杭州日?qǐng)?bào)訊 兔年春節(jié)檔，電影《滿江紅》熱映，其中貫穿全片的搖滾版豫劇配樂(lè)沖上熱搜。不少網(wǎng)友說(shuō)，聽著音樂(lè)走路就像被按下了快進(jìn)鍵。
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“這兩天因快走等運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致受傷的患者不少�！笔幸会t(yī)院骨科主任醫(yī)師季成提醒，快走確實(shí)好，但走得太多或方法錯(cuò)誤則適得其反，甚至?xí)䦟?duì)身體造成不可逆的損害。15Q新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

每日快走刷步數(shù)15Q新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

傷了膝關(guān)節(jié)15Q新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

32歲的林女士近兩年體重蹭蹭上漲。去年10月，她開啟了步行減肥計(jì)劃，不僅上下班改為走路，下班后還“加練”快走，今年春節(jié)期間也沒(méi)停下來(lái)，聽著《滿江紅》配樂(lè)刷步數(shù)，日均沖上2萬(wàn)步。15Q新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

眼看離自己的理想體重越來(lái)越接近，節(jié)后上班，林女士卻感覺(jué)膝關(guān)節(jié)隱隱作痛。來(lái)到市一醫(yī)院骨科，接診的季成安排核磁共振檢查后發(fā)現(xiàn)，林女士的右側(cè)膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)出現(xiàn)了積液，脛骨平臺(tái)骨髓水腫，確診為膝關(guān)節(jié)滑膜炎。15Q新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“這是一種無(wú)菌型炎癥，多是因膝關(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損傷引起，另外過(guò)度運(yùn)動(dòng)、過(guò)度疲勞甚至感冒、發(fā)熱等也會(huì)引發(fā)�！奔境上蛄峙靠破眨すδ墚惓�(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)液無(wú)法正常生成和吸收，膝關(guān)節(jié)就會(huì)產(chǎn)生積液，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、活動(dòng)受限�；ば螒B(tài)改變還會(huì)侵襲膝關(guān)節(jié)軟骨，不及時(shí)治療會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。15Q新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

林女士的情況并非個(gè)例，最近，53歲的郭女士也因運(yùn)動(dòng)健身進(jìn)了醫(yī)院。三年前退休時(shí)，郭女士加入了廣場(chǎng)舞隊(duì)伍，每天晚飯后都要去跳上一陣。這幾天她總覺(jué)得膝蓋疼，入院一查才發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)積液，還伴有半月板撕裂。15Q新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

成年人日行15Q新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

6000—10000步最合適15Q新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“最近我們接診的這類患者中，有一半都是在進(jìn)行快走、跳廣場(chǎng)舞等看似并不激烈的項(xiàng)目時(shí)受傷的。而且不僅是中老年群體，近幾年，膝蓋受損的年輕患者也多了起來(lái)。”季成說(shuō)。15Q新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

不過(guò)只要方法得當(dāng)，日常快走對(duì)身體還是好處多多。季成表示，《中國(guó)居民膳食指南》中建議成年人每天應(yīng)進(jìn)行累計(jì)6000步以上的身體活動(dòng)。老年人每天走6000到8000步，年輕人每天走8000到10000步最合適。走6000步相當(dāng)于三四千米的距離，差不多是半小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。15Q新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

如何避免運(yùn)動(dòng)傷害到膝關(guān)節(jié)？請(qǐng)牢記以下五點(diǎn)——15Q新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

快走前先慢走作為熱身，等肢體適應(yīng)后再加快步伐，減少運(yùn)動(dòng)損傷；運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，尤其是之前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，要從輕量、簡(jiǎn)單的開始慢慢加量，避免一些傷膝蓋的舞蹈動(dòng)作；盡量選擇平地走路，避免上下坡、上下樓梯等，以免對(duì)膝關(guān)節(jié)造成過(guò)度磨損和損傷；選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，比如跑步、走路時(shí)選擇底部柔軟有減震效果的運(yùn)動(dòng)鞋，進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如打籃球時(shí)，應(yīng)穿底部較硬的鞋，如專業(yè)的訓(xùn)練鞋或籃球鞋，起到支撐和保護(hù)作用；多進(jìn)行股四頭肌功能鍛煉，肌力增強(qiáng)可提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，延緩膝關(guān)節(jié)退變、磨損及預(yù)防軟骨損傷。15Q新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)