“節(jié)后綜合征”怎么破？專家支招幫你“復(fù)元?dú)狻?/h1>
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“回家過(guò)節(jié)這幾天，走親訪友、追劇打牌，檔期排得比上班還滿！”春節(jié)假期剛結(jié)束，微信朋友圈就被“幸福的煩惱”刷屏。
記者從杭城各大醫(yī)院了解到，假期來(lái)醫(yī)院看航空性中耳炎、腹痛腹瀉、下肢靜脈血栓的患者不少，病因多與節(jié)日期間飲食不規(guī)律、過(guò)度疲勞、久坐不動(dòng)等有關(guān)。
如何快速調(diào)適身體狀態(tài)，遠(yuǎn)離“節(jié)后綜合征”？不妨聽(tīng)聽(tīng)專家的建議。
一坐飛機(jī)耳悶耳痛、長(zhǎng)時(shí)間駕車心慌氣短
假期返程途中記得“避雷”
“剛起飛就覺(jué)得耳朵悶悶的，等到飛機(jī)落地，悶堵感更強(qiáng)了，還很痛……”春節(jié)假期，32歲的宋女士與家人到北京游玩，途中感覺(jué)耳朵、喉嚨不舒服，但她沒(méi)有當(dāng)回事，沒(méi)想到回杭休息一天后，耳朵的悶痛感仍沒(méi)有緩解，只得入院求醫(yī)。
市中醫(yī)院耳鼻喉科主任陳志凌檢查發(fā)現(xiàn)，宋女士的鼓膜處有一個(gè)水泡，考慮到她有感冒癥狀，并且癥狀在飛機(jī)起飛和降落時(shí)加重，故診斷為航空性中耳炎。
“假期不少市民選擇飛機(jī)出行，加上呼吸道疾病高發(fā)，航空性中耳炎的發(fā)生概率也隨之增加。”陳志凌建議，健康人群在飛機(jī)上升、下降過(guò)程中，可通過(guò)打哈欠、咀嚼口香糖、吞咽口水等緩解不適，也可通過(guò)捏鼻鼓氣來(lái)調(diào)節(jié)耳朵鼓室內(nèi)外的氣壓�！案忻盎颊呋蜓使墓芄δ墚惓Ｕ咦詈门宕黠w行減壓耳塞，緩解飛機(jī)升降時(shí)產(chǎn)生的壓力，鼻炎和鼻竇炎患者可遵醫(yī)囑向鼻內(nèi)滴用少量血管收縮劑。一旦出現(xiàn)航空性中耳炎癥狀，應(yīng)盡早就診�！�
“高速擁堵，我一口氣開(kāi)了12個(gè)小時(shí)，誰(shuí)知下車走了幾步就心慌氣短、直冒虛汗�！闭鲁跗撸R先生從老家自駕返杭，剛下高速，身體就“拉響警報(bào)”。經(jīng)市西溪醫(yī)院急診科醫(yī)生檢查，確診他得了急性肺栓塞。
重癥監(jiān)護(hù)室主任張思泉分析，馬先生的病是他久坐開(kāi)車，導(dǎo)致腿部血流不暢形成血凝塊，下車活動(dòng)后血塊脫落流入肺部血管所致。這種病又被稱為“長(zhǎng)途客車肺栓塞”，發(fā)病急、進(jìn)展快，救治不及時(shí)可危及性命。
正值假期返程高峰，張思泉科普，建議每隔一兩小時(shí)就起身活動(dòng)，坐飛機(jī)或長(zhǎng)途車途中盡量避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，可坐在座位上進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)：腳尖上勾朝向頭部方向至最大限度，保持10秒；腳尖下壓至最大限度保持10秒；以踝關(guān)節(jié)為中心，腳背做360度繞環(huán)。
“做10至20次，有利于促進(jìn)腿部肌肉收縮，避免因血流瘀滯產(chǎn)生血栓，還可通過(guò)按摩雙腿或穿上彈力襪預(yù)防。”張思泉提醒，坐車或開(kāi)車時(shí)多喝水，少喝咖啡或碳酸飲料等，以免加重血液黏稠度�！耙坏┚米�、久臥后突然出現(xiàn)胸悶、氣促、心慌、頭暈等癥狀，要及時(shí)就醫(yī)�！�
聚餐頻頻導(dǎo)致腹痛腹瀉
少吃油膩 避免冷熱食物交替
春節(jié)是團(tuán)聚的時(shí)刻，但大快朵頤時(shí)消化道疾病也來(lái)勢(shì)洶洶。今年春節(jié)期間，到市一醫(yī)院看腹瀉的患者較往年有所增加。消化內(nèi)科主任楊建鋒分析，主要與過(guò)量攝入油膩食物、交替食用冷熱食品、過(guò)量飲酒、感染細(xì)菌或病毒等有關(guān)。
發(fā)生急性胃腸炎時(shí)，不少患者常自行服用止瀉藥，楊建鋒提醒切不可盲目：“雖說(shuō)止瀉藥能減輕腹瀉癥狀，但如果是中毒性或感染性腹瀉，服用減弱腸道蠕動(dòng)類的藥物，可能會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)毒素或細(xì)菌無(wú)法排出體外，加重中毒癥狀�！�
如何避免發(fā)生腹瀉？楊建鋒建議做好以下五點(diǎn)：合理安排飲食，避免過(guò)量攝入油膩和高熱量食物，避免冷熱食物交替食用；確保食材來(lái)源可靠，肉類和海鮮應(yīng)徹底煮熟，蔬菜水果食用前要徹底清洗；注意個(gè)人衛(wèi)生，飯前便后要洗手，減少病原體的傳播風(fēng)險(xiǎn)；生食和熟食應(yīng)分開(kāi)處理，使用不同的刀具和砧板；食材應(yīng)合理保存，避免長(zhǎng)時(shí)間放置于室溫下，剩菜剩飯需冷藏并加熱至全熱后食用。
假期結(jié)束情緒低落、緊張煩躁
不妨試試這些方法
春節(jié)假期剛結(jié)束，張先生因情緒低落、緊張煩躁、疲憊乏力、注意力難以集中等癥狀，來(lái)浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院就診�！盎颊咭蚣倨谧飨⒉灰�(guī)律，飲食和睡眠習(xí)慣被打亂，導(dǎo)致身體和情緒在節(jié)后難以快速調(diào)整。”接診的精神衛(wèi)生科蔡利強(qiáng)副主任醫(yī)師表示。
蔡利強(qiáng)介紹，這幾天接診了不少“節(jié)后綜合征”患者，一般表現(xiàn)為情緒低落，引發(fā)焦慮、煩躁等情緒問(wèn)題，進(jìn)而出現(xiàn)抑郁、易怒、精神緊張等心理問(wèn)題；作息紊亂導(dǎo)致失眠或睡眠質(zhì)量下降，出現(xiàn)心慌、胸悶、呼吸困難、頭暈、免疫力下降等癥狀；注意力難以集中，記憶力下降，無(wú)法快速進(jìn)入工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)；胃腸功能紊亂，以及出現(xiàn)頭疼、頸痛、腰背痛、關(guān)節(jié)痛等各種軀體疼痛不適。
蔡利強(qiáng)建議，緩解“節(jié)后綜合征”可嘗試這些方法：恢復(fù)規(guī)律作息，保證充足睡眠；合理飲食，少吃油膩食物，多吃含膳食纖維的水果、雜糧和蔬菜；適量運(yùn)動(dòng)并積極進(jìn)行心理調(diào)適，通過(guò)與親朋好友交流、深呼吸等方式緩解焦慮情緒�！叭绻Y狀嚴(yán)重，影響到正常工作和生活，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)�！�
聲明：
本文僅代表作者個(gè)人觀點(diǎn)，與新江南網(wǎng)無(wú)關(guān)。其原創(chuàng)性以及文中陳述文字和內(nèi)容未經(jīng)本站證實(shí)，對(duì)本文以及其中全部或者部分內(nèi)容、文字的真實(shí)性、完整性、及時(shí)性本站不作任何保證或承諾，請(qǐng)讀者僅作參考，并請(qǐng)自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容，新江南網(wǎng)號(hào)系信息發(fā)布平臺(tái)，新江南網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間服務(wù)。如有侵權(quán)請(qǐng)出示權(quán)屬憑證聯(lián)系管理員（[email protected]）刪除！
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“回家過(guò)節(jié)這幾天，走親訪友、追劇打牌，檔期排得比上班還滿！”春節(jié)假期剛結(jié)束，微信朋友圈就被“幸福的煩惱”刷屏。
記者從杭城各大醫(yī)院了解到，假期來(lái)醫(yī)院看航空性中耳炎、腹痛腹瀉、下肢靜脈血栓的患者不少，病因多與節(jié)日期間飲食不規(guī)律、過(guò)度疲勞、久坐不動(dòng)等有關(guān)。
如何快速調(diào)適身體狀態(tài)，遠(yuǎn)離“節(jié)后綜合征”？不妨聽(tīng)聽(tīng)專家的建議。
一坐飛機(jī)耳悶耳痛、長(zhǎng)時(shí)間駕車心慌氣短
假期返程途中記得“避雷”
“剛起飛就覺(jué)得耳朵悶悶的，等到飛機(jī)落地，悶堵感更強(qiáng)了，還很痛……”春節(jié)假期，32歲的宋女士與家人到北京游玩，途中感覺(jué)耳朵、喉嚨不舒服，但她沒(méi)有當(dāng)回事，沒(méi)想到回杭休息一天后，耳朵的悶痛感仍沒(méi)有緩解，只得入院求醫(yī)。
市中醫(yī)院耳鼻喉科主任陳志凌檢查發(fā)現(xiàn)，宋女士的鼓膜處有一個(gè)水泡，考慮到她有感冒癥狀，并且癥狀在飛機(jī)起飛和降落時(shí)加重，故診斷為航空性中耳炎。
“假期不少市民選擇飛機(jī)出行，加上呼吸道疾病高發(fā)，航空性中耳炎的發(fā)生概率也隨之增加。”陳志凌建議，健康人群在飛機(jī)上升、下降過(guò)程中，可通過(guò)打哈欠、咀嚼口香糖、吞咽口水等緩解不適，也可通過(guò)捏鼻鼓氣來(lái)調(diào)節(jié)耳朵鼓室內(nèi)外的氣壓�！案忻盎颊呋蜓使墓芄δ墚惓Ｕ咦詈门宕黠w行減壓耳塞，緩解飛機(jī)升降時(shí)產(chǎn)生的壓力，鼻炎和鼻竇炎患者可遵醫(yī)囑向鼻內(nèi)滴用少量血管收縮劑。一旦出現(xiàn)航空性中耳炎癥狀，應(yīng)盡早就診�！�
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重癥監(jiān)護(hù)室主任張思泉分析，馬先生的病是他久坐開(kāi)車，導(dǎo)致腿部血流不暢形成血凝塊，下車活動(dòng)后血塊脫落流入肺部血管所致。這種病又被稱為“長(zhǎng)途客車肺栓塞”，發(fā)病急、進(jìn)展快，救治不及時(shí)可危及性命。
正值假期返程高峰，張思泉科普，建議每隔一兩小時(shí)就起身活動(dòng)，坐飛機(jī)或長(zhǎng)途車途中盡量避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，可坐在座位上進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)：腳尖上勾朝向頭部方向至最大限度，保持10秒；腳尖下壓至最大限度保持10秒；以踝關(guān)節(jié)為中心，腳背做360度繞環(huán)。
“做10至20次，有利于促進(jìn)腿部肌肉收縮，避免因血流瘀滯產(chǎn)生血栓，還可通過(guò)按摩雙腿或穿上彈力襪預(yù)防。”張思泉提醒，坐車或開(kāi)車時(shí)多喝水，少喝咖啡或碳酸飲料等，以免加重血液黏稠度�！耙坏┚米�、久臥后突然出現(xiàn)胸悶、氣促、心慌、頭暈等癥狀，要及時(shí)就醫(yī)�！�
聚餐頻頻導(dǎo)致腹痛腹瀉
少吃油膩 避免冷熱食物交替
春節(jié)是團(tuán)聚的時(shí)刻，但大快朵頤時(shí)消化道疾病也來(lái)勢(shì)洶洶。今年春節(jié)期間，到市一醫(yī)院看腹瀉的患者較往年有所增加。消化內(nèi)科主任楊建鋒分析，主要與過(guò)量攝入油膩食物、交替食用冷熱食品、過(guò)量飲酒、感染細(xì)菌或病毒等有關(guān)。
發(fā)生急性胃腸炎時(shí)，不少患者常自行服用止瀉藥，楊建鋒提醒切不可盲目：“雖說(shuō)止瀉藥能減輕腹瀉癥狀，但如果是中毒性或感染性腹瀉，服用減弱腸道蠕動(dòng)類的藥物，可能會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)毒素或細(xì)菌無(wú)法排出體外，加重中毒癥狀�！�
如何避免發(fā)生腹瀉？楊建鋒建議做好以下五點(diǎn)：合理安排飲食，避免過(guò)量攝入油膩和高熱量食物，避免冷熱食物交替食用；確保食材來(lái)源可靠，肉類和海鮮應(yīng)徹底煮熟，蔬菜水果食用前要徹底清洗；注意個(gè)人衛(wèi)生，飯前便后要洗手，減少病原體的傳播風(fēng)險(xiǎn)；生食和熟食應(yīng)分開(kāi)處理，使用不同的刀具和砧板；食材應(yīng)合理保存，避免長(zhǎng)時(shí)間放置于室溫下，剩菜剩飯需冷藏并加熱至全熱后食用。
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不妨試試這些方法
春節(jié)假期剛結(jié)束，張先生因情緒低落、緊張煩躁、疲憊乏力、注意力難以集中等癥狀，來(lái)浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院就診�！盎颊咭蚣倨谧飨⒉灰�(guī)律，飲食和睡眠習(xí)慣被打亂，導(dǎo)致身體和情緒在節(jié)后難以快速調(diào)整。”接診的精神衛(wèi)生科蔡利強(qiáng)副主任醫(yī)師表示。
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蔡利強(qiáng)建議，緩解“節(jié)后綜合征”可嘗試這些方法：恢復(fù)規(guī)律作息，保證充足睡眠；合理飲食，少吃油膩食物，多吃含膳食纖維的水果、雜糧和蔬菜；適量運(yùn)動(dòng)并積極進(jìn)行心理調(diào)適，通過(guò)與親朋好友交流、深呼吸等方式緩解焦慮情緒�！叭绻Y狀嚴(yán)重，影響到正常工作和生活，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)�！�
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