每日商報訊 有人說睡前喝水，容易導(dǎo)致夜尿影響睡眠；有人說睡前喝水容易導(dǎo)致臉水腫，讓人第二天看起來很憔悴；更有人說睡前不喝水會造成血液中的水分缺乏。那么，關(guān)于“睡前喝水”，到底哪些觀點是正確的？今天，我們帶你一文講清楚。
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杭州市五云山醫(yī)院養(yǎng)生專家表示，水腫通常是指皮膚及皮下組織內(nèi)液體過度儲留導(dǎo)致的一種現(xiàn)象，而睡前飲水在被小腸吸收后，人體的循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)會共同參與，以維持身體內(nèi)的水平衡，因此，睡前喝水并不會造成水在組織液內(nèi)的滯留，人們之所以有水腫的感覺，真正原因很可能與鈉攝入過多、蛋白質(zhì)攝入過少有關(guān)——在長時間保持同一姿勢的睡眠過程中，兩個誘因會導(dǎo)致血液滲透壓下降（水分會流到組織液中），當血液回流受阻，便出現(xiàn)了水腫。hpQ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“對于正常人來說，睡覺之前適當喝水確實有助于補充體內(nèi)水分，有效避免睡眠過程中出現(xiàn)的缺水現(xiàn)象，讓身體的新陳代謝維持一個正常的水平，因此，如果身體代謝正常、泌尿系統(tǒng)正常，大多數(shù)人在睡前喝一杯水（150ml-200ml）都是沒問題的�！睂＜覐娬{(diào)，睡前喝少量水有助于減少心梗、腦血栓等突發(fā)疾病的風險，對于糖尿病患者還有利于控制血糖。不過，睡前喝水雖好處多多，但臨睡前攝入過多水分，確實會擾亂睡眠。hpQ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

對于睡前喝水，《國際臨床實踐雜志》曾提供了一些有用的建議，這些建議可有效減少跑廁所的頻率：hpQ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

1、睡前2小時內(nèi)限制飲水，睡前半小時不要喝水；hpQ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

2、控制全天咖啡因和酒精攝入量；hpQ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

3、試著在睡前再上一次廁所；hpQ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

4、減少日常飲食中的鹽分，避免鈉攝入過多；hpQ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

5、保持運動習慣，可以在睡前適當進行骨盆底肌肉運動。hpQ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)