隨著年齡不斷增大，疾病增多，有的老年人不再適合進(jìn)行劇烈運(yùn)動。因此，走路成為退休圈里風(fēng)靡的運(yùn)動方式。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師陳建華說，走路這項運(yùn)動能夠改善血液循環(huán)，預(yù)防心血管疾病，可促進(jìn)身體新陳代謝，延緩衰老。但老年人要注意控制運(yùn)動步數(shù)，把握正確走路方法，避免過猶不及。
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研究表明，走路快的人骨骼更好，心肺功能更健康。但所謂快慢，不同年齡段標(biāo)準(zhǔn)各不相同。一個健康成年人的步速大約為每秒1.3-1.4米。老年人由于身體機(jī)能下降，步速大約為每秒0.8米，若老年人的步速每秒超過1米，就屬于快步走，如果每秒低于0.6米，就可以說“走得慢”。在走路的沿途劃一條4米線，以正常速度從起點走到終點，記錄下所用時間，就能算出自己的步速。48d新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

陳建華表示，走路運(yùn)動時，步數(shù)并非多多益善。60-70歲的老年人建議每天行走5000-6000步，身體素質(zhì)較強(qiáng)的老人也可以調(diào)整到約7000步左右，具體強(qiáng)度因人而異，循序漸進(jìn)。一旦步行過多容易損傷關(guān)節(jié)，出現(xiàn)膝蓋疼痛、關(guān)節(jié)腫大等癥狀。若走路速度過快，則容易產(chǎn)生摔倒、崴腳、拉傷等運(yùn)動損傷。48d新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

陳建華提醒，走路時要注意選準(zhǔn)時間場地，配上合身裝備，掌握正確行走姿勢。最佳走路時間為餐后半小時至1小時，飽腹?fàn)顟B(tài)下行走會對腸胃造成負(fù)擔(dān)，空腹走路則容易出現(xiàn)低血糖。行走運(yùn)動時最好選擇公園、體育場內(nèi)的塑膠跑道，避免在沙土地上行走。要穿著帶有氣囊、氣墊的運(yùn)動鞋，可以緩沖運(yùn)動帶來的沖擊。48d新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

正確走路姿勢可以鍛煉核心肌群，改善關(guān)節(jié)功能、延緩?fù)嘶苊饧∪馑嵬�，減輕身體疲勞。走路時要抬頭挺胸，目視前方，兩個肩膀向后舒展，不要聳肩，上身保持挺直，不要前傾或后傾；腳跟先著地，手臂跟隨腳步一起前后自然擺動，肘部微曲；腳步穩(wěn)定自然地邁向正前方，不要拖著鞋走，或用內(nèi)八字、外八字姿勢行走。48d新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)