夏秋交替，難以入睡怎么辦？掌握這四點，擁有好睡眠
每日商報訊 一場秋雨一場涼，前幾天杭城還是高溫大太陽，這幾天卻因綿綿秋雨，瞬間感覺涼意陣陣。
夏秋交替，天氣陰晴不定，不少人都出現了睡眠不佳的情況。晚上睡不深，頻繁醒；白天沒有精神，渾渾噩噩。久而久之，便陷入了“睡眠怪圈”，也損害了身體健康。
換季時如何改善睡眠問題？一起來聽聽杭州市一醫(yī)院瓶窯院區(qū)（余杭三院）主治中醫(yī)師高立平的建議。
小伙胸悶胸痛，心肌缺血
醫(yī)生：睡眠不規(guī)律導致
今年30歲的小王（化名）是一位IT公司職員，平時工作忙碌，經常加班熬夜，睡得遲、睡眠少已成常態(tài)。
立秋過后，他突感入睡困難，睡后易醒，反復半月后還出現了胸悶胸痛，活動后氣急明顯的癥狀。來到醫(yī)院檢查后，心電圖顯示，其心律不齊，有心肌缺血的表現。
身體的異樣讓他非常焦慮，于是他趕忙來到高立平的門診調養(yǎng)身體。高立平為其開了幾味安神、養(yǎng)心的中藥后，叮囑其養(yǎng)成良好的作息習慣，減少工作時間，按時睡覺。小王遵醫(yī)囑規(guī)律生活后，睡眠得到了明顯的改善，胸悶氣急的癥狀也減輕了不少。
高立平介紹，秋季萬物蕭肅，陰長陽消。陽氣的衰退導致人們易焦慮抑郁，產生負面情緒，耗傷心神，影響睡眠。且秋燥漸長，心血易傷，心血不足則容易出現心慌心悸、心神不寧等癥狀。如此反復，會進一步導致睡眠不佳。這也是為什么有許多人一到夏秋換季，就容易出現心煩意亂、失眠驚醒。
“睡眠是生命的需要，人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的�！备吡⑵奖硎荆卟缓脤θ梭w的危害非常大，會加速衰老、影響神經系統、記憶力下降等，嚴重時甚至還存在心肌梗塞、腦梗等風險。
如何擁有好睡眠，牢記這幾點
換季時，除了要規(guī)律作息，保持良好的生活習慣，關于如何改善睡眠質量，高立平還提出了以下四點建議：
1.積極治療軀體疾病
秋季氣溫下降，血壓容易升高，心血管、呼吸道疾病高發(fā)。高立平建議慢性疾病患者要合理控制血壓、血糖，改善心肺功能，以此緩解影響睡眠的憋喘、呼吸困難、心慌心悸、胸悶胸痛等癥狀。
2.多運動讓睡眠更香甜
現代人生活節(jié)奏快速，缺乏必要的體力活動。體能消耗少，睡眠需求也隨之減少，故會有遲睡早醒的情況出現。高立平建議大家要每天保持30-60分鐘的體力活動，如跑步、快走、跳舞、瑜伽等，可使睡眠更加香甜。
3.穴位保健安神助眠
位于瞳孔上方，眉毛中間的印堂穴，有明目通鼻、寧心安神的功效；足底中線前三分之一處的涌泉穴，有通關開竅、安神鎮(zhèn)靜、滋陰易腎之功效。睡前用拇指按摩特定穴位2-3分鐘，可促進氣血循環(huán)，調節(jié)身體機能，更好地入睡。
4.食補助眠更香甜
日常生活中，可多食核桃、粳米、核桃仁、黑芝麻、蓮子、龍眼等食材，這些食物有養(yǎng)心安神、健脾補心、養(yǎng)血安神的功效，可讓睡眠更有深沉。
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