�？漆t(yī)生的養(yǎng)生經(jīng)EYH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

都市快報(bào)訊 浙江醫(yī)院腫瘤科和放療科主任吳稚冰主任醫(yī)師提到，有相關(guān)科學(xué)研究表明，腫瘤的發(fā)生與人體的衰老有直接關(guān)聯(lián)。隨著人體的衰老，不能及時(shí)清除產(chǎn)生的異型細(xì)胞，長(zhǎng)此以往，再加上免疫力下降，這種細(xì)胞可能會(huì)出現(xiàn)免疫逃逸、不斷增殖而轉(zhuǎn)變?yōu)榘┘?xì)胞。吳主任今年47歲，他的大學(xué)同學(xué)中，也有5個(gè)人罹患腫瘤。EYH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

人不可避免地會(huì)走向衰老。有什么辦法可以延緩衰老是大家最關(guān)心的。我請(qǐng)吳主任談?wù)勊窃趺纯顾ダ系摹?span style="display:none">EYH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

吳主任說，《Nature》期刊中有一篇研究表明，吃得過飽對(duì)人體無益�！�40歲之后，每餐吃七八分飽就夠了。吃太多對(duì)身體不好�！眳侵魅握f自己平時(shí)每天只吃兩頓飯，早飯和晚飯。中午因?yàn)榭丛\較忙，一般都吃黃瓜、番茄等糖分較低的蔬果。零食會(huì)吃黑巧克力，不含糖的那種，因?yàn)楹锌煽蓪?duì)心血管好。平時(shí)不吃高油、高糖食品，糖分太高的水果也不吃。EYH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

除了飲食，運(yùn)動(dòng)也很重要。吳主任之前喜歡打乒乓球、羽毛球，如今因?yàn)榕屡冗\(yùn)動(dòng)傷害，他選擇走路作為自己的運(yùn)動(dòng)方式。一周走2-3次，每次步數(shù)起碼2萬步。吳主任特別提到一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)雖好，但一定要適量。EYH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

過量運(yùn)動(dòng)非但起不到養(yǎng)生的作用，反而會(huì)導(dǎo)致人體細(xì)胞高速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝廢物堆積，起到反作用。吳主任說，身邊也有一些馬拉松愛好者，基本上每隔幾天要跑一次馬拉松，有的堅(jiān)持了10年，反而精力被過度消耗，看上去“老”了不少。EYH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

怎么把握運(yùn)動(dòng)的度？吳主任說，每周2-3次，每次心跳小于150次/分，運(yùn)動(dòng)時(shí)間小于30分鐘，達(dá)到微微出汗?fàn)顟B(tài)即可。EYH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

飲食、運(yùn)動(dòng)之外，還有一件很重要的事：睡眠。保持深睡眠很要緊，吳主任說自己睡覺會(huì)戴手表檢測(cè)睡眠時(shí)間，以保證每天的深睡眠時(shí)間。在睡眠質(zhì)量不佳的時(shí)候，建議通過喝熱牛奶、針灸、推拿、拔火罐等方式，輔之助眠的輕音樂，幫助調(diào)節(jié)睡眠的品質(zhì)。EYH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

特別提醒的是，不建議長(zhǎng)期服用褪黑素助眠。短暫借助幾次問題不大，如果長(zhǎng)期服用褪黑素助眠，會(huì)導(dǎo)致腦部自身分泌的褪黑素減少。長(zhǎng)此以往，可能會(huì)導(dǎo)致老年癡呆的發(fā)生。EYH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

研究表明，呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)惡性腫瘤這兩類腫瘤，西方國家的發(fā)病率要低于我國。吳主任團(tuán)隊(duì)正在研究，細(xì)探背后的原因何在。吳主任說，目前發(fā)現(xiàn)，這或許與我國居民光照不足有一定關(guān)聯(lián)，但還沒有明確證據(jù)。近來，國人的防曬意識(shí)逐漸加強(qiáng)，平時(shí)出門都捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。而西方人還特意去曬“日光浴”，接受日照的時(shí)間和程度確實(shí)有所差異。EYH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)