70歲的趙大伯是個(gè)急脾氣，被惹急的他每次都會(huì)用最直接的方式宣泄憤怒。漸漸地，趙大伯發(fā)現(xiàn)，這些行為不但沒(méi)法降低憤怒值，反而讓自己陷入越發(fā)泄越生氣的情緒怪圈。近日，一陣激烈的情緒輸出后，趙大伯身體出現(xiàn)不適，頭暈?zāi)垦＃獕荷�。�?duì)此，他很困惑，大家都說(shuō)，遇到不開心的事要及時(shí)發(fā)泄，為什么這個(gè)方法到自己這就不靈了？tJQ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

浙江理工大學(xué)心理系教授馬鳳玲表示，憤怒是最難調(diào)節(jié)的負(fù)面情緒之一，當(dāng)人們被它包圍時(shí)，往往會(huì)下意識(shí)地采取沖動(dòng)或報(bào)復(fù)性行為，而不是尋求理性的解決方案，這是生理應(yīng)激反應(yīng)和認(rèn)知情感因素相互作用的結(jié)果。tJQ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

憤怒會(huì)讓身體迅速進(jìn)入緊張狀態(tài)，腎上腺素加速分泌，使得心臟加速跳動(dòng)，血壓升高，血糖水平上升，這些應(yīng)激反應(yīng)是為了應(yīng)對(duì)潛在威脅或危險(xiǎn)。憤怒往往與個(gè)人價(jià)值觀、期望和信念緊密相連，當(dāng)這些自我認(rèn)知被挑戰(zhàn)時(shí)，人們會(huì)認(rèn)為情感受到傷害，產(chǎn)生強(qiáng)烈不公正感和失落感，從而加劇憤怒情緒。tJQ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

憤怒需要及時(shí)排解，但研究顯示，不恰當(dāng)?shù)陌l(fā)泄可能讓情況更糟。大喊大叫、摔東西等行為可能進(jìn)一步加速心跳，助推血壓，當(dāng)大腦識(shí)別到這些生理變化時(shí)，憤怒情緒往往不降反增。tJQ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“相比于暴力發(fā)泄，以柔克剛更能有效降低憤怒值�！瘪R鳳玲說(shuō)。她推薦了幾種簡(jiǎn)單易行的方法，如深呼吸可以減緩心跳速率、降低血壓，吸入更多的氧氣，讓身體更加放松；閉上眼睛是切斷外界信息最簡(jiǎn)單、快速的方式，感到憤怒時(shí)，可閉上眼睛，給情緒調(diào)節(jié)提供一個(gè)緩沖；數(shù)數(shù)字，即使是最簡(jiǎn)單的從1數(shù)到10，也是緩解憤怒的好方法，這是一種注意力轉(zhuǎn)移的技巧，注意力被轉(zhuǎn)移時(shí)，身體不再處于高度緊張狀態(tài)，憤怒情緒隨之得到緩解。tJQ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)