“中學(xué)生便秘”的新聞最近引起廣泛關(guān)注。據(jù)報道，山東某中學(xué)高二女生喬嫚（化名），因?qū)W校廁所有限、羞于如廁，連續(xù)7天未排便，最終不得不就醫(yī)。eVf新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

這條新聞讓不少網(wǎng)友擔(dān)心：這樣的情況會不會對健康產(chǎn)生傷害？如果長期不排便，身體到底會發(fā)生什么呢？生活中應(yīng)該注意哪些問題？eVf新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

近年青少年便秘發(fā)生率明顯增加eVf新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

便秘并非簡單的排便不順暢，正常情況下，大多數(shù)人每天會排便1-2次，或者每1-2天排便1次。當(dāng)排便次數(shù)明顯減少（每周少于3次），并且糞便干結(jié)、堅硬，排出困難，甚至在排便時伴有腹痛、腹脹等不適癥狀，那可能就是便秘找上門來了。eVf新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

便秘廣泛存在于人群當(dāng)中，近年來青少年發(fā)生率明顯增加。很多人覺得便秘不過是偶爾的腸道“小脾氣”，忍忍就過去了，其實不然。干結(jié)的糞便在腸道內(nèi)停留時間過長，會導(dǎo)致腸道對毒素的重吸收增加，影響身體健康，可能導(dǎo)致皮膚暗沉、口臭等問題。eVf新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

對于青少年來說，便秘不僅會影響日常的學(xué)習(xí)和生活，還可能伴隨腹脹、腹痛、排便費力、肛裂、肛門疼痛等一系列綜合癥狀，長期持續(xù)會對身體健康造成危害。eVf新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

研究發(fā)現(xiàn)，長期便秘會導(dǎo)致“直腸敏感性降低”，即使直腸內(nèi)已被糞便充盈，也無法準(zhǔn)確地產(chǎn)生便意。而在兒童和青少年群體中，神經(jīng)和行為系統(tǒng)尚未發(fā)育完全，這種“遲鈍”一旦形成，就容易陷入“感覺不到便意、不排便、敏感性進一步下降”的惡性循環(huán)，進而發(fā)展為功能性便秘。eVf新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

多種壞習(xí)慣都會導(dǎo)致便秘eVf新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

便秘的根本原因是腸道功能紊亂，而腸道功能的形成受到基因、環(huán)境、飲食等多種因素的影響。eVf新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

引起便秘的常見原因包括飲食結(jié)構(gòu)不合理，蔬菜、水果、全谷物等膳食纖維攝入過少，導(dǎo)致腸道蠕動缺乏動力，此外，喝水少腸道內(nèi)水分不足，糞便也會變得干燥，難以排出。eVf新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

缺乏運動，青少年從早到晚坐在教室里上課、寫作業(yè)，“打工人”長時間坐在辦公室，運動量大大減少，也會讓腸道蠕動減慢。學(xué)習(xí)、生活時間緊，課間時間短，上廁所排隊等會讓青少年有意地控制排便。久而久之，直腸對糞便的壓力刺激變得不敏感，排便反射逐漸減弱，就容易引發(fā)便秘。長期處于緊張、焦慮的狀態(tài)，會影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，抑制胃腸蠕動，也會引起便秘。不良的排便習(xí)慣，上廁所時玩手機、看書等習(xí)慣會分散注意力，干擾大腦對排便傳導(dǎo)神經(jīng)的指揮，使得原本產(chǎn)生的便意消失，沒有了便意，大便就會在腸道里積累下來，容易變得堅硬和干燥，引起便秘。eVf新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

另外，排便時間過長，容易生出痔瘡。而肌肉長時間保持不動，收縮速度相應(yīng)變慢，也會導(dǎo)致靜脈血液流速減緩，容易造成腿部腫脹和發(fā)麻。排便后突然站起來，腦部容易因供血供氧不足出現(xiàn)體位性低血壓、一過性腦缺血，可能導(dǎo)致眼前暫時性發(fā)黑、眩暈，甚至因暈倒、跌倒而骨折。eVf新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

肛腸科主任親授3秒噗噗法eVf新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

杭州市中醫(yī)院肛腸科主任醫(yī)師褚衛(wèi)建表示，便秘的治療與改善，要從日常著手，要調(diào)整飲食、規(guī)律作息、多運動，培養(yǎng)好的習(xí)慣！eVf新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

在飲食上，每日應(yīng)當(dāng)攝入25-30克膳食纖維，這相當(dāng)于三根玉米搭配兩個蘋果和一碗燕麥，能像天然潤滑劑般呵護腸道。同時，可以選擇火龍果、奇亞籽等富含膳食纖維的食物，它們遇水膨脹的特性可軟化糞便，需節(jié)制辛辣油膩食物，避免加重整個消化系統(tǒng)的負擔(dān)。eVf新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

專家建議在運動方面，每天三組提肛運動，具體操作方法為：吸氣時收縮肛門保持5秒，呼氣緩緩放松，持續(xù)鍛煉能增強肌肉彈性。另外，可每小時進行“骨盆鐘擺”運動（順時針與逆時針交替旋轉(zhuǎn)腰部），可緩解久坐帶來的不適。eVf新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

如廁習(xí)慣往往最易被忽視�？茖W(xué)研究表明，在坐便器排便時，腳踩15厘米踏凳形成35度坐姿，能有效減少直腸彎曲，這種模擬自然蹲姿的方法可使排便更順暢。除此之外，還可以在衛(wèi)生間設(shè)置5分鐘定時器，避免如廁超時。eVf新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

此外，杭州市中醫(yī)院還有針灸、推拿、中藥等中醫(yī)治療便秘法。針灸可選擇天樞、足三里、大腸俞等穴位，通過刺激穴位調(diào)節(jié)腸道功能；推拿按摩可按順時針方向輕柔按摩腹部，促進腸道蠕動；中藥方面，根據(jù)不同證型選用麻子仁丸、濟川煎等方劑進行辨證論治。eVf新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)