有睡意時(shí)才上床 rtw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

臥床20分鐘仍睡不著就起床rtw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

昨天，大部分“打工人”結(jié)束春節(jié)假期正式返工，此時(shí)在工作崗位上的你，是不是還在懷念和家人團(tuán)聚、吃吃喝喝的假期時(shí)光？rtw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

杭州張先生也是如此。他人到中年，事業(yè)有成，在一家上市公司擔(dān)任項(xiàng)目主管。盡管已經(jīng)是職場(chǎng)上獨(dú)當(dāng)一面的管理層，他在春節(jié)長(zhǎng)假結(jié)束后，也感到失眠、情緒低落、緊張煩躁、多思多慮、疲憊乏力、注意力不能集中，無(wú)法正常工作。rtw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院精神衛(wèi)生科蔡利強(qiáng)副主任醫(yī)師表示，張先生的表現(xiàn)符合“節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)。長(zhǎng)假期間，他的作息不規(guī)律，飲食和睡眠習(xí)慣被打亂，導(dǎo)致身體和情緒在節(jié)后難以快速調(diào)整。此外，從輕松的假期狀態(tài)突然回到高強(qiáng)度的工作環(huán)境，心理上產(chǎn)生了不適應(yīng)。rtw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

那么，“打工人”應(yīng)該如何調(diào)整身心，盡快適應(yīng)工作或?qū)W習(xí)呢？蔡利強(qiáng)醫(yī)生為大家介紹了幾個(gè)實(shí)用的方法，保證讓你滿血復(fù)活——rtw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

1.調(diào)整作息：提前恢復(fù)規(guī)律作息，保證充足睡眠。rtw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

可以試試失眠刺激調(diào)控方法：①只有在有睡意時(shí)才上床；②如果臥床20分鐘仍不能入睡，應(yīng)立刻起床離開臥室，可從事一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，等有睡意時(shí)再返回臥室睡覺(jué)；③不要在床上進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如進(jìn)食、刷手機(jī)、看電視、聽(tīng)收音機(jī)或思考復(fù)雜的問(wèn)題；④不管前一晚睡多長(zhǎng)時(shí)間，保持規(guī)律的起床時(shí)間。rtw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

2.合理飲食：春節(jié)期間進(jìn)食過(guò)多，容易出現(xiàn)消化不良、胃脹難受的情況，此時(shí)應(yīng)減少油膩食物，增加清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，多吃一些含有膳食纖維的水果、雜糧和蔬菜，比如大餐后吃些柚子，不僅有助于控制血糖，還利于潤(rùn)腸通便。rtw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

3.適量運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)有助于緩解壓力、改善睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)身體耐力等，如慢跑、瑜伽等。也可以進(jìn)行一些冥想、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松活動(dòng)達(dá)到身心放松。rtw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

4.合理制訂工作計(jì)劃：從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都積極作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上；逐步安排工作任務(wù)，避免過(guò)度壓力。rtw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

5.心理調(diào)適：工作后產(chǎn)生的緊張、煩躁、情緒低落等不良情緒，應(yīng)積極進(jìn)行心理調(diào)適。可以通過(guò)與親朋好友交流、參加戶外活動(dòng)、進(jìn)行深呼吸練習(xí)等方式，放松心情，緩解焦慮情緒。同時(shí)，給自己設(shè)定一些短期目標(biāo)，逐步增加工作量和壓力，讓心理逐漸適應(yīng)新的工作和生活節(jié)奏。rtw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

6.尋求專業(yè)幫助：經(jīng)過(guò)上述應(yīng)對(duì)策略的調(diào)整，大多數(shù)患者可以得到有效改善。如果癥狀嚴(yán)重，影響到正常的工作和生活，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助�？梢宰稍兣R床精神心理科醫(yī)生，進(jìn)行專業(yè)的心理及身體評(píng)估。同時(shí)，也可以在臨床醫(yī)生的指導(dǎo)下，使用一些藥物來(lái)緩解癥狀。但需要注意的是，藥物治療應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免濫用。rtw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

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