多種泳姿易致“游泳肩” 強(qiáng)度不可過(guò)大Sdz新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

每日商報(bào)訊 既能健身，又能消暑，眼下，杭州各大游泳館可謂“人氣爆棚”。作為一種備受各年齡層歡迎的鍛煉方式，游泳對(duì)人體的益處不言而喻，但如果你在游泳過(guò)程中泳姿不對(duì)，卻有可能引發(fā)不容小視的運(yùn)動(dòng)損傷。Sdz新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

男子游泳求放松 沒想患了“游泳肩”Sdz新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

38歲的張先生（化名）是一位公司職員，平時(shí)工作久坐不動(dòng)，一天結(jié)束后渾身肌肉酸痛，肩頸僵硬，下班后他習(xí)慣去泳池游幾圈，放松一下。Sdz新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

最近，張先生游泳后左肩關(guān)節(jié)隱隱疼痛，因休息幾天疼痛緩解，他并沒當(dāng)回事。上周，在一次高強(qiáng)度游泳后，他左肩疼痛明顯加劇，甚至還伴有“咔咔”響聲，靜養(yǎng)幾天后，由于疼痛未明顯緩解，影響了正常的工作與生活。無(wú)奈之下，他只好前往浙江省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（杭州市紅十字會(huì)醫(yī)院）康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診。Sdz新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

醫(yī)生查體時(shí)發(fā)現(xiàn)，張先生左肩關(guān)節(jié)抗阻外展試驗(yàn)陽(yáng)性，肩關(guān)節(jié)撞擊試驗(yàn)陽(yáng)性，Neer's試驗(yàn)（肩峰下撞擊綜合征的主要檢查之一）陽(yáng)性，Hawkin's試驗(yàn)(肩峰下撞擊綜合征的主要檢查之一)陽(yáng)性，岡上肌肌力下降，在做前屈和外展的重復(fù)性動(dòng)作時(shí)疼痛比較明顯，MRI檢查（磁共振成像）結(jié)果提示，左肩軟組織受損。Sdz新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“這種情況就是我們常說(shuō)的‘游泳肩’，也叫‘肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征’，是指在游泳時(shí)由于肩部過(guò)度運(yùn)動(dòng)所致的肩部損傷，主要表現(xiàn)為損傷后肩袖部位劇痛，肩的外展能力喪失或者肩膀外展時(shí)疼痛等。肩袖是由肌肉與筋腱所組成，如果肩袖損傷了，那肩膀的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)就會(huì)受限。”主治中醫(yī)師錢雪旗表示，出現(xiàn)“游泳肩”時(shí)，如果癥狀不嚴(yán)重，可在家每天淋浴，患處熱浴最好達(dá)15分鐘，或者貼敷膏藥，同時(shí)，做好保暖，避免受風(fēng)寒后加重。Sdz新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“像張先生一樣的患者，癥狀較為嚴(yán)重，可服用非甾體類抗炎藥，配合干擾電、超聲波等理療來(lái)消炎止痛。待疼痛減輕或炎癥消退后，可以練習(xí)前方被動(dòng)上舉、側(cè)方外展上舉等訓(xùn)練。如果疼痛沒有加重，在最大上舉范圍內(nèi)可行肌力訓(xùn)練�！泵鞔_病癥后，錢雪旗建議張先生多做一些針對(duì)以外旋肌群、岡上肌為主的肩袖肌群練習(xí)以及增加肩胛骨穩(wěn)定肌群的練習(xí)。目前，張先生正在康復(fù)中。Sdz新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

哪些泳姿更容易導(dǎo)致“游泳肩”？Sdz新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

在游泳過(guò)程中，因?yàn)樗淖枇Γ媳坌D(zhuǎn)外展時(shí)，肩部所受的壓力很大。泳姿的不正確、游泳的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，都會(huì)讓肩袖處于過(guò)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。Sdz新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

錢雪旗說(shuō)，幾種泳姿比較起來(lái)，自由泳、蝶泳和仰泳相對(duì)更容易出現(xiàn)“游泳肩”。比如自由泳時(shí)，在“拉水階段”里多使用胸肌、闊背肌等內(nèi)旋轉(zhuǎn)肌，而在“恢復(fù)階段”多使用三角肌、岡下肌等外旋轉(zhuǎn)肌，但通常外旋轉(zhuǎn)肌比較薄弱，極容易損傷。蛙泳則會(huì)好一些，因?yàn)橥苡镜幕咀藙?shì)確定了其肩部活動(dòng)的范圍小于其他游泳姿勢(shì)。Sdz新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

對(duì)于游泳的初學(xué)者，則一定要掌握所學(xué)泳姿的規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于游泳達(dá)人而言，游泳前必要的熱身是減少“游泳肩”發(fā)生的重要一環(huán)，游泳前做些肩部的伸展練習(xí)，比如“毛巾操”，可以有效拉開關(guān)節(jié)和韌帶，增加肩部的柔韌性。Sdz新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

錢雪旗強(qiáng)調(diào)，市民游泳期間，強(qiáng)度不要過(guò)大，每次游泳以1小時(shí)為宜，中途可適當(dāng)休息。在游泳過(guò)程中，一旦出現(xiàn)肩部不適，要避免再做類似的動(dòng)作，減少運(yùn)動(dòng)量，如果不適感加重，要及時(shí)就醫(yī)。Sdz新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)