低頭看手機 相當于脖子上掛著20公斤大米？醫(yī)生提醒：手指麻木、上肢無力，警惕神經根型頸椎病！
除了久坐，現代人最常做的一件事大概就是玩手機，頭一低，一玩就是幾個小時�？偸堑皖^玩手機的你，是否經常感覺到肩頸酸痛、僵硬，頭暈頭痛，甚至偶爾連帶手臂和手指發(fā)麻？別以為這只是因為疲勞而出現的不適，可能是你的頸椎因為低頭，正在慢慢變形。
浙江省立同德醫(yī)院中醫(yī)針灸科劉昊副主任醫(yī)師表示，除了外傷導致的頸部損傷，慢性勞損成為引起頸椎病發(fā)病率逐漸增加的重要因素�，F在大家長時間低頭看電腦、手機，時間一長可能會改變頸椎的生物力學特性，使得椎間盤突出等“老年病”提前到來，誘發(fā)神經根型頸椎病。
長時間低頭：頸椎的“不能承受之重”
45歲的陳先生（化名）長期伏案工作，平時沒事就喜歡低頭刷手機，經常刷著短視頻，兩個小時渾然不覺就過去了。有時候長期低頭，他的頸椎也難免會出現酸脹感，但往往簡單休息后，便能很快恢復。
可隨著時間流逝，他最近發(fā)現自己的頸椎越來越“抗”不住了，不僅頸椎疼痛感愈發(fā)強烈，竟然連右肩和手臂都出現了放射性疼痛和麻木感。“實在是太痛苦了，從右邊肩部一直延伸到手指，每寸肌肉都‘叫囂’著難以忍受的麻木刺痛感，這讓我根本無法正常工作和生活�！�
不堪其擾的陳先生經過多方打聽，最終來到了劉昊副主任醫(yī)師的門診處尋求幫助�！敖涍^初步的體格檢查，發(fā)現患者的頸部活動受限，右側臂叢神經牽拉試驗和壓頂試驗都呈現陽性。在進一步的影像學檢查后，結果顯示患者多個頸椎間盤突出，從而壓迫到了右側的神經根，屬于典型的神經根型頸椎病。”
“神經就像電線，不同的電線控制著不同房間的燈泡，哪根電線出問題了，哪個房間的燈泡就不亮了。”劉昊介紹，同樣對于頸椎來說，間盤壓迫了哪條神經，相應的部位就會出現麻木和疼痛，即根性痛。比如頸5神經根對應的是肘窩的外側面，頸6神經根對應的是大拇指，頸7神經根對應的是食指和中指，頸8神經根對應的是小指。
在后續(xù)治療上，劉昊選擇以保守治療為主，采用了針刺、艾灸治療等方式幫助患者促進血液循環(huán)，極大地緩解了肩頸的疼痛麻木感。一段時間的治療后，陳先生明顯感到右側肩頸松快了許多，整個人也一掃往日陰霾，重新回歸了正常的生活。
保持正確坐姿、睡眠姿勢是“拯救”頸椎健康的關鍵
據了解，當人不低頭的時候，脖子承擔的頭部重量為4-5千克。但當人低頭頸部彎曲時，頸椎承受的壓力增加，且低頭的角度越大，頸椎承受的壓力越大。當頸椎彎曲60度的時候，其所承受的壓力會達到27千克，這相當于我們低頭看手機的時候，脖子上掛著一袋20多千克重的大米。
劉昊指出，長時間低頭頸椎的生物力學結構會發(fā)生改變，導致頸椎的穩(wěn)定性下降，更容易受到損傷；頸部的肌肉也會處于持續(xù)緊張收縮的狀態(tài)，會導致肌肉疲勞、僵硬，進而出現疼痛；進一步頸椎間盤承受更大的壓力，可能會壓迫神經根或脊髓，引起上肢麻木、疼痛、無力，或者下肢行走不穩(wěn)、踩棉花感等癥狀。
專家提醒，生活中為了避免頸椎病的發(fā)生，積極保護好我們岌岌可危的頸椎，不妨從以下幾方面入手：
保持正確的坐姿。經常坐在錯誤的位置，會引起頸部重負荷，增加頸椎壓力，導致頸椎病的發(fā)生。建議正確的坐姿應該是身體挺直，肩膀放松，雙腳放在地上。另外在使用計算機或行車等長時間的任務中，要使用支撐脖子和頸部的墊子，以減少負荷。
保持正確的睡眠姿勢。睡眠時保持正確的姿勢也很重要，建議使用有支撐的枕頭，同時需要頭、頸、背部保持一條直線， 不要靠著高硬的背板睡覺。
堅持適量的鍛煉。適度的運動有助于強化頸椎的肌肉和韌帶，有助于預防頸椎病。推薦可以參加瑜伽、游泳、快走等體育運動，有益于保持頸椎和肩膀的穩(wěn)定并避免過度思考或長時間保持固定姿勢。每天進行頸部肌肉的放松性練習，可以大為減少頸部僵硬感的出現。
定期休息。建議每一小時的工作就要有5到10分鐘的休息時間，可以活動一下頸部、手臂等部位，讓身體柔軟；而且在工作或學習的時候，要保證保持良好的姿勢，減輕頸部、肩部壓力。
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