指導(dǎo)專(zhuān)家 王奕權(quán) 杭州市七醫(yī)院兒童青少年心理健康診療專(zhuān)家 主任醫(yī)師
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高考接近尾聲，中考即將登場(chǎng)。uha新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

近年來(lái)，社會(huì)性的教育焦慮愈演愈烈。中考之后按照5∶5的比例進(jìn)行普職分流，意味著50%的學(xué)生只能進(jìn)入中職學(xué)校。uha新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

“一半學(xué)生不能升普通高中，更別談考大學(xué)了，現(xiàn)在家長(zhǎng)對(duì)于普職分流的焦慮已經(jīng)大于對(duì)高考的焦慮。”這是很多中考家長(zhǎng)的普遍心聲。近期，隨著中考日漸臨近，各個(gè)高中的信息滿天飛，學(xué)生和家長(zhǎng)們很容易因?yàn)椤安淮_定性”而陷入到焦慮狀態(tài)中。uha新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

杭州市七醫(yī)院心理疾病早期干預(yù)專(zhuān)家王奕權(quán)主任醫(yī)師建議，短期內(nèi)的生活節(jié)奏不要亂，只要目標(biāo)和能力相匹配，結(jié)合孩子的興趣愛(ài)好，保持原有成績(jī)就很好。uha新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

中考前壓力大 孩子普遍睡得晚起得早uha新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

這幾天，高考的新聞鋪天蓋地而來(lái)，正在備考的中考生家長(zhǎng)也是心急如焚。一方面想抓緊最后一點(diǎn)時(shí)間，多多復(fù)習(xí)，又擔(dān)心孩子太累影響身體健康。uha新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

“我的孩子一向很抓緊，臨近考試，每天晚自習(xí)回來(lái)主動(dòng)給自己加了幾張卷子，我看著欣慰卻很是擔(dān)心�！奔议L(zhǎng)王娜（化名）說(shuō)孩子晚上睡得晚，家長(zhǎng)催他睡覺(jué)，他就說(shuō)沒(méi)做完，而且早晨很早就醒了，睡眠嚴(yán)重不足。uha新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

“晚上11點(diǎn)多睡覺(jué)，早上6點(diǎn)多又要起床，睡眠怎么算也到不了8小時(shí)�！蓖瑫r(shí)，她明顯感覺(jué)到，以往就有焦慮情緒的孩子，最近有加重趨勢(shì)。uha新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

與王娜抱著一樣心情的初三家長(zhǎng)不在少數(shù)。一位初三學(xué)生媽媽每天都盯著孩子做卷子，而且還要給孩子訂正答案后才會(huì)去睡覺(jué)。這位媽媽表示，孩子的成績(jī)一直不錯(cuò)，感覺(jué)在沖刺重高的路上已經(jīng)走完了一半，他鼓勵(lì)兒子再堅(jiān)持一下，勝利就在前方�？墒�，現(xiàn)在政策和之前不一樣了，她一直擔(dān)心孩子發(fā)揮不穩(wěn)，走入優(yōu)高和普高，甚至走到職高。uha新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

“加了一些家長(zhǎng)群，看別的家長(zhǎng)在交換試卷，我淡定不了�！彼f(shuō)，“心疼歸心疼，但沒(méi)辦法，還是要督促他再抓緊下。”近期，這位媽媽還到處去搜羅各校不同的期中卷給兒子練習(xí)。雖然明顯感覺(jué)到孩子有抵觸情緒，可一向懂事的孩子還是耐著性子配合。uha新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

雖然中考十分重要，但并不是所有孩子都能如家長(zhǎng)所愿“心智成熟”地認(rèn)真對(duì)待。uha新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

“我的孩子真是能氣死人，每天晚自修回來(lái)，我都會(huì)盯著孩子再繼續(xù)復(fù)習(xí)，但孩子則喜歡東摸摸西逛逛，就是不認(rèn)真看書(shū)，真是跟在后面特別著急�！崩铥悾ɑ﹦t表示，自己數(shù)次都忍著想動(dòng)手打孩子，想想馬上中考了，不想“節(jié)外生枝”�！翱墒呛屠瞎沉撕枚嗉�，他說(shuō)我需要看看心理醫(yī)生。”uha新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

家長(zhǎng)交流群中有人表示，自家孩子愛(ài)打籃球，以前每天放學(xué)都會(huì)去打一個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在到了關(guān)鍵時(shí)期，就暫停了孩子的運(yùn)動(dòng)�！俺讼胱ゾo時(shí)間復(fù)習(xí)，也擔(dān)心出點(diǎn)什么小意外，影響中考�！钡@直接導(dǎo)致孩子和家長(zhǎng)之間有了小矛盾，“其實(shí)這個(gè)階段，我們做家長(zhǎng)的比孩子還焦慮�！�uha新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

考前焦慮十分正常 家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子正視情緒uha新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

杭州市七醫(yī)院心理疾病早期干預(yù)專(zhuān)家王奕權(quán)主任醫(yī)師介紹，最近來(lái)門(mén)診咨詢的學(xué)生，大致可以分為兩種情況，一種是本身就有心理問(wèn)題，情緒狀態(tài)長(zhǎng)期不穩(wěn)定，加之考前焦慮，加重了這種心理問(wèn)題；另外一種，是長(zhǎng)期學(xué)習(xí)成績(jī)穩(wěn)定，在家長(zhǎng)陪同下來(lái)進(jìn)行考前壓力疏導(dǎo)的。uha新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

據(jù)了解，考前焦慮是絕大多數(shù)考生在考試前容易出現(xiàn)的正常情緒反應(yīng)，它是個(gè)體在應(yīng)試情境刺激下而產(chǎn)生的一種特殊心理反應(yīng)狀態(tài)。一些情況嚴(yán)重的學(xué)生，會(huì)出現(xiàn)如心慌、腹瀉等軀體反應(yīng)。uha新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

“不過(guò)我們也看得出來(lái)，這個(gè)時(shí)期有心理障礙的孩子，他的家長(zhǎng)多少也有些焦慮的情緒，有形無(wú)形中影響了孩子的心理健康。”王奕權(quán)表示，最近一段時(shí)間，很多家長(zhǎng)陷入到了信息過(guò)載的焦慮情緒中。uha新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

“隨著高考期落下帷幕，各個(gè)高中考入名牌大學(xué)的信息逐漸披露，加之中考改革變化，需要家長(zhǎng)去權(quán)衡利弊，為孩子做出抉擇�！彼J(rèn)為，此時(shí)家長(zhǎng)們不要輕易調(diào)整“作戰(zhàn)計(jì)劃”，不要陷入到信息焦慮的情緒中，“眉毛胡子一把抓，很可能會(huì)得不償失。”uha新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

王奕權(quán)建議，家長(zhǎng)應(yīng)該引導(dǎo)孩子正確認(rèn)識(shí)焦慮，因?yàn)檫@是一個(gè)十分正常的現(xiàn)象。畢竟孩子只有十幾歲，經(jīng)歷的事情還太少，會(huì)把這場(chǎng)考試看成目前人生中最大的一關(guān)，甚至關(guān)乎未來(lái)的人生路徑。越是這個(gè)時(shí)候，越需要家長(zhǎng)穩(wěn)住心態(tài)，開(kāi)導(dǎo)孩子放下思想包袱，奮力拼搏就好，發(fā)揮出自己平日真實(shí)的水平即可。人生是一場(chǎng)馬拉松，只要堅(jiān)持，就會(huì)在下個(gè)轉(zhuǎn)彎實(shí)現(xiàn)超越，中考、高考只是人生馬拉松上的一小段而已。uha新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

另外，尤其需要注意的是，家長(zhǎng)不要傳遞焦慮。如果家長(zhǎng)總在孩子耳邊灌輸壓力信息，不能給孩子帶來(lái)積極正向的影響，這樣反而會(huì)增加孩子的心理負(fù)擔(dān)，把他們推向高壓的深淵。家長(zhǎng)們要學(xué)會(huì)隱藏、疏解自己的焦慮，善于觀察孩子的情緒，保持既往的節(jié)奏，心態(tài)調(diào)整好，一般都會(huì)平穩(wěn)過(guò)渡。uha新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

正念練習(xí)、深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力…… 調(diào)整考前狀態(tài)可以試試這些方法uha新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

中考迫在眉睫，考生和家長(zhǎng)面對(duì)各種各樣的心理問(wèn)題，該怎樣抓住這最后時(shí)間，調(diào)試情緒，讓自己處于最佳狀態(tài)呢？uha新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

王奕權(quán)建議，考生們可以通過(guò)規(guī)律作息、健康飲食、積極心理暗示、及時(shí)傾訴、適當(dāng)鍛煉、充足睡眠等方式放平調(diào)整備考心態(tài)；另一方面，家長(zhǎng)可以為孩子做好后勤保障工作，及時(shí)關(guān)注孩子狀態(tài)，關(guān)心考前生活，傾聽(tīng)孩子心聲，為他們營(yíng)造舒適寬松的學(xué)習(xí)生活氛圍，引導(dǎo)孩子將適度的壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。uha新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

“尤為重要的是要改善認(rèn)知，只要能力和成績(jī)相匹配，就不要苛求�！彼J(rèn)為，中高考都是人生成長(zhǎng)中的一段經(jīng)歷，無(wú)論是否能達(dá)到自己的預(yù)期，都要坦然面對(duì)。uha新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

而且，成績(jī)不代表一切，在多元化發(fā)展的當(dāng)下，社會(huì)對(duì)人才的需求也不是整齊劃一的，所以中學(xué)生們要對(duì)自己有清晰的認(rèn)知，基于社會(huì)需求選專(zhuān)業(yè)，基于自己的興趣愛(ài)好做決定。uha新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

根據(jù)壓力曲線理論，當(dāng)壓力超過(guò)一定限度時(shí)，壓力越大學(xué)習(xí)效率反而越低，因此，當(dāng)感覺(jué)到壓力大的時(shí)候，學(xué)生們可試著通過(guò)讓自己快樂(lè)的方式轉(zhuǎn)移情緒，比如運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、美食等；或者通過(guò)壓力球等工具發(fā)泄壓力，把自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。但此時(shí)不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免造成意外。uha新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

另外，不用刻意改變作息時(shí)間，睡前可通過(guò)冥想、泡腳、聽(tīng)音樂(lè)等方式助眠，如果失眠問(wèn)題已經(jīng)持續(xù)一段時(shí)間，要盡快到專(zhuān)科進(jìn)行睡眠治療。同時(shí)，家長(zhǎng)和孩子們還可以通過(guò)“正念練習(xí)”，來(lái)進(jìn)行情緒的自我調(diào)節(jié)。uha新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

王奕權(quán)表示，正念練習(xí)、深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力等，都是能夠讓情緒穩(wěn)定的好方式，對(duì)心理問(wèn)題有很好的疏通作用。如果通過(guò)以上方式仍難以調(diào)整心態(tài)，要及時(shí)到心理疾病早期干預(yù)中心尋求幫助。uha新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)