因老伴早逝，平時又不太愿意與人交流，每當夏秋交替之際，65歲的孔大伯總會陷入失眠多夢、心慌氣短的困境，有時凝視窗外，默默垂淚。每年夏秋之交，他都會如期到浙江省中山醫(yī)院心理康復科主任裴雙義這里“報到”。CLm新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“像孔大伯這樣的人群，太容易因為細微的感慨而傷懷，也容易患上秋季煩躁綜合征，又稱悲秋綜合征�！迸犭p義說，這一病癥在秋季尤為常見，患者在秋風中感受到的很有可能是無盡的憂傷與不安。CLm新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

事實上，秋季煩躁綜合征并非嚴格醫(yī)學診斷術(shù)語，是對秋季特定環(huán)境變化相關(guān)情緒障礙現(xiàn)象的通俗描述，通常表現(xiàn)為秋季情緒低落、興趣減退、精力下降、睡眠障礙、食欲改變等類似抑郁癥的癥狀。除了用一些干預睡眠的中成藥外，裴雙義特別要求孔大伯重新規(guī)劃每天的生活，比如晨跑半小時，趁這段時間和鄰里拉拉家常，每周保持四五次運動頻率，盡量減少獨處時間。孔大伯退休前就喜歡書法，建議他堅持下來。每周跟子女通電話，聊聊家常。CLm新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

為什么一到秋季就會情緒低落？裴雙義解釋，秋季晝夜長短變化明顯，人體生物鐘需要重新調(diào)整適應。生物鐘的紊亂可能影響神經(jīng)遞質(zhì)的分泌和調(diào)節(jié)，例如血清素（5-羥色胺）水平下降。血清素是一種與情緒調(diào)節(jié)密切相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，其水平降低會導致情緒低落、焦慮等負面情緒增加。這是正常的生理現(xiàn)象，放松心態(tài)，不要過于糾結(jié)。CLm新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

醫(yī)生建議，老年人在秋冬季節(jié)盡量增加戶外活動時間，接受陽光照射；保持規(guī)律作息，每天盡量相同時間睡覺起床，保證充足睡眠，避免熬夜勞累；選擇適合自己的運動方式，如散步、跑步、瑜伽、太極拳等，每周3-5次，每次30分鐘以上，促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)，改善情緒。CLm新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

秋天，可以多吃富含維生素B、維生素D、蛋白質(zhì)的食物，如全麥面包、牛奶、雞蛋、魚類、新鮮蔬果等，避免辛辣、油膩、刺激性食物及咖啡、濃茶等興奮性飲料。CLm新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

特別是獨居的老人，還是要學會應對壓力和負面情緒，用積極思維看待問題，培養(yǎng)樂觀心態(tài)，通過與家人朋友交流、參加社交活動、培養(yǎng)興趣愛好等方式緩解心理壓力。CLm新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)