2023年3月10日甲流預(yù)防最新消息：“甲流”來襲 ，如何做好“身心”應(yīng)對
近日，甲流進入高發(fā)期。
以北京為例，在 3月2號發(fā)布的最新疫情周報中，流感報告病例數(shù)位于首位，這也是今年來新冠首次跌出榜首。
甲流及其治療藥物相關(guān)話題迅速引起關(guān)注……
面對來勢洶洶的“ 甲流”，如何做好防護應(yīng)對？
這篇癥狀科普與心理防護，建議收藏
01
甲流？感冒？還是新冠？
教你這樣來辨別
流感病毒，可分為甲、乙、丙、丁 4 大家族，其中甲型流感較為常見，每年會呈季節(jié)性流行，常發(fā)生在冬春季。
雖然和感冒、新冠等呼吸道疾病相似，但各自的表現(xiàn)又有些許區(qū)別，具體如下圖所示：
一圖理清三者區(qū)別 圖片來源：我是大醫(yī)生官微
1.甲流vs普通感冒
當(dāng)身體出現(xiàn)以下特征時，就需懷疑是甲流而不是普通感冒：
①突發(fā)高熱，惡寒癥狀明顯
甲流等流感通常起病較急，在發(fā)病 3-6 小時內(nèi)會出現(xiàn)發(fā)熱，并迅速發(fā)展為高熱，可能持續(xù) 3-5 天。由于體溫上升迅速，病人常感覺惡寒。
②嚴重頭痛、全身酸痛
80% 以上的甲流病人，會出現(xiàn)嚴重頭痛，眉弓、太陽穴部位最為明顯。
而且，因為甲流病毒釋放的毒素會引起大量酸性物質(zhì)的產(chǎn)生，因此常伴有全身性肌肉酸痛、關(guān)節(jié)酸痛等表現(xiàn)。
③持續(xù)疲乏、虛弱感
大多數(shù)甲流病人發(fā)病后精神較差，感到明顯的疲乏無力，甚至?xí)^暈、整天想睡覺，十分影響生活和工作。
④胸部壓迫感
表現(xiàn)為胸悶、憋氣、呼吸不暢，可能是病毒侵犯呼吸道引起呼吸道感染，導(dǎo)致氣體交換不足，出現(xiàn)輕度缺氧癥狀。
嚴重時要警惕肺炎風(fēng)險。
2.甲流vs新冠
而甲流與新冠相對比，又有以下區(qū)別：
①甲流屬于丙類傳染病，而新冠目前仍屬于乙類傳染病，防控等級更高。
②甲流發(fā)熱多為高熱；
而新冠病毒大多為中低度發(fā)熱（37.3℃-39℃），部分患者可出現(xiàn)高熱現(xiàn)象，輕癥與無癥狀患者則一般不會出現(xiàn)發(fā)熱情況。
③新冠患者會出現(xiàn)味覺、嗅覺異常的概率較高；而甲流感染中味覺、嗅覺異常相對少見。
④從臨床來看，感染甲流后出現(xiàn)肺部疾病等重癥的幾率比新冠少。
不過需要注意，甲流也可能引起白肺，特別是對免疫力低下、年齡較大或有嚴重基礎(chǔ)病的患者而言，感染肺炎的可能性更大，都要做好防護。
3.甲流和新冠是否會疊加影響？
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院感染科主任王寶增認為，目前我國大部分人群都對新冠有了免疫力。
同時感染新冠與流感的概率很低，即使出現(xiàn)兩種病毒同時感染的情況，也不一定就會成為危重癥。
是否成為危重癥與個人的體質(zhì)有關(guān)，對于非高危人群，即使同時感染兩種病毒，自身較強的抵抗力也會降低發(fā)生危重癥的風(fēng)險。
02
甲流常用藥物奧司他韋
有必要囤嗎？
因為既可以預(yù)防、又可以治療甲流，奧司他韋被稱為流感“神藥”，不少人都在搶購。
不過要提醒大家，奧司他韋是一種處方藥物，必須要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。
而且，它需在發(fā)病后 48 小時內(nèi)服用，才能夠顯著降低流感重癥和死亡的發(fā)生率；若在 48 小時后使用，療效就比較差了。
另外，注射減毒活流感疫苗 2 周內(nèi)不應(yīng)服用奧司他韋；在服用奧司他韋后 48 小時內(nèi)不應(yīng)使用減毒活流感疫苗。
總的來說，大家沒必要囤藥，也不建議自行用藥。
如果出現(xiàn)持續(xù)高燒、呼吸困難、嚴重嘔吐腹瀉等癥狀，一定要積極就診；如果是出于預(yù)防的目的，那下面這 3 件事，可能更有必要。
03
預(yù)防甲流
做好3件事很重要
1.打疫苗
接種流感疫苗是預(yù)防流感最有效的手段。
理想情況下，疫苗要在甲流流行期開始之前，一般是 10 月份進行接種，能發(fā)揮較好的保護作用；當(dāng)然在流行期間也可以接種。
推薦慢性疾病患者、老年人、6 月齡以上的嬰幼兒和兒童、孕婦和醫(yī)務(wù)人員等重點人群每年接種流感疫苗。
此外，是否新冠“陽康”并不影響接種流感疫苗。
只要沒有接種禁忌（如正在發(fā)熱、正處于急性疾病發(fā)作期等），都可以及時向當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)衛(wèi)生（健康）服務(wù)中心接種門診咨詢接種。
2.保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣
保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，是預(yù)防流感、新冠等呼吸道傳染病的重要方式。具體要求有：
①近期少去人群聚集的地方，避免與流感患者接觸；
②外出時正確佩戴口罩，避免觸摸眼睛、鼻子或嘴巴；
③勤洗手，使用洗手液并用流動水洗手；
④每天開窗通風(fēng)不少于 3 次，每次通風(fēng)不少于 30 分鐘，保持室內(nèi)空氣清新；
⑤咳嗽或打噴嚏時，用紙巾、毛巾等遮住口鼻，不隨地吐痰等。
3.增強免疫力
①吃得均衡
飲食均衡是養(yǎng)護免疫力的有效方法。
不知道怎么吃的朋友，可以參考這份提高免疫力的一日食譜，進行選擇、調(diào)整。
提高免疫力一日食譜
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早餐：牛奶、雞蛋、1片全麥面包；
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午餐：雜豆飯、瘦豬肉、深綠色蔬菜；
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加餐（下午4點左右）：5顆草莓，或者差不多量的蘋果、橙子等水果；
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晚餐：米飯、豆腐、深海魚、深綠色蔬菜。
②適當(dāng)補充含有黃酮類的飲食
另外，華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)表在《科學(xué)》雜志的一項重磅研究顯示：
廣泛存在于天然植物中的黃酮類化合物，可以提高機體免疫機能，增強抵御病毒感染的能力。
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
所以，富含黃酮類物質(zhì)的食物，大家也可適當(dāng)多吃。
像蔬菜中的洋蔥、歐芹、紫甘藍，水果中的蘋果、啤梨、葡萄、漿果（藍莓、櫻桃等）、柑橘（橙子、橘子等），豆類及豆制品，茶葉，這些都是不錯的選擇。
③睡得充足
機體免疫因子多在睡覺時形成，充足且良好的睡眠對于提高免疫力也十分重要。
一般建議晚上 10-11 點入睡，每天睡覺時間盡量相差 30 分鐘以內(nèi)；
夜間睡眠保持在 7-9 小時之間，每天睡眠時長相差少于 1 小時。
④動得適當(dāng)
適度運動可提高體內(nèi)抗體水平，對于免疫功能有一定改善作用。
通常來說，一周至少鍛煉 5 次、每次至少 30 分鐘，像游泳、打羽毛球、打乒乓球、太極拳這些方式都很不錯。
04
積極應(yīng)對
警惕“心理甲流”
積極健康的心態(tài)有助于提升身體免疫力。為避免不良情緒的困擾，我們應(yīng)嘗試做到以下幾點：
1．正確認識“甲流”
“甲流”并沒有想象的那么厲害。大量事實已經(jīng)告訴我們，“甲流”是可以治愈的。到今天為止，我國境內(nèi)的“甲流”確診患者，或者已經(jīng)治愈出院，或者病情得到了很好的治療和控制。所以“甲流”不是世界末日！
2．收集準確的信息
準確的信息能夠幫助你準確判斷“甲流”的形勢，幫助你采取必要的和有效的預(yù)防措施。
準確的信息一般來自于權(quán)威的機構(gòu)，這些信息包括：政府部門和疾病預(yù)防控制中心發(fā)布的關(guān)于“甲流”的相關(guān)報道。
了解“甲流”的準確信息有助于我們不受謠言困擾；提防“甲流”的謠言，有助于減少無謂的擔(dān)心和焦慮不安。
要改變“三不主義”即“不看報、不看電視、不收聽廣播”的習(xí)慣，從更多的渠道收集準確的信息。
3．保持樂觀的心態(tài)
樂觀的心態(tài)會使你覺得生活中將有好的事情發(fā)生。嘗試著想象一下你想要什么，而不是整日對你所害怕的東西憂心忡忡。
前面我們已經(jīng)指出“甲流”并不是世界末日，與其整日擔(dān)驚受怕，還不如想象和感受一下生活中美好的一面。愉悅的心理活動，會增加身體的免疫能力。
4．保持健康的生活方式
健康的生活方式是健康的保證，也是預(yù)防疾病和抵抗流行性疾病如“甲流”的最佳方法。
健康的生活方式不僅包括健康的飲食還包括適當(dāng)?shù)腻憻挕⒘己玫男l(wèi)生習(xí)慣等，如勤洗手是減少被感染“甲流”病毒的一種有效的方法。
健康的生活方式、保持良好的健康狀態(tài)不僅直接抵御H1N1病毒的侵襲，同時還體現(xiàn)著一種更為積極的心態(tài)。
積極的心態(tài)可以改善煩躁焦慮的情緒，同時增強機體的免疫能力，更好地預(yù)防各種疾病的發(fā)生。
5．必要的準備
應(yīng)付任何事情都應(yīng)該有一個清晰的計劃。就“甲流”而言，我們也應(yīng)該有一些必要的準備，比如按時測量體溫，準備一些口罩、幾包板藍根等。如果突然通知需要接受隔離時，我們在思想和行動上還有一些必要的心理準備。
6．尋求專業(yè)幫助
如果你的情緒問題已經(jīng)明顯超出你的控制水平，甚至影響了你的日常工作、生活和學(xué)習(xí)，這個時候?qū)で髮I(yè)的幫助（心理咨詢）是非常必要的。切莫忌醫(yī)諱藥！
7．謹防“心理甲流”
因為對“甲流”的恐慌，我們一些人制造“心理甲流”引起了自己和其他朋友不必要的擔(dān)憂。
當(dāng)人心理壓力過大，情緒過度緊張焦慮時，可能會感到胸悶、咳嗽、心跳加快、頭脹、呼吸加快等不適癥狀。在當(dāng)前甲流高發(fā)的背景下，很容易將這些心理原因?qū)е碌牟贿m癥狀，看作是甲流的發(fā)作癥狀，繼而引發(fā)甲流疑病癥。
因此，我們要放松心態(tài)，保持愉快的心情，正面接納出現(xiàn)的焦慮、恐懼等負面情緒。同時也可以將自己的注意力轉(zhuǎn)移到其他感興趣的事情上，這對預(yù)防甲流疑病心理也有很好的效果。
近日要覽
審 核：李彤華
值班編輯：祝順利
稿件來源：心教育心理課堂
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