每日商報(bào)訊 俗話說“熱在三伏，冷在三九”。最近這段時(shí)間正是“三九嚴(yán)寒天”——傳統(tǒng)意義一年中最寒冷的日子。但前幾天反常的“高溫”天氣卻讓人以為“生在春天”。
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雙休日，冷空氣重新“返場”。忽冷忽熱的天氣最容易生病，特別是抵抗力低下的老年人，如果不注意調(diào)養(yǎng)，容易引發(fā)舊疾。在氣溫不定的“三九天”，老年人該如何益氣補(bǔ)血、調(diào)養(yǎng)身體？一起來聽聽浙江省中醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師汪瀟的養(yǎng)生之道。NOW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

以為天氣正好，大伯晨練心存僥幸 結(jié)果血壓“爆表”，還出現(xiàn)腔隙性腦梗塞NOW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

最近幾天，董大伯（化名）總感覺頭暈眼花，臥床休息也不能緩解，憂心忡忡的他來到汪瀟的門診尋求幫助。NOW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

汪瀟了解到，董大伯在今年夏季被診斷為高血壓，服藥后血壓一直控制得不錯(cuò)。但受疫情影響和董大伯的僥幸心理，他未每天按時(shí)測量血壓，前幾天氣溫偏高時(shí)還不注重保暖，清晨鍛煉出了汗還吹了冷風(fēng)。對(duì)董大伯進(jìn)行檢查后，汪瀟發(fā)現(xiàn)其血壓高到190/100mmhg，甚至出現(xiàn)了腔隙性腦梗塞，立即將董大伯收治入院。NOW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

汪瀟介紹，今年杭州冬季天氣多變，升溫降溫都比較快。但畢竟正處于“三九嚴(yán)寒天”，市民朋友還是要做好保暖防護(hù)。“老年人特別是像董大伯這類有慢性病的老年人，尤其要注意保暖，切勿因氣溫上升而快速減少衣物�！蓖魹t建議，在冷熱交替下，老年人可以穿一些輕質(zhì)又保暖的衣服，特別是清晨和晚上鍛煉的時(shí)候要注意頸部和頭部的保暖，要戴好帽子和圍巾，對(duì)腦血管有一定的保護(hù)作用。但不推薦老人穿多件毛衣，不僅影響日常四肢運(yùn)動(dòng)，還有跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。NOW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“陽康”、有基礎(chǔ)病老人尤為要注意NOW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

冬季血壓易升高，每日測量2至3次為宜NOW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

前段時(shí)間，防疫政策調(diào)整讓許多人感染了新冠病毒。因?yàn)樯眢w免疫力減弱，老年人的“陽康”恢復(fù)之路要比年輕人更艱難。NOW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“醫(yī)學(xué)認(rèn)為，感染新冠病毒的輕癥患者需要3至4周才能恢復(fù)，有的甚至需要幾個(gè)月才能恢復(fù)正常。很多被感染的老人‘陽康’后，身體仍會(huì)持續(xù)出現(xiàn)一些癥狀，如心慌、胸悶、持續(xù)咳嗽等�！蓖魹t說，近日冷空氣來襲，“陽康”老人特別要注意康復(fù)期的休息和調(diào)理，切勿劇烈運(yùn)動(dòng)防止勞累。同時(shí)要注意保暖，防止上呼吸道感染、哮喘、慢性支氣管炎發(fā)作。飲食上要有足夠的蛋白質(zhì)并增加維生素的攝入，可選擇多吃高蛋白的肉類和各種各樣的水果。NOW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

除此之外，患有高血壓、心腦血管等慢性疾病的老年人，在最近忽冷忽熱的天氣里要尤其注意血壓的監(jiān)測。汪瀟介紹，冬季血壓一般較夏季高，很多老年人在冷熱交替的情況下都會(huì)出現(xiàn)血壓升高或者血壓上下波動(dòng)的情況�！叭绻霈F(xiàn)這種表現(xiàn)，建議不要自己盲目加藥，因?yàn)槟壳敖祲核幬锏姆N類比較多，每類藥物的性質(zhì)用法都不同，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確用藥�！�NOW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

同時(shí)，汪瀟建議高血壓患者需每天堅(jiān)持測量血壓，每次測量血壓至少獲得2次血壓讀數(shù)，每次間隔1至2分鐘，取2次讀數(shù)的平均值。若第1次與第2次血壓讀數(shù)的差值>10mmHg，建議測量第3次，取后2次血壓讀數(shù)的平均值�！坝行├先耸茏罱蟓h(huán)境及自身病情的影響，頻繁測量關(guān)注血壓，甚至出現(xiàn)焦慮情緒，這不僅會(huì)影響正常血壓的測量，還會(huì)加重病情。一般建議每天測量2至3次即可�！�NOW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“三九”時(shí)節(jié)，養(yǎng)生最佳NOW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

這些注意事項(xiàng)要牢記NOW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，此時(shí)作為養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)，如何好好把握起到翻倍的功效。汪瀟建議要做好以下三點(diǎn)：NOW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

·飲食要均衡規(guī)律NOW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

一日三餐的搭配要合理營養(yǎng)，特別注意每日優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取。汪瀟說，目前中國老年人主要的營養(yǎng)缺乏在蛋白質(zhì)的攝入，像酸奶、雞蛋、蝦、魚這些高蛋白低脂肪的食物都是老年人補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不錯(cuò)的選擇。NOW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

·保持充足睡眠NOW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

冬季晝短夜長，人也要順應(yīng)自然的變化調(diào)整作息，充足的睡眠對(duì)生化氣血有著重要的作用。NOW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

但隨著老年人身體各部分機(jī)能逐漸下降，所需要的睡眠時(shí)間也越少。汪瀟認(rèn)為，要根據(jù)自己實(shí)際情況來判斷自身機(jī)體功能。如果白天總是精神不佳、昏昏欲睡，夜間睡眠也不好的情況下建議來醫(yī)院調(diào)整治療。NOW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

·在合適的時(shí)間適當(dāng)鍛煉NOW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

雖然處于嚴(yán)寒天，但也要養(yǎng)成適當(dāng)鍛煉的習(xí)慣。汪瀟建議選擇上午9點(diǎn)至10點(diǎn)或下午2點(diǎn)至4點(diǎn)，在氣溫稍高的時(shí)間段鍛煉最宜。同時(shí)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，例如太極拳、八段錦等，但高齡老人和膝關(guān)節(jié)不好的老人不建議爬山或者跑步，會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。NOW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)