健康喔！謹(jǐn)防流感、諾如等急性傳染病、小心登革熱、寨卡等蟲媒傳染病，預(yù)防心腦血管疾病和老年人跌倒意外情況以及防范食品安全風(fēng)險(xiǎn)。為此，下面7個(gè)知識點(diǎn)快拿去！
1、如何預(yù)防流感等呼吸道傳染病
流感（流行性感冒簡稱），是流感病毒引起的冬季常見的急性呼吸道傳染病。在低溫條件下，流感病毒可在外環(huán)境中存活數(shù)小時(shí)，能通過空氣、飛沫、接觸直接或間接傳播，流行迅速、傳播廣泛。得了流感，會(huì)出現(xiàn)急性起病、發(fā)熱（部分病例可出現(xiàn)高熱，達(dá)39-40℃），伴畏寒、寒戰(zhàn)、頭痛、肌肉、關(guān)節(jié)酸痛、極度乏力、食欲減退等全身癥狀，常有咽痛、咳嗽，鼻塞、流涕、結(jié)膜輕度充血，以及嘔吐、腹瀉等癥狀，嚴(yán)重的可出現(xiàn)病毒性肺炎、繼發(fā)細(xì)菌性肺炎、急性呼吸窘迫綜合征等癥狀，因而不容小視。
教您幾招，預(yù)防流感等呼吸道傳染�。�
（1）保持均衡的飲食，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，平衡心態(tài)，多鍛煉身體，提高自身免疫力。
（2）養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手、勤換衣物，使用肥皂或洗手液并用流動(dòng)水洗手，不用臟毛巾擦手，雙手接觸呼吸道分泌物后應(yīng)立即洗手。
（3）冬季，室內(nèi)外、早中晚的氣溫變化大，要注意保暖。
（4）居家或者室內(nèi)公共場所要時(shí)常開窗，保持空氣流通。
（5）盡量少去人群密集場所活動(dòng)，避免接觸呼吸道感染患者。
（6）旅途中，可隨身帶幾副口罩。在人群密集的場所，佩戴口罩，減少被感染的風(fēng)險(xiǎn)。
（7）接種流感疫苗是預(yù)防流感病毒感染及其嚴(yán)重并發(fā)癥的最有效手段，大家可以到全市各預(yù)防接種門診進(jìn)行咨詢和接種。建議優(yōu)先接種人群為：6-23月齡嬰幼兒、2-5歲兒童、60歲及以上老年人、特定慢性病患者（慢性呼吸系統(tǒng)疾病、肝腎功能不全者等）、醫(yī)務(wù)人員、6月齡以下嬰兒的家庭成員和看護(hù)人員、孕婦或準(zhǔn)備在流感季節(jié)懷孕的女性等。
2、如何預(yù)防諾如病毒等腸道傳染病
諾如病毒，是一種引起非細(xì)菌性急性胃腸炎的病毒，主要通過人與人直接或間接接觸傳播、食物或者水傳播。諾如病毒感染引發(fā)的胃腸炎，又稱冬季嘔吐病，最常見的癥狀是腹瀉和嘔吐：患病兒童以嘔吐為主，患病成人以腹瀉為主。
教您幾招，預(yù)防諾如病毒等腸道傳染�。�
（1）注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，防止被病毒病原體感染。
（2）不吃生冷食品和未煮熟煮透的食物；盡量不要去吃衛(wèi)生條件差的攤點(diǎn)食物。
（3）改善飲用水條件，不喝生水。
（4）發(fā)現(xiàn)嘔吐腹瀉病人時(shí)，應(yīng)積極治療病人，并適當(dāng)隔離。
（5）對病人、疑似病人的吐瀉物和污染過的物品、廁所等進(jìn)行消毒。
3、登革熱、寨卡病毒等蟲媒傳染病的預(yù)防
登革熱，寨卡病毒是一類經(jīng)伊蚊傳播的媒介傳染病。登革熱傳播迅速，發(fā)病率高，主要表現(xiàn)為發(fā)熱，頭痛、關(guān)節(jié)痛，并可出現(xiàn)惡心，嘔吐，腹痛，腹瀉等胃腸道癥狀；寨卡病毒主要引發(fā)低熱、斑丘疹、關(guān)節(jié)疼痛以及結(jié)膜炎，頭疼、肌痛等癥狀，對正在孕育的胎兒有著特殊的毀壞力。
由于登革熱、寨卡病毒等蟲媒傳染病主要通過蚊子傳播，因此，去東南亞等濕熱地區(qū)旅游的市民，要特別注意啦：
（1）居住的地方要掛蚊帳或使用防蚊劑。
（2）出去玩的時(shí)候，盡量穿淺色長袖衣服和長褲，在皮膚裸露部分涂抹防蚊驅(qū)避劑。
（3）在蚊子活動(dòng)高峰的時(shí)候，少在樹蔭、草叢、涼亭、垃圾站等蚊蟲棲息地逗留。
（4）從登革熱、寨卡病毒等蟲媒傳染病流行地區(qū)回來后，如果您出現(xiàn)身體不適癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，并主動(dòng)告知醫(yī)生近期外出旅行史。
4、如何預(yù)防心腦血管疾病
心腦血管疾病具有發(fā)病率高、致殘率高、死亡率高、復(fù)發(fā)率高、并發(fā)癥多等“四高一多”的特點(diǎn)。我國心腦血管病患病率及死亡率仍處于上升階段，死亡率占居民疾病死亡構(gòu)成的40%以上，高居榜首。冬季是心腦血管疾病高發(fā)期。氣候變化影響及相應(yīng)的生活方式改變，都是誘發(fā)各種心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素，如果不積極加以控制，它們將持續(xù)在高位運(yùn)行。
那些已患心腦血管疾病的市民要特別注意啦：
（1）注意保暖和休息。冬季室內(nèi)外溫差較大。因此，心腦血管疾病患者一定要格外注意保暖，尤其是頭部和腳步的保暖。同時(shí)要注意多休息，不熬夜，不過度勞累，做到勞逸結(jié)合。
（2）適度運(yùn)動(dòng)。合理安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。要等太陽升起來之后再去鍛煉。此時(shí)，溫度回升，可避免機(jī)體突然受到寒冷刺激而發(fā)病。
（3）心態(tài)平衡。情緒激動(dòng)是心腦血管病的大忌。冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。
5、老年人跌倒意外情況的預(yù)防
冬季，是老年人跌倒意外情況發(fā)生較多的時(shí)段。老年人跌倒多發(fā)生于室內(nèi)，其中1/3的跌倒發(fā)生在臥室，其次發(fā)生在門口、洗澡間、廚房、樓梯、書房等。老年人跌倒，會(huì)造成骨折尤其是股骨頸骨折或顱腦外傷，嚴(yán)重影響老年人的自理能力和活動(dòng)能力甚至導(dǎo)致死亡。如此兇險(xiǎn)，究其原因，是骨質(zhì)疏松癥作祟，這也成為我國中老年人群的重要健康問題。
家中有老人的市民，要記住以下知識點(diǎn)：
清除走道障礙，便于老年人在家中無障礙行走。
地板需防滑，去掉地毯，或使用雙面膠帶避免地毯滑脫，在浴缸附近和淋浴間的地面上使用防滑墊。
光亮每一處。夜晚入睡后，應(yīng)在走廊、浴室留盞夜燈，保持樓梯、走道隨時(shí)有光線照明。
扶手需穩(wěn)固，在淋浴間內(nèi)外和廁所附近安裝扶手桿。
老人衣著需合身，避免穿太長太寬的衣物，穿著合腳的鞋子或拖鞋，鞋底要防滑。
6、食品安全要注意，小心食源性疾病
食源性疾病是指食品中致病因素進(jìn)入人體引起的感染性、中毒性等疾病，通俗的說就是吃出的病。按致病因素分類，包括化學(xué)性（農(nóng)藥、亞硝酸鹽、真菌毒素等）、生物性（細(xì)菌、病毒、寄生蟲等）、有毒動(dòng)植物（霉變甘蔗、河豚魚）等。而多數(shù)的食源性疾病是由于吃了被致病微生物污染的食物所致。
春節(jié)期間，大家少不了家中聚餐或者外出聚餐，親朋好友來訪必定大魚大肉熱情招待，因而特別囑咐兩句：
家中聚餐的時(shí)候：
（1）保持清潔：注意個(gè)人飲食衛(wèi)生。養(yǎng)成餐前便后洗手的習(xí)慣，降低“病從口入”的風(fēng)險(xiǎn)；準(zhǔn)備食品期間也要經(jīng)常洗手，清洗和消毒用于準(zhǔn)備食品的所有場所和設(shè)備；盡量選擇分餐方式就餐，減少交叉污染的風(fēng)險(xiǎn)，要盡量避免用個(gè)人使用的餐具在公用的餐盤中夾取食物或?yàn)樗藠A菜。
（2）材料安全：要到正規(guī)商場、超市、農(nóng)貿(mào)市場等選購新鮮、衛(wèi)生的食材作原料，要留心食物的顏色、性狀有無異常，有無雜質(zhì)和異味等，特別注意不要購買或食用不新鮮的熟肉制品和冷葷涼菜；生食的水果和蔬菜，一定要洗干凈；不吃超過保質(zhì)期的食物。
（3）生熟分開：加工食品時(shí)，即生的肉、禽和海產(chǎn)食品要與其它食物分開，加工生熟食品的刀具、案板、容器等一定要分開，防止生熟交叉污染。
（4）燒熟煮透：不要盲目追求生鮮的口感，尤其是肉、禽、海鮮等動(dòng)物性食品一定要燒熟煮透，要使食物的溫度達(dá)到100°C，并保持一段時(shí)間，尤其是涮火鍋、燒烤的時(shí)候，以減少食源性致病菌、寄生蟲、病毒等感染的機(jī)會(huì)。
（5）注意存放：食物要合理儲(chǔ)藏，特別是剩飯菜。剩飯菜放涼后兩小時(shí)之內(nèi)應(yīng)該放進(jìn)冰箱里，但要注意冰箱不是“保險(xiǎn)箱”，有一些嗜冷菌在低溫環(huán)境下仍然可以生長繁殖，所以食物不宜在冰箱內(nèi)儲(chǔ)存時(shí)間過長，而且剩飯菜要再次徹底加熱后才能食用。
外出聚餐的時(shí)候：
（1）應(yīng)選擇證照齊全、內(nèi)外環(huán)境整潔、餐飲具清洗消毒、信譽(yù)度高的餐飲單位聚餐。盡量不在無證飯店、路邊攤點(diǎn)用餐。
（2）盡量不選擇節(jié)日期間客流量陡增的餐飲單位，突然集中增大的供應(yīng)量，可能導(dǎo)致飯店超負(fù)荷加工，為食品安全事故埋下隱患。
（3）就餐時(shí)應(yīng)注意葷素搭配、營養(yǎng)合理，不生食或少食海產(chǎn)品，不吃感官異常和未燒熟煮透的菜肴，不吃顏色鮮艷的腌制肉類，慎重選擇熟鹵菜、涼菜冷食、四季豆、野生菌等高風(fēng)險(xiǎn)食品，吃火鍋時(shí)盡量避免生熟食品混雜擺放，防止交叉污染。
（4）當(dāng)在餐飲單位消費(fèi)時(shí)發(fā)生食品安全問題，應(yīng)保存好認(rèn)為存在食品安全問題的食物原狀，索取消費(fèi)票據(jù)等有關(guān)憑證。一旦發(fā)生食源性疾病，要及時(shí)去醫(yī)院就診，并保存好消費(fèi)憑證、就診記錄、檢驗(yàn)報(bào)告、剩余食品、嘔吐物等相關(guān)證據(jù)，避免因錯(cuò)過最佳的調(diào)查時(shí)機(jī)和無證據(jù)而導(dǎo)致食源性疾病無法確診。
7、最重要的是，管住嘴，邁開腿�。�！
（1）膳食平衡 ：春節(jié)期間，由于過分充足的營養(yǎng)素?cái)z入，與平時(shí)上班時(shí)相比身體活動(dòng)量明顯減少，容易誘發(fā)高血壓、糖尿病、痛風(fēng)等代謝性疾病，因此應(yīng)特別注意調(diào)整飲食，注意葷素搭配、平衡膳食，多食富含纖維素、維生素的新鮮蔬菜、水果等清淡健康食品。
（2）三餐規(guī)律：春節(jié)長假，很多人睡得晚、起得晚，基本是早飯不吃、中飯對付、晚飯胡吃海塞，甚至還有宵夜助陣，結(jié)果不規(guī)律的飲食打亂了正常的胃腸道生理節(jié)奏，引起胃腸道不適，甚至急性胃腸炎。所以，在節(jié)假日期間，仍然要注意作息、規(guī)律飲食，三餐定時(shí)。
（3）食不過量：節(jié)日期間，豐盛的菜肴和喜慶的節(jié)日氣氛，會(huì)讓人食欲旺盛，如果不注意吃得太飽，容易造成消化不良，嚴(yán)重者還有可能導(dǎo)致急性胰腺炎、胃腸炎等。所以，一定要自我節(jié)制、飲食有度，每頓少吃一兩口，只吃八分飽，不暴飲暴食。
（4）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：在節(jié)日里，我們可以陪著一家老小出門走走，如去逛公園、廟會(huì)、爬山、郊游等；還可以陪著孩子打乒乓球、籃球、網(wǎng)球、羽毛球、騎自行車及游泳等。增加身體活動(dòng)，消耗能量，維持全家人的健康體重！
來源：常州市疾病預(yù)防控制中心
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