內(nèi)火外熱，如何給燥熱的身體“降降溫”?五心煩熱不容忽視，做好這幾點滋陰又養(yǎng)心
進(jìn)入三伏天，最大的感觸就是熱，太陽就像個“大火球”，把大地烤得發(fā)燙。生活中也有這樣一群“火球”人群，常年手足心發(fā)燙，夏天更甚，讓他們每時每刻都需要物理降溫來平息燥熱。
殊不知，這種“熱”并不能靠清涼產(chǎn)品解決，是體內(nèi)陰液虧損，陽氣旺盛，人體出現(xiàn)“陰虛火旺”導(dǎo)致的。
如何熄滅“火球”，清涼度夏？一起來聽聽浙江省中醫(yī)院心血管內(nèi)科林冬銘醫(yī)師的建議。
手足心滾燙，多為陰虛陽亢
48歲的周大姐（化名）一年來一直有一樁煩心事，莫名會出現(xiàn)頭暈頭脹、胸悶乏力、心慌氣急的癥狀，進(jìn)入三伏天諸癥加重，還伴有口干、便秘、手足心熱、皮膚烘熱、失眠等。她來到林冬銘醫(yī)師的門診，希望通過中醫(yī)治療得到改善。
林冬銘醫(yī)師了解完周大姐的訴求后，考慮周大姐有“五心煩熱”，開具了滋陰降火、養(yǎng)血安神功效的藥物，組成為黨參、茯苓、丹參、生地、當(dāng)歸、五味子、酸棗仁等。周大姐服用了一段時間后，癥狀有所緩解。
“五心煩熱是中醫(yī)臨床常見病之一，是指手足心發(fā)熱，并且同時自覺心胸?zé)�。”林冬銘醫(yī)師介紹，夏季天氣炎熱，是四季中人體陽氣最旺盛的時候，也是陰精儲備最少的時候。陰虛陽亢，水不制火，虛火內(nèi)擾，會出現(xiàn)五心煩熱。
林冬銘說，手足處于人體四肢的末端，所以相比其他部位來說，血液循環(huán)較差，更容易受到外界環(huán)境的干擾。雖然感覺體溫會比正常人高出很多，但一般并不會超出正常體溫的變化范圍，只是體內(nèi)陰陽平衡失調(diào)的體現(xiàn)。
物理降溫難治“本”，這些“滋陰”方法要牢記
手足心發(fā)熱不僅會讓人躁郁不安，相關(guān)癥狀的困擾更讓人痛苦難耐。除了盡快就醫(yī)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助外，還需要改變生活習(xí)慣，調(diào)節(jié)自身體質(zhì)。林冬銘醫(yī)師提出了以下幾點建議：
飲食宜清淡
陰虛火旺者日常應(yīng)適當(dāng)食用滋陰的食物，如藕、黑木耳、銀耳、梨、百合、山藥、枸杞、麥冬等。忌食傷陰損陰的食物，如溫燥的、辛辣的、香濃的食物和油炸煎炒類食物。
進(jìn)行小幅度運動鍛煉
陰虛者不適合夏練三伏，盡量選擇一些小幅度的運動，如瑜伽、太極拳、散步等，控制出汗量。尤其是最近流行的“曬背”也不建議進(jìn)行，防止過度耗傷陰液。
穴位按摩
可按摩三陰交穴和心俞穴，以滋陰補氣、平衡陰陽。
三陰交——肝、脾、腎經(jīng)的交會穴，補三經(jīng)之陰。位于小腿內(nèi)側(cè)，在足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。需注意的是，妊娠期間按摩此穴有流產(chǎn)的風(fēng)險，所以懷孕人群應(yīng)忌按。
心俞穴——位于后背部，第5胸椎棘突下，后正中線旁開1.5寸。主治心胸?zé)⿶�、心痛驚悸、失眠健忘等。
夏季養(yǎng)生重養(yǎng)心，寧心靜神放緩節(jié)奏
《素問》記載 ：“心者，生之本，神之變也，其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通于夏氣�！毙呐c夏季相應(yīng)，所以夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。
靜養(yǎng)心神，避免產(chǎn)生煩躁情緒
中醫(yī)有“喜傷心”的說法，故夏季要避免過于興奮的娛樂活動，減少外界對心神的刺激。要做好心情安靜，保持心態(tài)平和。建議可定時段多進(jìn)行靜坐，在屋內(nèi)或陰涼處均可，一般以15-30分鐘最宜。
午睡養(yǎng)心，但不宜過長
午時為心經(jīng)當(dāng)令，最好小憩片刻。午睡不但有利于補充睡眠、消除疲勞，還能夠改善冠脈供血，增強體質(zhì)。不過午睡時間不宜過長，以半小時左右為宜，過長的睡眠容易使人進(jìn)入深睡眠，深睡眠后人體機能無法快速恢復(fù)，影響下午活動與工作。
多食清熱利尿食物，飲食注意安全衛(wèi)生
夏季暑濕偏重，而脾臟喜燥惡濕，而且夏季脾胃消化功能偏弱，過食油膩食物易礙胃。建議多食冬瓜、苦瓜等清熱解毒、利尿涼血的食物。
夏季細(xì)菌繁殖快速，食物易腐敗，隔夜食物易誘發(fā)細(xì)菌性胃腸炎，所以夏季盡量不要吃隔夜飯菜，少食生冷刺激食物，做到飲食安全衛(wèi)生。
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