春分過后，很多人在這個季節(jié)都會春困，但是也有很多人到了溫暖的春天更易失眠。南京市婦幼保健院中醫(yī)科主任中醫(yī)師侯莉莉表示，春季失眠的患者以“肝火旺盛”的為多見。大多數(shù)失眠癥患者的首發(fā)年齡在青少年期和老年期，對于青少年來說，因?qū)W業(yè)壓力大、不良刺激，從而肝不藏血，精血內(nèi)耗，導致心失所養(yǎng)，從而引起失眠；老年人隨著年齡不斷增長，腦功能逐漸減弱，各種軀體疾病不斷增加，失眠的比例要高一些。

中醫(yī)認為，肝五行屬木與春季相應，又因肝主疏泄，生發(fā)為其顯著特點。春日陽氣升發(fā)，肝木易生火，如果肝氣抑郁，肝失調(diào)達，氣郁化火，則會上擾心神從而誘發(fā)失眠。癥狀如頭暈、目赤、失眠、口舌生瘡、面滋痤瘡等。輕者表現(xiàn)為入睡困難、睡而易醒，醒后難以再入睡，連續(xù)3周以上，重者則出現(xiàn)徹夜難眠，平素煩躁易怒，在生氣等情緒波動后失眠癥狀加重，且常伴有頭痛頭暈、目赤耳鳴、口干口苦、食欲減退、心神不寧、多夢、便秘等。

對于春日養(yǎng)生調(diào)理睡眠問題，中醫(yī)助眠有三部曲，分別是：平衡火罐、耳部刮痧、中藥足浴。

平衡火罐療法是綜合多種拔罐手法，刺激人體督脈、足太陽膀胱經(jīng)和其腧穴，可有效激發(fā)機體經(jīng)氣，調(diào)理臟腑、平衡陰陽，使機體肝脾調(diào)和、心腎相交，從而改善人體睡眠質(zhì)量。

耳部作為機體的一個部分，通過它可以診斷和治療全身疾病。通過對雙側(cè)耳部穴位刺激，將這些刺激通過末梢神經(jīng)傳遞到大腦皮質(zhì)，達到平衡狀態(tài)，起到改善睡眠狀況的目的。

中藥足浴可刺激足部各穴位，促進氣血運行、暢通經(jīng)絡、改善失眠。

以上是中醫(yī)助眠的三部療法，可以使氣血運行通暢，臟腑功能調(diào)達，從整體觀到個性化思路改善睡眠質(zhì)量。肝主疏泄，喜舒暢而惡抑郁，如果肝氣抑郁、肝失調(diào)達、氣郁化火，則會上擾心神從而誘發(fā)失眠。春季的養(yǎng)肝二聯(lián)法是：節(jié)氣養(yǎng)肝灸+養(yǎng)肝潤肺中藥茶，通過這兩種方法調(diào)理，可以達到疏肝解郁的目的。

侯莉莉介紹，除了以上妙招，春季養(yǎng)生，大家也要注意以下四點：

情志調(diào)攝

在春季，情志調(diào)養(yǎng)也很重要。精神和形體保持協(xié)調(diào)，是人體健康的保障�！案螝馔诖骸保说那橹疽獦酚^愉快，以應陽氣的生發(fā)和肝的舒暢。做到心態(tài)平和，日常生活中情緒穩(wěn)定，不急躁、不發(fā)怒，保持一顆平常心，有利于順應春陽和肝氣。

食療養(yǎng)生

春季飲食調(diào)理很重要，要少食羊肉、海鮮等發(fā)物及高熱量的油膩食物，多吃清淡的綠葉蔬菜、新鮮水果，適量食魚肉、鴨肉等，通過飲食清理內(nèi)熱，同時適當多飲水。有的人常感口干，喝了很多水還不解渴，并不是體內(nèi)缺水，而是口腔唾液腺退化萎縮的緣故，此時可口含水，徐徐咽下，或把蘿卜、梨、藕切成片，含在嘴里，達到滋陰清熱的作用。春季屬木入肝，肝喜酸，酸助肝，會使肝氣更旺，所以要少吃酸味的食物，并通過辛甘之味益肺健脾，抑制肝氣過于升發(fā)。

穴位保健

立春之時，陽氣生發(fā)，此時順應自然規(guī)律保健手少陽三焦經(jīng)，有助于人體陽氣充足，增強抵抗力，預防疾病。

陽池穴位于手腕背部橫紋中點處，為手少陽三焦經(jīng)的原穴，此穴可激發(fā)陽氣、驅(qū)散寒邪，對于畏寒怕冷、手涼腳涼等癥狀有明顯療效。做法：用艾條或艾柱對準穴位進行溫灸，每次持續(xù)5-10分鐘，每天或隔天一次。溫灸時要注意避免燙傷皮膚。

外關(guān)穴位于前臂背側(cè)，腕橫紋上3寸處，為手少陽三焦經(jīng)的絡穴，通陽維脈，按摩此穴可舒緩肌肉疲勞、緩解頭痛、耳聾等癥狀。做法：用拇指或食指指腹輕輕按壓穴位，每次持續(xù)30秒左右，每天重復數(shù)次。力度不宜過重或過輕，以感覺微酸痛為宜。

支溝穴位于前臂背側(cè)，腕橫紋上4寸處，為手少陽三焦經(jīng)的經(jīng)穴，按摩此穴可調(diào)理腸道功能，緩解便秘、腹痛等癥狀。做法同外關(guān)穴。

運動養(yǎng)生

立春后要適當增加運動，如打太極拳、爬山、游泳和散步，多做伸動肢體的活動，有益于氣機疏泄。此時節(jié)人們易有春困的感覺，應早睡早起，有助于振作精神；還可能出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，也就是春躁，可多吃些綠葉蔬菜，多喝花茶，以疏肝解郁。春暖乍寒，血壓易波動，容易誘發(fā)心絞痛、中風等，心腦血管疾病患者不應盲目停藥或減藥。

通訊員 史月 南京晨報/愛南京記者 孫蘇靜