冬至已來(lái)，也標(biāo)志著一年中最寒冷的時(shí)期開(kāi)始。都說(shuō)“寒從足下生”，而泡腳不僅能改善血液循環(huán)，改善體寒；還能“收藏”陽(yáng)氣，提高身體免疫力，抵御嚴(yán)寒。wlh新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

杭州市第一人民醫(yī)院針灸推拿科副主任石焱建議大家要養(yǎng)成睡前泡腳的好習(xí)慣，但泡腳可不是隨便把腳往水里放一放就能夠達(dá)到養(yǎng)生的效果，內(nèi)里講究可不少。wlh新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

用熱水泡腳wlh新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

泡腳，也叫作足浴，它與針灸、推拿、外用貼劑等一樣，都是利用了“內(nèi)病外治、活血化淤”的原理，屬于中醫(yī)常用的外治法之一。wlh新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

堅(jiān)持用熱水泡腳，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，疏經(jīng)通絡(luò)，刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)，同時(shí)還能提高人體免疫功能，有預(yù)防疾病和保健的作用。對(duì)于消除疲勞、改善睡眠也大有裨益。wlh新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

需要注意的是，泡腳水溫不宜過(guò)熱，最佳水溫是40℃左右，以防被燙傷或者引起頭暈癥狀。wlh新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

泡腳時(shí)間有講究wlh新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

建議晚上9點(diǎn)泡腳最為適宜， 按“子午流注”學(xué)說(shuō)，此時(shí)剛好是氣血流注于三焦經(jīng)的時(shí)候。三焦是人體通行元?dú)�、運(yùn)行水液的通道，這個(gè)時(shí)候泡腳，足底血管會(huì)因?yàn)闇厮拇碳ざ鴶U(kuò)張，有利于活血，溫通三焦，促進(jìn)氣血運(yùn)行，進(jìn)而加速全身血液循環(huán)，睡前泡腳還有助眠的作用。wlh新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

但泡腳時(shí)間并不是越久越好，青年人以30分鐘左右為宜，中年人以20-30分鐘為宜，60歲以上老年人以15分鐘至20分鐘為宜。尤其有合并心腦血管疾病、糖尿者、體質(zhì)虛弱人群泡腳時(shí)間更不宜過(guò)長(zhǎng)。wlh新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

把握兩個(gè)最佳水位wlh新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

泡腳時(shí)水位一定要超過(guò)內(nèi)踝上三寸（四個(gè)手指高度），這樣可以溫通三陰交穴位，三陰交穴位是肝脾腎三條經(jīng)絡(luò)相交會(huì)的穴位。如果有條件用泡腳桶泡腳，最好達(dá)到膝蓋下三寸的位置，這里有足三里穴，效果加倍。wlh新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)