為提高中老年人對骨質(zhì)疏松的認(rèn)識和重視，近日，北山街道社區(qū)服務(wù)中心（以下簡稱“北山中心”）黨支部積極組織健康馨黨員志愿服務(wù)隊(duì)開展多場次骨質(zhì)疏松免費(fèi)篩查活動。在松木場社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站篩查現(xiàn)場，老人們有序排隊(duì)進(jìn)行骨密度儀器檢測。根據(jù)骨質(zhì)疏松篩查結(jié)果，醫(yī)務(wù)人員還為骨質(zhì)疏松癥的干預(yù)治療提供有效、綜合的建議，最大限度地減少骨質(zhì)疏松對中老年人的危害。
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北山中心醫(yī)生指出，骨質(zhì)疏松癥之所以被稱為威脅老年人健康的“沉默殺手”，是因?yàn)樵诔跗谕ǔＪ菦]有明顯臨床癥狀的，但隨著病情的進(jìn)展，骨量不斷流失，骨量逐漸低下且不可逆轉(zhuǎn)、骨微結(jié)構(gòu)破壞、骨脆性增加，患者會出現(xiàn)骨痛、脊柱變形，甚至發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折等后果。kYH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在全球范圍內(nèi)，平均每3秒鐘發(fā)生1次骨質(zhì)疏松骨折。此外，當(dāng)骨質(zhì)疏松性骨折發(fā)生后，再骨折的風(fēng)險會顯著增加，對身體危害嚴(yán)重。特別對于老年人來說，很可能就是人生的最后一次跌倒。kYH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

由此，骨質(zhì)疏松的防治尤為重要。專家表示，這是一個長期規(guī)范的過程，且防重于治，預(yù)防措施主要有以下幾點(diǎn)，多管齊下保持骨骼健康——kYH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

一、均衡飲食，補(bǔ)充鈣和維生素DkYH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

補(bǔ)充充足的鈣：成人每日鈣攝入推薦量為800mg（元素鈣量），絕經(jīng)后婦女和老年人每日鈣攝入推薦量為1000mg。因此，應(yīng)多吃鈣和維生素D含量較高的食物，如牛奶、蔬菜、魚類、蛋類、豆腐、菌菇、燕麥等。其中牛奶的鈣含量最高，每100克鮮奶含120毫克鈣。kYH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

二、規(guī)律適度運(yùn)動kYH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

有規(guī)律的負(fù)重運(yùn)動可以增加骨量儲備，從而降低骨質(zhì)疏松程度。有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練可以增強(qiáng)骨骼的密度和強(qiáng)度，減少骨質(zhì)流失的風(fēng)險。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等。應(yīng)根據(jù)自身情況選擇，循序漸進(jìn)、持之以恒。老人可做五禽戲、太極拳、八段錦等運(yùn)動，以增強(qiáng)肌肉記憶、調(diào)整平衡能力和防止跌倒。kYH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

三、戒煙限酒kYH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

煙草和酒精對骨骼健康有負(fù)面影響。吸煙會降低骨密度，增加骨折的風(fēng)險。過量酒精攝入也會影響鈣的吸收和骨骼的健康。因此，應(yīng)盡量戒煙，并限制酒精的攝入量。kYH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

四、維持適當(dāng)?shù)捏w重kYH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

體重過輕或過重都會對骨骼健康產(chǎn)生負(fù)面影響。體重太輕可能缺乏足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。體重超重則會增加關(guān)節(jié)和骨骼的壓力，增加骨折的風(fēng)險。因此，保持適當(dāng)?shù)捏w重對于預(yù)防骨質(zhì)疏松非常重要。kYH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

五、常曬太陽kYH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

維生素D除了來源于食物，還需要陽光中的紫外線照射合成。一般將面部及雙臂皮膚暴露照射15-30分鐘，每周兩次，即能滿足維生素D合成的需要。盡量不涂抹防曬霜，以免影響照射效果；但亦需注意避免在強(qiáng)烈的陽光下照射。kYH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

六、預(yù)防跌倒kYH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

跌倒是骨折的主要原因之一。為防跌倒可以采取一些措施，如保持家中的清潔整齊，安裝扶手和防滑設(shè)施，穿著合適的鞋子等。此外，老年人定期進(jìn)行視力和聽力檢查，以及保持良好的平衡和協(xié)調(diào)能力，也可減少跌倒的風(fēng)險。kYH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)