?奧運(yùn)正酣，有人因看賽太激動(dòng)進(jìn)了醫(yī)院?避免“上頭”，這份“健康觀賽指南”請(qǐng)收好！

文章來(lái)源：每日商報(bào)

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發(fā)布時(shí)間：2024-08-03 12:56:42

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“大逆轉(zhuǎn)！樊振東戰(zhàn)勝?gòu)埍局菚x級(jí)乒乓球男單半決賽”

“創(chuàng)造歷史！鄭欽文戰(zhàn)勝世界第一，闖入女單決賽！”

“男子100米自由泳決賽，潘展樂(lè)奪得金牌，并以46秒40的成績(jī)打破世界紀(jì)錄！”

……

巴黎奧運(yùn)會(huì)正在如火如荼地進(jìn)行中，乒乓球、游泳、跳水、射擊、體操……眾多項(xiàng)目神仙打架，精彩紛呈。很多觀眾都已經(jīng)連續(xù)多日在電視機(jī)前摩拳擦掌，為我們的中國(guó)運(yùn)動(dòng)員們加油助威了。

對(duì)于一些體育迷朋友來(lái)說(shuō)，四年一度的奧運(yùn)會(huì)成了“必須要熬的夜”。炎炎夏日，在放肆熬夜的同時(shí)，自然也少不了冰可樂(lè)、小龍蝦、燒烤等美食的助陣。而當(dāng)大家沉浸在深夜激烈緊張的賽事中時(shí)，心臟不適、腸胃炎、頸椎病、干眼癥等一系列“觀賽綜合癥”也隨之出現(xiàn)，給身體健康發(fā)出了“紅燈”信號(hào)。

本次奧運(yùn)會(huì)的舉辦地巴黎，與中國(guó)的時(shí)差為7個(gè)小時(shí)，如果想要第一時(shí)間直擊精彩，這個(gè)夜怕是必須得熬了。如何在快樂(lè)觀賽的同時(shí)減少熬夜帶來(lái)的危害？下面就為您送上一份“巴黎奧運(yùn)會(huì)健康觀賽指南”，請(qǐng)查收。

觀賽太“上頭”，心梗風(fēng)險(xiǎn)需警惕

前不久，46歲的李先生（化名）為了觀看奧運(yùn)賽事，連續(xù)熬了4天夜后，突然感到心臟一陣疼痛、心悸，伴隨著頭暈、臉色蒼白、大汗淋漓，好像有種瀕死感，這讓他恐慌不已。于是在家人陪同下，他半夜緊急被送往浙江省人民醫(yī)院急診，結(jié)果被診斷為心梗。50分鐘的搶救后，李先生脫離了生命危險(xiǎn)，并轉(zhuǎn)入心內(nèi)科病房繼續(xù)觀察，目前情況良好。

“觀看緊張刺激的比賽，我們的情緒容易隨著運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)而起伏。尤其是在比賽關(guān)鍵時(shí)刻，心跳加速、血壓上升是常見(jiàn)的生理反應(yīng)。而對(duì)于本身就有心血管疾病隱患的人來(lái)說(shuō)，這種情緒波動(dòng)可能會(huì)帶來(lái)一定的風(fēng)險(xiǎn)�！痹撛盒膬�(nèi)科主任王利宏表示，奧運(yùn)會(huì)期間，很多人會(huì)選擇熬夜觀看比賽，打亂了正常的作息規(guī)律。長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足會(huì)削弱身體的抵抗力，加重心臟的負(fù)擔(dān)，增加心血管疾病發(fā)作的幾率。

研究表明，觀看競(jìng)技比賽時(shí)，心血管疾病發(fā)生率較往常上漲兩倍。這是因?yàn)楹芏嘤^眾看比賽時(shí)太“投入”，不知不覺(jué)踩中了心血管健康的“雷區(qū)”——

連續(xù)熬夜、過(guò)量飲酒，血管易破損。觀賽期間，連續(xù)熬夜和過(guò)量飲酒是心血管健康的“大忌”，會(huì)擾亂脂質(zhì)代謝，加速血管炎癥反應(yīng)，使得“壞”膽固醇更易堆積血管，增加心梗突發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)；

“下酒小菜”燒烤炸串龍蝦，血管易堵塞�？幢荣愒趺瓷俚昧苏ù�、燒烤、小龍蝦等美食，但是這些高油高脂食物，會(huì)直接升高血液中的“壞”膽固醇，加速血管堵塞；

情緒激動(dòng)，血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)大�！摆A了歡呼，輸了煩躁”，情緒大起大落、反復(fù)都會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，血壓升高，增加心臟負(fù)擔(dān)。

王利宏主任提醒，熬夜觀賽的同時(shí)千萬(wàn)要注意心臟健康，以下是一些保護(hù)心臟健康的小貼士——

1.合理安排觀賽時(shí)間

盡量提前查看比賽日程表，合理分配觀賽時(shí)間和休息時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)熬夜。特別需要提醒的是，本身就有心臟疾病的患者千萬(wàn)不要熬夜，及時(shí)補(bǔ)充睡眠，讓身體得到充分休息。

2.保持平穩(wěn)心態(tài)

奧運(yùn)會(huì)的賽場(chǎng)上充滿(mǎn)了各種不確定因素，觀看比賽時(shí)難免情緒大起大落，讓我們的心跳、血壓也坐起了“過(guò)山車(chē)”。因此觀賽時(shí)要記得盡量保持平和心態(tài)，避免情緒激動(dòng)，也有助于提升觀賽后的睡眠質(zhì)量。

3. 選擇健康零食很關(guān)鍵

觀看比賽時(shí)，少吃油膩、辛辣、刺激性食物，避免飲酒和吸煙。薯片、啤酒等過(guò)多高熱量食物和酒精攝入，會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。不妨選擇水果、堅(jiān)果等健康食物，既能滿(mǎn)足口腹之欲，又能為身體提供所需能量。

4.做好緊急情況應(yīng)對(duì)措施

患有心臟病、高血壓等慢性疾病的觀眾一定要記得在家中準(zhǔn)備一些常用藥品，以備不時(shí)之需。觀賽期間，一旦出現(xiàn)胸悶、胸痛、氣緊等癥狀，請(qǐng)立即撥打120送院治療。

熬夜觀賽傷眼睛？正確開(kāi)啟觀賽模式很重要

熱血的比賽陸續(xù)上演，眼睛也跟著奧運(yùn)“燃”起來(lái)。但長(zhǎng)時(shí)間盯著電視屏幕，眼睛干澀、視力疲勞、兩眼模糊等各種問(wèn)題隨之出現(xiàn)。如何同時(shí)兼顧奧運(yùn)觀賽和健康護(hù)眼？浙江省人民醫(yī)院眼科中心余潔副主任醫(yī)師為大家?guī)?lái)正確觀看模式——

1.遵守“20-20-20”法則

要想有效減少電子屏幕對(duì)眼睛造成的傷害，根本之計(jì)是注意使用時(shí)長(zhǎng)。一般認(rèn)為，觀看電子屏幕的最佳習(xí)慣是連續(xù)20分鐘后，抬頭眺望6米外（20英尺）遠(yuǎn)處至少20秒。這也是我們常說(shuō)的“20-20-20”法則。

2. 保持良好的用眼環(huán)境

觀賽時(shí)，確保房間內(nèi)有適當(dāng)?shù)恼彰鳎苊庠谕耆诎档沫h(huán)境中盯著屏幕。屏幕的亮度也要適中，不要過(guò)亮或過(guò)暗，以減少對(duì)眼睛的刺激。

3. 保持正確的觀看距離

無(wú)論是通過(guò)電視還是電腦觀看比賽，都要保持適當(dāng)?shù)木嚯x。一般來(lái)說(shuō)，屏幕與眼睛的距離至少為屏幕對(duì)角線長(zhǎng)度的3-5倍。盡量選擇電視這種遠(yuǎn)距離的觀看設(shè)備，這樣可以有效減少眼睛的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。

4. 注意眨眼頻率

長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕容易導(dǎo)致眨眼次數(shù)減少，從而引起眼睛干澀。觀賽時(shí)要有意識(shí)地多眨眼，保持眼表濕潤(rùn)。如果感覺(jué)眼睛干澀，可以使用人工淚液來(lái)緩解不適。

5. 避免長(zhǎng)時(shí)間佩戴隱形眼鏡：

長(zhǎng)時(shí)間佩戴隱形眼鏡觀看比賽容易導(dǎo)致眼睛缺氧和干澀。建議在觀賽期間盡量佩戴框架眼鏡，必要時(shí)使用人工淚液。

6. 適當(dāng)進(jìn)行眼部按摩或熱敷：

在休息間隙，可以用手指輕輕按摩眼周，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行舒適的熱敷也可以幫助放松眼部，緩解眼疲勞。

全民“動(dòng)起來(lái)” 也要注意運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)健兒在賽場(chǎng)上拼盡全力，熒幕前很多人也被體育競(jìng)技精神感染，不經(jīng)常鍛煉的人開(kāi)始了運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉的也加大了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

然而在全民高漲的運(yùn)動(dòng)熱情背后，運(yùn)動(dòng)損傷就像“不速之客”，帶給大家“疼痛驚喜”，雖然運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，但是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中最重要的便是學(xué)習(xí)如何保護(hù)自己。年逾七旬的葛大爺（化名）就因劇烈運(yùn)動(dòng)給了自己“疼痛一擊”。

患有頸椎病的葛大爺喜歡打羽毛球。不久前，葛大爺便報(bào)名了原單位組織的退休人員羽毛球賽，葛大爺拼盡全力，雖說(shuō)賽場(chǎng)上發(fā)揮得不錯(cuò)，可是到了晚上，肩膀卻“罷了工”，出現(xiàn)異常疼痛，甚至難以入眠。

第二天，葛大爺立馬前往浙江省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)主任委員、浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院（浙江省新華醫(yī)院）骨傷科主任醫(yī)師吳連國(guó)的診室就診。

經(jīng)醫(yī)生查體和核磁共振顯示葛大爺肩袖撕裂，結(jié)合患者年齡，考慮到肩袖本身存在生理性退變，加上劇烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)損傷，加重了傷勢(shì)，吳連國(guó)立即為葛大爺行微創(chuàng)修補(bǔ)術(shù)，通過(guò)關(guān)節(jié)鏡清晰地觀察到患者關(guān)節(jié)內(nèi)的病變情況，并進(jìn)行了精準(zhǔn)的清理和修復(fù)。手術(shù)非常成功，第二天便順利出院。

“在任何運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，都有一定受傷的概率，肌肉拉傷只是運(yùn)動(dòng)損傷的一種，除此之外，扭傷、骨折、脫臼、肌肉痙攣、關(guān)節(jié)炎都屬于運(yùn)動(dòng)損傷。”吳連國(guó)表示。

他強(qiáng)調(diào)，熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)是值得推崇的，重視并及時(shí)處理運(yùn)動(dòng)損傷更需要被大家關(guān)注，進(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能更健康長(zhǎng)久。

“小傷，沒(méi)事。”“我還年輕，這點(diǎn)痛還是能忍的。”“這傷病已經(jīng)很久了，久而久之都習(xí)慣了�！痹诓簧龠\(yùn)動(dòng)愛(ài)好者中，隱忍、拖延傷痛的人不在少數(shù)，但長(zhǎng)期帶傷運(yùn)動(dòng)的后果，往往是不可逆的損傷。關(guān)于如何正確地運(yùn)動(dòng)鍛煉，防止運(yùn)動(dòng)損傷，吳連國(guó)給出了幾點(diǎn)建議：——

1.熱身運(yùn)動(dòng)是不可或缺的環(huán)節(jié)

熱身主要是通過(guò)逐步增加的體力活動(dòng)來(lái)幫助身體過(guò)度、適應(yīng)更為劇烈的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)提升肌肉溫度和促進(jìn)血液循環(huán)，從而增強(qiáng)肌肉的柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活幅度。每次運(yùn)動(dòng)前建議進(jìn)行5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或是動(dòng)態(tài)拉伸。

2.選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備

穿著舒適的服裝，可以防止摩擦、限制運(yùn)動(dòng)，同時(shí)具有良好的透氣性；穿著合適的運(yùn)動(dòng)鞋，以減輕和緩沖對(duì)腿和腳的沖擊力，不同場(chǎng)合也建議適合不同運(yùn)動(dòng)類(lèi)型的鞋子；建議佩戴護(hù)具，例如，打籃球時(shí)選擇護(hù)膝、護(hù)腕，騎車(chē)時(shí)可以佩戴護(hù)目鏡。

3.環(huán)境場(chǎng)地也需進(jìn)行考慮

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地地面的軟硬、大小和平整度都與運(yùn)動(dòng)的安全性和舒適性息息相關(guān)，合適的場(chǎng)地也能夠提高運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)和效果，例如，網(wǎng)球、籃球、足球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)需要開(kāi)闊平整的場(chǎng)地，而慢跑、騎行、散步等則更適合在公園、河岸、郊區(qū)或室外徑賽道等開(kāi)放空間進(jìn)行。

4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間要合理把控

對(duì)于一般運(yùn)動(dòng)人群來(lái)說(shuō)，早晨和傍晚兩個(gè)時(shí)間段是不錯(cuò)的時(shí)間選擇，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間盡量控制在30-60分鐘，一周運(yùn)動(dòng)次數(shù)建議在2-4次，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)次數(shù)過(guò)多，肌肉容易疲勞痙攣，效果反而不好。

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